减肥吃多少粗粮米饭

1. 减肥的时候可以吃什么粗粮代替大米饭

玉米，红薯这样的

2. 减肥能吃米饭吗 6种粗粮越吃越瘦

1、最助消化的是糙米

所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。

米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。糙米适合一般人群食用，但由于糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，谷万里建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上。

3. 减肥每天吃多少米饭可以保证不缺少膳食纤维

减肥不是不吃米饭，而是应该怎样吃，什么时候吃
首先说时间，不能晚上吃，晚上绝内对不能吃主容食，只一颗水果就好
主食安排到中午和早上
其次，怎么吃
主食尤其是米饭不能跟肉、酒、蛋、油搭配，否则就是会胖地
其实主食也最好不选用米饭，而改成吃红薯或者玉米、玉米饼等粗粮也很好
切忌不要吃猪肉，鱼虾和牛羊肉都可以，但是记住这些蛋白质东西不要和主食同进餐
只要搭配的好，就会健康减肥！祝你成功

Ps：我已经用上面的方法一个月减了15斤了，而且还是在过年期间哦，我现在98斤，鱼肉都没少吃

4. 减肥时，可以吃米饭吗

适量吃米饭并不会引起肥胖，高油高糖饮食才容易肥胖。引起肥胖最重要的原理是，吃进去的热量比消耗掉的热量多。米饭除了含糖类外，还有一些蛋白质、很低的脂肪含量，所以热量低。因此，对于想要减肥的朋友们来说，是完全可以食用大米饭的。

【拓展资料】

一、减肥期间注意事项

1、一定不要不吃饭

如果人体摄入的主食(碳水化合物)不足，身体就会就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;进而导致第二性征萎缩，如女性卵巢功能退化、男性性发育迟缓等。体内大量脂肪和蛋白质被耗用，还会使雌激素分泌减少，导致月经紊乱甚至闭经，会影响生育。

以米饭为代表的主食是大脑能量的重要来源，不吃主食，大脑能量不足，人会容易疲劳、记忆力变差，抵抗力下降。美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。另一项美国研究也显示，如果一周不进食面包、面条、土豆等主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。

【参考资料】

1、冷米饭减肥法-网络

2、主食瘦身-网络

5. 每天吃粗粮杂粮可以减肥吗

我喝了一个夏天的粗粮粥，居然体重长了十斤，说好的粗粮减肥呢？l 那些不吃主食的减肥方法靠谱吗？从小就喜欢吃米饭、面条、各种饼，这一下子不吃也不习惯啊。l 到底减肥期间该吃什么主食？紫薯、粉丝、魔芋这些都算主食吗？的确，主食是咱们中国人传统饮食结构中不可缺少的一部分，它为我们一天提供接近一半的能量，所以能不能把主食吃好对减肥有着至关重要的影响。要回答这些困惑，还真的不是几句话能唠清楚，今天这节课我就从四个部分为大家讲解，分别是：什么是主食、常见误区以及减肥应该怎样吃主食。一、什么是主食？哪些是大家容易忽略的？从广义上讲，除了精白米面，凡是以提供碳水化合物为主的食物作都可以称之为主食，主要包括：1、各种米(小米大黄米高粱米黑米紫米糙米薏仁米玉米等)；2、各种麦子以及其磨成的全麦面粉(小麦大麦荞麦莜麦燕麦黑麦藜麦等)；3、各种淀粉豆类(红豆绿豆芸豆蚕豆鹰嘴豆以及所有除黄豆黑豆青豆之外的豆子)；4、各种薯类以及其他淀粉类蔬菜(地瓜紫薯山药芋头莲藕菱角马铃薯等)；5、其它(板栗莲子白果芡实葛根蕨根粉魔芋丝等)。二、关于吃主食的常见误区1、完全不吃主食有过减肥经历的人都清楚，控制主食甚至直接砍掉主食，掉体重最快，这也是很多人热衷低碳甚至生酮减肥的原因，这也是市面上大多数减肥食谱的制定原则。原因很简单，主食进入身体分解为葡萄糖，会打包成糖原，和水分子结合在一起，一克主食的摄入，结合了约 3 克多的水，所以摄入主食量对短时间体重是很敏感的，但那只是水分的游戏，和减肥无关。

6. 一吃米饭就发胖，米饭的热量是多少

据我所知，一碗米饭等于116000卡路里。

研究表明，高饱和脂肪、高胆固醇饮食是导致心血管疾病的重要原因，饮食指南呼吁人们少吃脂肪。”哈佛大学公共卫生学院的胡博士说：“早期的饮食指南过分强调低脂肪，而不是碳水化合物的质量相反，粗粮或糙米更健康。提供同样的热量，粥中的维生素和矿物质大约是大米的三倍。同时，其消化速度慢，血糖上升也比较慢。对于减肥的人来说，高糖食物是忌讳的，因为人体需要释放大量胰岛素来降低血糖，一旦胰岛素释放过量，很快就会让人再次感到饥饿。长期以高糖食物为主食会导致糖尿病。血液中过量的游离脂肪酸也会导致脂肪肝等疾病，从而导致慢性炎症，进而引发心血管疾病。

