减肥期间早晚体重相差多少

『壹』 早晚体重差与基础代谢的关系

早晚体重差其实和基础代谢关系并不是很大。

基础代谢是维持人体基本生命活动的能量。即在无专任何体力和紧张思维活动，全身肌肉松弛，消化处于静止状态的情况下，用以维持体温和人体必要的生理活动所需要的能量。

一般来讲，晚上的体重会比早上要重一些，经过了一夜的睡眠之后，肠道里的食物大部分被消化掉了，这时候体内基本上没有什么食物了，体重自然要轻很多。白天大家都会都会吃东西、喝水，这些食物和水分在晚上的时候还停留在体内，没有被消化或是排出体外，所以晚上称体重的时候，会比早上要重几斤。

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日常消耗和基础代谢之间的关系。

1、低强度：很少身体活动，大多数时间坐着工作，不进行有规律的体育活动。基属础代谢＊1．4。

2、中低强度：工作时更多的时间是走或者站立，以及从事有规律（至少每周3天）的中低强度的体育活动的人。基础代谢＊1．6

3、中高强度：需要高强度体力活动的工作（例如搬运工），或者从事有规律（至少每周4天）的中高强度的体育活动的人，基础代谢＊1．8

『贰』 减肥时体重早晚相差三斤，这样正常吗你怎么看

属于正常现象。减肥时体重早晚相差三斤，说明你减少的是脂肪，而不是水分。早起称体重是比较标准的体重，因为白天你进食量加一起，到了晚上肯定会有三斤左右的误差。所以，这个无需担心继续保持现有的减肥计划即可。

温馨提示：要想知道自己每天是否减脂，可以测量一下体脂率或者腰围的围度，这样就知道自己的体脂肪是否有减少。有时候单纯的观看体重并不能反映体脂肪的下降多少。

『叁』 早晚体重差3斤正常吗

早晚体重差三斤正常吗？正常考虑一下，早上和晚上的体重相差三斤，有可能是白天吃的东西吃的太多了，正常都是2~3斤的规律。

『肆』 减肥过程中早晚体重的差异代表着什么

在日常生活当中，减肥是一个女人终身奋斗的事业，而且对于女人来说，体重永远是一个秘密，体重的高低可能会影响一整天的心情，因此对于那些减肥的女人来说，每天早上和晚上的体重是不一样的，那么早减肥过程中早晚体重的差异代表着什么？

由此看来，晚上体重高本就是一种十分正常的情况，并不存在减肥是否成功的说法。对于减肥人士来说，减肥初期基本都是如此，完全没有必要担心身体的状况。所要做的应该是继续保持运动等良好的减肥习惯，坚持下去，也就会迎来体重的第二个变化时期。

由于白天进行的各种运动以及有效的减肥措施，使得身体的代谢速度明显加快。食物中累积的脂肪也就被消耗掉了，说明一天下来，脂肪反减无增，显然是减肥已经有了比较好的效果。

『伍』 为什么人的体重早晚有差别

人的体重早晚有差别的原因：

因为经过一夜的代谢，大部分水分会在早上排出，而人体80%都是由水构成的，水占了很大分量。 早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于人体的真实体重值。

体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。

而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。所以，应该每周固定一天，在早餐前测量体重，每次测量的时候穿同样的衣服，就可以更好地排除其他因素的干扰，比较出体重的变化。

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标准体重计算公式

普遍采用的计算方法有两种：

一种是：成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)

另一种是：

男性：身高(cm)-105=标准体重(kg)；女性:身高(cm)-100=标准体重(kg)

以上两种计算方法，已被广泛采用。

另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：

北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)；南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)

这一计算方法，比较适合南北地区中国人。

儿童标准体重的计算，简便的方法是：

1～6个月：出生体重(kg)+月龄×0.6=标准体重(kg)

7～12个月：出生体重(kg)+月龄×0.5=标准体重(kg)

