节食减肥需要补充什么营养

㈠ 节食减肥要补充什么

肥胖，不仅是爱美女性的公敌，还是健康的杀手。可是就像一口吃不成胖子，减肥也内不是容一时半会就能成功的。减肥最重要的是在减少摄入的同时增加消耗，减少摄入，也就是很多减肥人士选择的节食，但是很多人发现自己即使坚持节食，可是减肥效果依然不是很好。这是因为什么呢？是因为吃得还不够少吗？不，是因为一味地节食忽略了一个问题：维生素。维生素是我们体内必不可少的，而如果体内缺乏部分维生素，对于减肥大业来说是没有帮助的。因为有一些维生素是关于能量代谢的，例如B族维生素，像B族维生素中的B6可以促进蛋白质的吸收以及新陈代谢，从而帮助身体消耗脂肪。如果缺乏维生素B6，就会减缓新陈代谢，降低脂肪的消耗，造成脂肪的积累，加剧肥胖。维生素B1则与碳水化合物的代谢有关，如果缺少维生素B1，人体将无法把葡萄糖转化为热量，从而转化为脂肪储存在体内引起肥胖。而当人在减肥选择不吃或者少吃东西时，会导致各种维生素，尤其是B族维生素的缺乏，从而使减肥更困难。

㈡ 要想节食减肥需要补充哪些维生素

很多人在减肥的时候都是会采取节食的减肥方法的，但是在节食减肥的时候，我们身体中的营养素也是被消耗的，所以我们应该及时的补充，那么我们今天就给大家说说节食减肥的时候需要补充维生素有哪些吧。
维生素C
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，MM要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。
推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。
维生素D
维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量有助于减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。
推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。
维生素E
维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清楚体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维生素E供给量为15毫克/日。
正是因为在节食减肥的时候最先消耗的是这些营养物质，所以我们要补充足够的物质，这样我们才能保证我们减肥的效果的。

㈢ 如何节食减肥同时还要补充营养

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。

选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。

(3)节食减肥需要补充什么营养扩展阅读：

注意事项：

1、粗细要结合：很多人不喜欢吃粗粮，其实粗粮中的膳食纤维可调节人体血脂、血糖的正常水平，而且膳食纤维还可帮助排便，减少便秘而引起的肥胖，而且每天只吃精致食品，很容易感到饥饿感，令用户在不知不觉中进食更多的食物。

2、少吃零食：很多肥胖就是因为零食引起的，零食并不可代替正餐，零食缺乏身体所需的营养素，而且吃了零食后也不会帮助控制用户进食正餐时的进食量，所以节食期间最好少吃零食。

3、三餐不可少：也有很多人认为将三餐减少一餐，可增加减肥的速度，这样的做法是错误的，节食减肥期间每餐的进食量已经很少，如果再减少一餐就无法保证身体每天所需的能量，而且当减少一餐后，会不知不觉增加其它两餐的进食量，会造成减肥失败。

㈣ 节食减肥的营养

1牛奶豆浆不宜同制吃。
2蔬菜如果是水煮的，没油，吃很多也不会胖的。蔬菜可以多吃点。
3这样坚持两个月，因为营养不均衡且量过少，虽然会瘦（瘦多少要看具体个人），但可能付出“抵抗力下降”的代价。最近又是甲流期间……
4给你个最好的建议：人体缺了哪种营养素都不行，减肥呢，主要是减少热量，而不是减营养！你还是每顿都有粮食，荤素搭配，但是：粮食，荤，素同时减少，别减太多，吃个七分饱就行。
再加上适当运动，别单靠少吃。就能既减肥，又无损健康了！

我本人就是这样做，加上每天跑步，坚持了2，3各月，成功减了10几斤。

㈤ 节食减肥的时候，需要补充什么

我认为应该补充一些螺旋藻因为它的营养比较全面： 蛋白质—是维持人类生命的基本元素。螺旋藻植物蛋白质含量最高达70%，相当于牛肉的3倍，包含全部八种人体所需又无法自身合成的氨基酸，是人类最为最理想的蛋白质天然宝库。 维生素—螺旋藻含量极为丰富，包括维生素B1、B2、B3、B6、B12和维生素E、A。其中β－胡萝卜素的含量丰富为所有食物之冠，比胡萝卜的含量还要高出10倍。 矿物质—螺旋藻富含钙、磷、镁、铁等矿物质，其中铁的含量比一般丰富铁质食物多出12倍，是含铁质量最丰富的食物。叶绿素含极为丰富，为普通蔬菜含量的10倍以上。 γ－亚麻酸—螺旋藻含量是目前所有天然食品中最高的，并且在天然食品中能被人体直接吸收的γ－亚麻酸只存在于母乳和螺旋藻中。 另外螺旋藻中还含有不饱和脂肪酸、藻青素、酵素和小分子多糖等高生物活性物质，营养结构合理，吸收迅速，吸收率高达86%。

㈥ 节食减肥怎样补充营养

节食减肥注意：

1.不要简单模仿他人的进食或拘泥于某一种标准，采取服药式的进食法。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。

2.正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。

3.不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也可能因此而感觉乏力，使你难以继续遵守订好的饮食规则。

4.不要回避面食或谷类食品。谷类食品或面包的纤维绝不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5.不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。吃精细食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一顿。