7. 减肥时期的人，一天吃多少米饭比较好不会反弹

减肥的人每天摄入的主食最少不应低于1两，最多不应高于4.5两。与此同时，要保证250毫升奶类、1斤蔬菜和200~克水果以及肉蛋类摄入。

在体内，糖类的一个重要功能是辅助脂肪的顺利代谢(术语叫做“抗生酮作用”)。即如果没有足够的糖类，那么脂肪就无法顺利代谢成CO2和H2O，而是以“酮体”(多种酸性物质的总称)的形式堆积在体内。酮体堆积到一定程度时，造成酮血症和酮尿症，影响身体机能，严重时可造成酸中毒。

8. 减肥期间，不吃米饭就一定会瘦吗

减肥期间不仅需要适当的体育锻炼，更重要的是管住自己这张嘴，注意日常饮食宜忌，并选择低热高营养的食物。这时候有人会说，大米白面都属于典型的碳水化合物，减肥期间一定不能吃，那么事实果真如此吗？

通常在减肥期间，我们都会建议大家多吃些燕麦、玉米、高粱、各类番薯等，而大米与白面通常因为生产加工时过于精细，严重缺乏膳食纤维，所以我们建议减肥期间一定要少细粮、多粗粮。
不过凡事无绝对，并非一定要挑剔到一口米饭都不能吃，而且将常见的碳水化合物完全杜绝也并不利于健康，所以在生活中只是尽量保证少吃即可。

下面就有几种比较适合减肥人群的粗粮吃法，快来学习一下吧！
1、燕麦
燕麦具有高蛋白低碳水的特点，因为富含植物纤维，多吃燕麦可以避免体内胆固醇堆积，防止高血脂等疾病。另外燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。所以减肥期间建议使用燕麦粥代替大米煮粥，比较利于减肥。

2、红薯
同样重量的蒸红薯，其热量比白米饭大约低15%-20%，红薯脂肪含量也只有大米的1/4。另外，红薯还含有更丰富的维生素、植物纤维以及钾、铁、铜等10余种微量元素，可以充分辅助肠道蠕动，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物，减肥期间的食用量应该受到限制，并且如果吃了红薯，就要尽量避免食用其他主食。

3、马铃薯
马铃薯也就是我们常说的土豆，很多人认为土豆富含淀粉，减肥期间不可以吃。然而实际上土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有一定的减肥效果，减肥期间是可以吃的。不过吃土豆时一定要注意烹饪方式，尤其要避免煎炸，最好用蒸或煮的方式，并且尽量少放调味料。

4、糙米
生活中我们常吃的白米是糙米经过精磨、去壳得到的，尽管看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的主要是淀粉与碳水化合物，所以只有糙米中富含膳食纤维，所以尽量选择糙米饭来代替精细白米饭，这样次啊能更加利于减肥与健康。

总结：减肥不吃米饭一定会瘦吗？不一定！尽管过多食用白米饭的确不利于健康，但少量食用对身体并没有什么影响，对减肥也起不到决定性的作用。所以减肥不要成为你挑食的借口，少吃白米，多吃粗粮，也要经常锻炼，你的肥肉自然会慢慢的离你而去

9. 减肥吃什么粗粮代替主食

你好
现在是以瘦为美的时代，大多数女性在平时也是非常追求完美的身材，经常会选择各种各样的方式进行减肥，很多女性在减肥期间会选择不吃主食，因为我们日常所食的主食都是精细的食物，而且其中其中的碳水化合物、糖分的含量都是非常高的，如果大量食用，反而会造成肥胖的现象，所以建议减肥期间的女性尽量不吃主食。

还有很多女性会选择减少主食量，每餐只吃一个馒头或者是一份面条，但是这样的话，还是会导致体内摄入过多的碳水化合物和糖分，从而出现肥胖的现象，所以相对于减少主食量，还不如换一些主食，那到底什么主食比较合适呢？其实，减肥不吃主食？用4种粗粮代替，润肠通便，体重可能“缓缓”降！
减肥不吃主食？不妨用4种粗粮代替，清肠排便，体重“悄悄”降！
1、杂粮米饭
其实在平时我们煮米饭的时候，可以放入一些红豆、绿豆、燕麦等粗粮食物，在减肥期间常吃一些杂粮米饭是非常好的，因为杂粮中不仅含有丰富的营养物质，而且粗纤维的含量非常高，常吃一些杂粮米饭，可以起到一定的饱腹感，从而有效的促进肠胃的蠕动，快速排出体内大量的毒素和垃圾，有效的起到润肠通便的功效，体重也会悄悄下降。

2、水煮玉米
其实在减肥期间常吃一些水煮玉米也是非常有帮助的，玉米属于粗粮食物，而且也是一种低热量的食物，在减肥期间常吃一些水煮玉米，可以起到一定的饱腹感，而且在玉米中含有丰富的镁元素，这种物质可以有效的刺激人体肠胃蠕动，从而起到清肠油、排宿便的效果，体重也会缓缓下降。

3、薏仁粥
相信很多女性在平时会喝一些红豆薏米粥，可以起到美容养颜的效果，而且这种食物也是减肥的佳品，所以女性在在减肥期间，常喝一些红豆薏米粥，可以有效的起到清肠排便、减肥瘦身的效果，而且其中含有丰富的营养物质，还可以提高身体的血液和水分的代谢，从而有效的消除水肿，降低体重。
4、红薯
其实在减肥期间将红薯代替主食食用也是非常不错的选择，这种食物属于低热量、低脂肪、低糖分的食物，而且在红薯中含有丰富的纤维素，在减肥期间常吃一些红薯，可以有效的促进肠胃蠕动，快速排除体内的黑色素便，从而起到减肥瘦身的效果。