① 如何搭配三餐，既营养又减肥而且省钱
1、早餐不来但要注意数量，而源且还要讲究质量。
主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
2、午餐应适当多吃一些，而且质量要高。
主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。
如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐
总之多运动
② 请问：谁能告诉怎么样搭配既可减肥又有营养的早餐、午餐与晚餐啊
早:西式:面包 奶 一个西红柿 一片火腿
中式:一碗粥 一个煎蛋 清淡的咸菜
中:西式中式都回讲究饱,可根答据自己的喜好选择搭配的菜品
晚:不要过于油腻,最好是清淡些的,营养含量高的青菜和肉类,最好可以在一周之内,吃一次鱼,临睡前,可以吃点水果和酸奶
③ 早餐吃什么既营养健康又可以减肥的
营养均衡的早餐有两大衡量标准: 标准一:早餐应该有四种食物 每顿早餐都应回该包括答以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。 标准二:每天午餐前觉得饿吗? 以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。 需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。
④ 早餐吃什么减肥 讲究营养的搭配
减肥好像是女人一生的大事，尤其是年纪轻轻的女性，在这个以瘦为美的社会，女人非常看重自己的身材，就拿小编我来说吧，刚开始九十多斤的体重，从以前严格注意自己的身材到后来的破罐子破摔，体重直线上升，成为了现在的一百二十斤，直让偶后悔不已，现在才知道不吃早饭的后果有多严重，俗话说一日之计在于晨，一年之计在于春，早晨对于我们的大脑是最清晰的时候，而早餐对于我们的身体也同样重要，对于那些想利用不吃早饭来减肥的女性朋友们来说，这好像是有点不可思议，但是确实是早餐很重要，但如果把早餐吃的既能营养丰富，又能减肥，那可是一大美事，下面偶就来简单的告诉大家早餐吃什么减肥。
那么，早餐我们应该吃一些什么和可以又健康又可以帮助我们减肥呢?
一、经常喝一杯牛奶，不但减肥，对皮肤还好哦。试试吧。脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
二、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
三、小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。
其实，可以减肥的早餐还是多种多样的，我们其实还可以这样吃哦。如果嫌麻烦那么推荐你这样吃(我就是这样吃的):
1，无糖豆浆+包子(我是吃两个)
2，几片全麦面包+牛奶
3，米粉
4,混沌
5，黑米粥+小笼包如果早上没胃口只喝一碗黑米粥也可以的。
从明天开始，小编偶也要试试这些能减肥但是又不用让肚子挨饿的早餐方式了。期待中，咱们一起来试试吧。
⑤ 早餐吃什么既营养又减肥
1、脱脂牛抄奶一杯、烤全麦袭面包两片、番茄一个。
2、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
3、小馄沌一碗、五香茶叶蛋一个。
4、菜包或肉包、不加糖的豆浆。
5、白馒头一个、荷包蛋一只。
6、小水煎包2个、甜豆浆一份。