1岁以上：8+年龄×2=标准体重(kg）

『陆』 减肥期间是早上称体重还是晚上

减肥期间记录体重最好在早上空腹称。人体的体重在早上和晚上是不一样的，为了得到比较好的减肥体验，可以在每天固定的时间来称重，比如早起以后空腹称重。因为是功不成重，所以身体的体重肯定会减轻的，但是一定要多加注意，这种体重减轻并不一定是好事。

减肥期间，为什么早上的“体重”比晚上轻？关于称体重你了解多少


1.晚上体重，重于早上体重

在日常情况下，如果晚上我们称体重的时候，通常是比早上体重要重的，因为这是我们在早晨起床之后，我们的人体经过了一晚上的新陈代谢，身体内的一些食物和能量已经都会被消化干净，而且我们通常在岛上还有上厕所的习惯，其实这就是我们本身的基本体重，但是我没经过白天一日三餐的饮食，而且我们再加上白天中午喝的一些事这些食物会堆积在我们体内，如果到了晚上我们在称重的时候，这些食物还没有在我们体内排出，我们的体重自然而然的就会增加。


2.什么情况下，晚上的体重会比早上轻？

还有的人在晚上称重的时候要比早上轻，其实这种情况出现的几率是非常少的，但是对于一些正在坚持减肥的人来说，这种情况可能是会存在的。因为他们正在处于节食减肥的状态中，他们白天吃饭的时候也会非常的注重，摄入量就非常小，而且她们还经过一天的新陈代谢，把体内的大量水分和粪便排泄出来，所以会使晚上的体重要比早上称重的体重还要轻。


虽然说晚上的体重要比早上起床之后的体重稍微重一些，但是也不会相差太多，通常控制在三斤左右是正常范围。这是因为我们在一天当中一日三餐所吃进胃里的食物和喝的水分加起来的重量，通常就在三斤左右。不过经过了一晚的新陈代谢之后，第二天早晨起来发现自己的体重还维持在原有水平，就说明我们没有出现长胖的情况。

所以说早上和晚上的体重不一样，是很正常的一件事，那么我们早晚的体重相差多少斤是属于正常的？其实早晚体重相差，只要控制在3到4斤之内，都是属于正常的。其实这3到4斤是我们一天中食入的食物和一天中喝的水，如果当第二天我们起床之后，我们的体重还能回到前几天早晨的体重，那就说明我们的体重一直在保持正常，没有长胖。

『柒』 为什么必须早晚体重一样第二天才会瘦，那就几乎得不吃东西。

不是的。

早晚体重一样，说明你这一整天的摄入能量在这白天一整天的时段内已经消耗差不多尽了。当你第二天早晨起床后再排毒（大小便）之后，才会比前一天的体重减少。因而减肥期间，规律就是早晚体重差不多，才会逐渐减轻，才会瘦。

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不能等渴了才喝水，此时身体已经缺水了。身体无时无刻都需要水分帮助正常运转，一旦感到口渴，即表示体内缺水已颇严重。此外，身体缺水也会引起饥饿感的错误信号，所以，有时想吃东西，往往只是口渴，多喝水就能有饱足感！

三餐饭前喝1 杯水，提高减肥功效。饭前喝500cc水可增加饱足感，会减少正餐的摄取量，此外，多喝水可以促进行陈代谢，这2个作用加在一起就可以提高减肥的功效。

『捌』 减肥期间早晚体重差距太大什么情况

一天之中早晚体重差距大的原因有：上厕所，饮水（水分），运动，吃饭，衣服等因素。
减肥的最终效果是，赘肉减少，身体线条曲线出来了。
减肥建议：
1：晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分。

2：这个方法并不属于快速减肥法，不能三天瘦五斤，只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘，不问收获”的心情坚持下去，保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重，必有愉快的结果。

3：采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量。晚间宜有少许活动，但一定要早点休息，避免熬夜饥肠辘辘，然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，不要碰饼干点心膨化食品之类东西。

