怎么减肥肉

A. 怎样减肥肉

首先早餐复一定要吃好
第一。中午制吃饭的时候呢,
首先喝一杯水,然后要细嚼慢咽,吃的越慢就越
容易饱,第二。晚饭的时候,不要吃饭,要吃黄瓜,如果感觉黄
瓜不饱的话,可以先吃全麦面包,不过也要细嚼慢咽,8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小时饿的话就喝水,白开水啊
第三。选择一种运动,上午下午2小时运动2个小时,还有啊,吃完饭千万不要坐着,要在起来走15分钟左右

B. 肉太瓷实了，怎么减肥阿

每天来要运动，是有流汗的那种哦，除了自可以排毒还可以减肥哦！
在晚饭前1-2个小时前运动是最好的
游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。
一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！
早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（饭，面，汤）
晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）
水果一定要饭前吃哦！！
每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）
早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！
不吃东西或是只吃一点点是最不好的
恩恩，最后可以试试减肥药，美姿减肥胶囊，效果也是很好的

C. 我的肉很紧,我该怎么减肥

由于长期坐办公室抄的缘故，使得我也成了办公室的水桶腰一族。为了减掉身上的肥肉，不知道吃了多少减肥药，胶囊的，几乎吃遍了，钱没少花，却看不到效果。后来，经朋友推荐我用俪宝姿减肥，没想到才8天，自己就感觉腰部赘肉明显的减少了，而且丝毫没有以前服用减肥产品时腹泻、厌食等副作用。咨询专家后才知道，原来自己的腰部赘肉好多呀！怪不得以前的减肥产品没有办法减去呢？现在好了，有了俪宝姿减肥，我和同事都可以彻底告别办公室水桶腰的日子了

D. 肉很紧实 怎么减肥

建议每天晚上没事的时候用手拍打一下肌肉，这样有助于肉变松弛一些，肌肉的确不好减的，平时注意不要剧烈运动，会长肌肉的

E. 肉硬的人怎么减肥

一个人肉很硬但是很胖，那么说明他的肥胖是肌肉性肥胖，身体上同时存在过量的肌肉和脂肪，这种人想要减肥得先减脂再塑形。

01、多做一些高强度间歇性训练。

先简单说一下，这里的高强度间歇性训练就是很多人说的HIIT运动，指的是在短时间内的运动强度不属于肌肉训练的有氧运动，在做这个训练的过程中和训练后，身体都会处于一个过量耗氧的状态，非常有利于燃烧脂肪分解脂肪。

所以在这一次的训练之中，一定要做充分的拉伸，要不然肉就会挤在一坨，不会按照脉络，均匀地分布在身体的各个部位，这样下来即便能够减肥，形体也是不好看的。

04、保持良好的心态。

减肥最重要的其实就是心态，不管是做高强度健身性运动也好，还是是不含油脂的食物也好，亦或者是拉伸也好，都要把握好尺度，不要让自己太累。

不要给自己做一个自己根本就不可能完成的锻炼计划，这会极大的错败你的自信心，让你觉得减肥太难了，你自己做不到，记住把握好尺度，一开始不要太难，循序渐进。

如我上文所言，肉很硬的人基本上都是减肥成功之后又失败再反弹回来的产物，你的信心已经被挫败过一次了，这个时候你更加需要保持自信。

F. 肉比较结实的人应该怎么减肥

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最回根本、最健康、最安全、最环保、最彻答底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

G. 肉比较结实怎么减肥

肉结实的用户在运动的时候，最好是有氧运动，而不是无氧运动。具体的专有氧运属动是富有韵律性的运动，这样可以保证体内足够的氧气供应，然后消耗脂肪和蛋白质等。长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

腰腹部的脂肪积累过多，是因为缺乏运动导致的，通过全身减脂就可以减少腰腹部的赘肉，如每天坚持长跑一个小时以上。而位于胳膊和大腿上的看起来比较结实的肉，全身减脂的方法可能效果不显著。

(7)怎么减肥肉扩展阅读：

注意事项：

1、严格遵守和养成早吃好，午吃饱，晚吃少的饮食习惯，其中晚吃少是减肥的关键。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。

H. 肉很软的人怎么减肥

运动健康减肥
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。

力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。