用低糖，即少吃碳水化合物来减肥，体重虽会减轻较快，但真正失去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。况且，这类食品在烹制过程中，已经将那些可能促进脂肪存积的淀粉除掉。

6.不要以零食代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。

7.不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼动作，且无助于糖的分解。

8.不要为节食而失去吃饭兴趣，节食不是忧郁的同义词，要把吃饭当作一种饶有情趣的享受，轻松舒畅地享用美食。

9.不要在两周内就减去5公斤，想保持身体及心理的健康，获得一个持久的效果，每日所减的量就不能超过自身体重的5%。

10.不要忽视饮酒量，1杯葡萄酒=6块糖，酒除酒精对内脏有损害外，还含有高热量。在这里还是提醒大家，节食减肥虽为一种好的减肥方法，但是对身体的健康很不利。所以大家如果要减肥，只要在饮食上加以控制并配合一些运动。

㈦ 节食减肥应该都补充什么

可能许多正在减肥的人都对这个问题感到很困扰。因为大家知道，维生素是人体必需的营养素，而且需要通过饮食补充。节食必然导致维生素摄取不足，会引起一系列代谢异常，久之会诱发各类相关性疾病。那么该怎么办呢？

一般而言，减肥者应在保持一定运动量的前提下，合理安排膳食，才能达到预期效果。能量摄取过多是减肥的大敌，因此，节食者应减少能量的摄取，例如油脂类和多糖类摄取。但对于人体正常新陈代谢所需要的优质蛋白、维生素和矿物质，则不可缺少，否则会因营养素缺乏而生病。

某些维生素的摄取不足，甚至会增肥。如维生素B6与糖、脂肪代谢密切相关，与雌性激素的分泌直接相关，而雌性激素与女性脂肪代谢及骨密度有密切关系，如果B6缺乏，则会引起代谢紊乱。维生素A、C、D也都与脂肪代谢有直接关系。美国洛杉矶儿童院的一项研究表明，较为严重的缺乏维生素D，会导致BMI指数上升3.4，说明缺乏维生素与能量代谢关系密切，不但不能减肥，而且会增肥。节食过程中，如果因为食物的选择及量的减少而导致各类维生素的缺乏，会导致减肥失败。

对于缺乏维生素摄取的人群，特别是减肥者，更应注意维生素、矿物质的摄取。如食物中维生素不够，则应通过外源性维生素补充。但维生素的补充如果过度，则可能导致一系列的问题。如脂溶性维生素A、D、E、K的过度摄取，会导致肝脏负担增加，甚至可能损坏肝功能；某些水溶性维生素的过度摄取，则会损坏体内循环系统的透过性，导致一些不应该出现的亚健康问题。

外源性维生素（人工合成的维生素片剂）的补充虽是一个良好的营养素补充手段，但个人很难掌握恰当的剂量，引起不足或过量；另一个极易被忽视的问题是：维生素在体内因吸收代谢的不平衡，导致短时间内体内含量峰值过高，峰值过后又处于缺乏状态。

简单举例，假设每人每天应摄取1 000毫克的维生素C，如果采取服用维生素C片剂1 000毫克的做法，由于人体不能一下子就将这些维生素C全部利用代谢，就会导致体内维生素C含量迅速升高，达到较高峰值后又将大部分未能及时代谢的维生素C通过肾脏排出。其后果是，短期内峰值过度升高也许会损害身体，而排出多余的维生素C后，体内没有后续的维生素C补充，反而在一定时间段内缺乏维生素C。

一般而言，存在于天然食物中的各类维生素和矿物质因通过各种途径与食物中其他组分结合，不会导致体内吸收时峰值升高并能延缓吸收时间，故天然食物中的维生素及其他营养素更能合理地被人利用。

因此，维生素的补充尽量以天然食物为主，如实在是缺乏部分营养素，可根据缺乏的营养素寻求外在补充手段。饭后补充是减少峰值过高的良好手段，也可以考虑每天分批补充。

㈧ 节食减肥 需要注意补充哪些维生素

1、维生素C
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。回如果如果在新陈代谢过答程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，MM要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。
推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。
2、维生素E
维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清楚体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维生素E供给量为15毫克/日。
3、维生素D
维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量有助于减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

㈨ 在节食减肥时，应该吃些什么来补充营养

不用那么复杂，这是所有女孩子最喜欢最简单的方法
告诉你一个不用节食的减肥方法：荷叶减肥，我在网上搜给你，我以前用过地，是在网上找的，绝对有效,还没有副作用，不伤身的哦。~~不是来骗分的。。好东西大家分享！！你随便到一个药店跟店员说要买荷叶，只要说荷叶说行，三块钱让你泡到不行。，超便宜又不用节食的。
中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
荷叶的药性
荷叶为多年水生草本植物莲的叶片。其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。药理研究发现，荷叶具有解热、抑菌、解痉作用。
经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用，对多种病症均有一定疗效。
充分利用荷叶茶的减肥效果，需要一些小窍门
必须是浓茶
第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其它的不可能有减肥效果。
荷叶茶一小包可冲一茶杯
基本上一天可冲3－4包，分3－4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。最好是空腹时饮用。在饭前喝下。
不必节食
因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。
此外，荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5－6分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用，味道更佳。