4：既然晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等，所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应，提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物，而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类，以便增加B族维生素和维生素E。假如还不放心的话，可以再加一粒复合B族维生素。

5：我国居民钙摄入普遍不足，减肥期间又最容易缺钙，而钙的缺乏要多年之后才能看出来，所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶，再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜。如此可以保证钙的供应基本充足。在晚上感觉饥饿时，除了水果可以加一小杯酸奶。

其实，我们本不必吃那么多、那么油腻的。不吃晚餐，推掉饭局，不仅能减肥，而且能减少污染物的摄入，也令身体更加轻松。只要做到以上几个要点，水果晚餐也能保证营养平衡，可以长期坚持下去，美丽与健康兼得，岂不开心！

『玖』 减肥为什么有时候早晚体重差了一斤，有时候又早晚体重一样呢

这种现象与你一天中吃食物的总量和一天中的运动量消耗多少有关，有时候当天消耗掉的多，就会早晚一样重，而大多时候是有体重差的，消耗的和当天吃的量是不一样的。

『拾』 减肥期间 为啥体重偏差那么大 早晚体重一样 前晚52.9 今晚就54 咋回事

每次量体重的时候都觉得心情很忐忑，担心之前的减肥计划和减肥方法都没有效果，自己还是那么重，甚至还会担心自己的体重是不是又增加了，每次都吓到心肝噗噗跳。现在不用担心了!日本人研制出一种量体重就能瘦的减肥方法，让你对量体重不再恐惧，还能在每天观察自己体重的时候也能瘦哦!快跟小编来看看这神奇的减肥方法吧!

■ 体重在一天之内，大幅变动？早晚差距就是瘦的关键！

每次站上体重计心情总是七上八下，不过重了 500 公克、100 公克就难过沮丧;如果轻了 100 公克就兴奋地手舞足蹈。话说回来，你知道人的体重会在一天之内产生大幅变动吗?

体重差异最大的时段就是早上与晚上

以一天吃早午晚三餐为例，每个人体重最轻的时间点是「早餐前」，最重的时段则是「晚餐后」。听到这个结果，或许有些读者觉得很意外。白天是活动高峰，照理说人体摄取的食物应该会被消耗掉，晚上只有休息与睡眠，为什么早上体重会较轻、晚上会较重呢?如果白天长时间运动、一整天都到处奔波，而且摄取的食物又较少，晚上的体重当然有可能比早上还轻。

不过，现代人的日常生活通常都很缺乏运动。尤其是长时间坐在电脑前工作的人，消耗的热量更是少。因此在一日三餐与正常喝水的情形下，越接近晚上体重就会越重。

早餐前的体重最轻，晚餐后的体重最重。利用这个生理机制测量早晚体重，管理一整天的体重变化达到减肥的效果，就是「早晚减肥法」的简单原理。

掌握「体重变化曲线」是减肥的第一步！

上方图表显示了一整天的体重变化情形。起床后吃早餐会使体重变重，但是随着时间的排泄，体重会稍微下降;而每次用餐后又会再度上升，一天内会重复出现几次这样的循环。晚餐后是体重最重的高峰期，之后会呈现出缓步下降的趋势。

因此，晚餐之后到睡觉时的时间越长，晚上的体重就会越轻。相反的，若晚餐后立即睡觉，人体就会在“高体重”的状态下进入睡眠状态。此外，「体重变化曲线」也会受到运动、沐浴、空腹节食等生活习惯的影响，呈现出不同的结果。

早晚减肥法

早晚减肥法其实很简单。早上起床量体重，晚上睡前量体重，做到这两点就可以了。了解自己的早晚体重差，就能拥有全新发现。不妨以玩游戏的心情，现在就开始进行属于你的“早晚减肥法”吧。

■ 10秒钟，开始瘦身！最适合穷忙上班族的瘦身法

从今天开始吧!不用任何心理准备，马上就能开始正是「早晚减肥法」容易实行的原因。但是，有项工具请务必准备，那就是「电子体重计」。传统的指针式体重计无法精准测量到公克数，因此不能达到理想效果。

