如何竞走减肥

❶ 竞走减肥应该注意什么

竞走是理想的减肥运动

竞走的注意事项

1、步态

从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

2、步频

放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为：下午3点至9点。

3、脚步

脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

4、呼吸方法

我们在竞走的时候，最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。

我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走，竞走的动作要领包括四个部分，即步态、步频、脚步和呼吸方法，其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松，步频是最低50-70/分、最高150步左右/分。

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❷ 请问竞走能减肥么配合什么食物

每天竞走 一小时 5-7公里 进行3天 休息一天
不然身体会垮掉
饮食方面 每天早8点至晚内8点 分成六次 每两容小时吃一次东西
每天准备 深绿色青菜一盘 (酌情自己掌握 觉得今天运动量少 就少准备)
做法 凉拌 或蒸熟 或 微波炉叮熟 因为水煮的菜完全没有营养
调料 盐 香料也是让身体内形成脂肪的因素 而且会激发食欲 所以放点盐就好了
刚开始顶不住的时候可以把一碗米饭分六次 和青菜一起吃
之后慢慢减少 但是米饭或者主食每天必需适量少吃一点 最好是运动前后吃点
水果 西柚 因为是含糖量极少 而且 是粗纤维 所以每天吃一个到一个半都可以
其他水果不推荐
开始的几天会头晕眼花 是糖份涉入少的原因 过一个星期就 习惯了 但是千万不要做重体力活 因为身体的能力很弱
以上是我在香港请的 形象顾问 给我的减肥计划
我19天 减了 8斤 虽然 不算快 但是减的算最天然及健康
祝你成功 我们 一起努力

❸ 关于竞走减肥，

嗯。饮食上清抄淡点没错。可是一定得三餐定时，中午觉睡半小时，然后得上厕所。如果不能一天上一次厕所，你吸收的也很多。因为肠子很长，如果不及时排出，你食物的利用率会上升。
一般人我不建议减肥的，或是见你都两百多斤了，是要控制一下的。你不一定选择竞走的。你选择能让你运动后大量出汗的。
瘦多少斤得看你出汗的量，如果你一点汗没出，证明你的脂肪一点没消耗掉。因为人体先用糖供能，糖不够用了，就开始脂肪消耗会先转化成糖和水，给你身体功能，水从或成汗出，或尿出。
所以你可以跑山，不要吃饱了就跑，要先让胃消化了再。也不要一饿就吃，因为你饿了，你的脂肪能顶很久，不过不要三餐不正常，因为三餐不吃损伤你的肠胃。所以我支持你减肥，不支持你损伤身体。不时适当补充水分。
最后希望你能健康减肥。

❹ 竞走可以减肥吗

竞走，效果与快走类似，健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每次5000米以上
标准及偏胖人群推荐指数： 5星
肥胖人群推荐指数： 5星
老年人群推荐指数： 4星

❺ 每次竞走多长时间可以达到减肥效果一个月可以减多少斤

竞走是比较好来的健康源的减肥方法之一，它不仅能锻炼到小腿的肌肉，而且也能适当的锻炼的臂部肌肉，每次竞走时间最好在30分钟之上，时间短的话没有效果。坚持一个月以上，一般会瘦十斤以上。
竞走减肥的技术要求：
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高医`学教育网搜集整理。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

❻ 竞走能减肥吗

竞走可以消耗大量的脂肪，紧实肌肉，所以竞走是一项不错的减肥方式。对内于那些觉得跑步太容辛苦无法坚持下来的人来说，竞走是非常好的选择。竞走的时候，一定要前后大力摆臂，同时用臀部的力量带动大腿来走。这是正确的走路姿势，用这种姿势竞走，可以锻炼上臂的肌肉，全身减肥。

但是要减肥一定要有恒心，不能半途而废，每天坚持走半个小时以上才能达到有效的减肥目的。

❼ 快走和竞走哪种减肥快 怎样区分快走和竞走

竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑回过渡到双脚支撑，在答摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。
平常的快走属于走路的一种，支撑腿有时候是不必伸直的，而且不用等摆动腿的脚跟接触地面之后，后蹬腿的脚尖再来开地面。快走比较随意，而竞走必须严格按照规则来。

❽ 竞走减肥最减哪个部位

竞走运动是一抄种长距离、长时间，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。
竞走有助于全身塑形，竞走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

❾ 每天竞走多久可以达到减肥的效果

会的
但会有肌肉
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。瑜珈见效点：全身来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞见效点：全身轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳见效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝水见效点：全身我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。盐疗见效点：全身用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 预祝你成功