减肥看不出成效，自然就会心情焦躁、感到沮丧，所以，请务必趁这个机会改用电子体重计。建议选择最小可测量至 100 公克的机型。「早晚减肥法」的精髓就是，体重会在每天早晚「重复增减」的过程中慢慢减轻，所以如果购买只能测量至 500 或 200 公克的体重计，就无法感受到体重细微的变化。

「早晚减肥法」真的很简单!只需要两个动作：1 早上起床上完厕所后量体重。2 晚上就寝前量体重。记录体重后，以前一晚量得的体重扣除早上测得的体重，所得的差称为「早晚体重差」。如果「早晚体重差」低于睡眠期间减少的体重就算成功;若是高过睡眠期间减少的体重就算失败

■ 站上体重计！瘦身的起跑点，专家发明的 MY 体重差，超神准！

站上体重计，就是「早晚减肥法」的起跑点。在体重计上站一段时间，细细感受「量体重」的滋味，不过，比起体重数字，更重要的是算出自己的「早晚体重差」。

首先，请测量晚上的体重。开始连续 3 天测量早晚体重，瞭解自己每天在睡眠期间大约会减轻多少重量。早上起床上完厕所后量体重，晚上睡前先上厕所，上完厕所后再量一次体重。接着以前一晚的体重扣除隔天早上的体重，并记录体重差。

重复此过程 3 次，加总 3 次的体重差再除以 3，就能得出睡眠期间减轻的体重=「MY 体重差」。一般人平均约减 500 公克，不过因为肌肉量的差异，每个人略有不同，因此一定要确实算出自己的「MY 体重差」。

接下来要思考如何让白天期间增加的体重低于「MY 体重差」，这就是「早晚减肥法」的重点。经过前面 3 天的测量之后，相信你一定也发现到白天增加的体重量每天都不同，有时候只增加 600 公克、有时候却暴增 2 公斤。遇到晚上体重暴增的情形时，仔细回想当天晚上是否吃外食或与好友聚餐?体重差异不大时，也要确认晚餐是否比较早吃?没错，你要做的就是注意每天的饮食习惯与内容。

请连续3天测量体重，计算出体重差的平均值，就是你的早晚体重差。以前一晚的体重扣除隔天早上的体重，加上总3天的数值再乘以3，就能得出你的体重差。

白天增加的体重若少于“体重差”时，就会越来越瘦;如果多于“体重差”，就会越来越胖。

■ 三个月减掉体重的 5%，瘦身成功！So easy！

了解自己的「MY 体重差」之后，正式进入减肥阶段。在此之前，先设定目标体重。「设定目标体重」对减肥来说极为重要。健康减肥的标准是 3 个月内减掉现在体重的 5%，换句话说，60 公斤的人要瘦下 3 公斤、80 公斤的人则要减轻 4 公斤。请将你现在的体重 × 0.05，算出自己的目标体重。

设立目标后，接着先实行 2 周的「早晚减肥法」吧!每天早晚测量体重，以「MY 体重差」500 公克为例，每天的体重差只要少于 500 公克就算成功;反之(超过 500 公克)就是失败。请以此为目标持续努力，第一周的目标是「五胜二败」，也就是一周七天内，成功让自己成功五天就行了。无论成败，在这 2 周的期间内确实记录早晚的体重，并制作成图表。

2 周结束后，请确认每天早晚增减的体重，是否越来越往下降?接着请对照第 1 周与第 2 周的趋势线，看看第 2 周早晚增减的体重是否趋于稳定?从这 2 周每天体重的增减状况，就能看出容易让自己发胖的食物与行为模式。一天量两次体重，藉由算出早晚体重的差距瘦身，是目前最流行且有效的减肥方法。让我们持续量体重，一起迈向成功瘦身之路吧!