动感单车减肥效果怎么样

1. 动感单车的减肥效果如何

骑动感单车的减肥效果是杠杠滴，但是仅仅是运动还不够。

分享一个YESOUL野小兽Joy的减肥经验，她一年时间通过单车+饮食控制减掉40斤（PS：40斤脂肪）

对于大多数出入健身房的人而言，减肥是一个绕不过的话题。

说起减肥，大家都知道秘诀就是“少吃多运动”但能成功的却寥寥无几，YESOUL野小兽的单车教练Joy正是其中一位，一年时间利用“单车+饮食”成功减掉40斤，见证屌丝到女神的逆袭。

Joy减肥前后对比曾经的Joy是一个能一口气吃下5碗白米饭，饭后再若无其事地吞下16个西树泡芙的胖纸一枚。上大学之后各种自我放飞，面对形形色色的美食来者不拒，也没有运动习惯，导致体重直线飙升。毕业之际，才突然意识到需要一个良好的外形作为入世的一张名片。于是，她第一次走进健身房开始锻炼，并一直持续至今。

走进健身房，Joy选择的第一项运动就是室内单车“比起跑步，室内单车这种激情四射的团课气氛更能带动我运动”。

一、如何运动？

01开始减肥之前：准备装备，花了1.5k左右，去商城买了新衣服，其中包括各种一些性价比偏高的运动服，由于是减脂初期，不会买很好的装备。同时，用皮尺测量记录自己的各项数据并拍照留存，方便对比减肥前后效果。

02第一个月训练：主要以单车为主，下班后开始锻炼，从3节/周开始，慢慢开始适应训练的强度，每周增加一节课程，逐次递增至5节/周，实际完成至6节/周的课程。（女生特殊时期可以适量减小运动量）第一个月的目标减去10斤，实际达成15斤左右。完成目标后不妨给自己一些有利于自己减肥的小奖励，比如可以重新置办一套健身服，或者服饰，不需要买很多，万一又瘦了咋办哈？

03第二个月训练：7次/每周开始，递增到10次/周。通过两个月的锻炼耐力和体力都得到了提升，可以试着挑战下这个强度的训练，当然跟不上这个量也不必勉强，量力而行，以自己的身体感受来衡量。第三个月差不多也是这个强度。前三个月大概减去了近30斤。

04第四个月训练：运动强度达到10节/周之后，单车方面的训练量基本饱和，所以除了继续单车训练之外，还开始练习瑜伽，2次/周。一方面可以完全的拉伸身体肌肉，另一方面寻找其他运动乐趣保持运动的兴趣。这个阶段体重减速放缓，一个月大概减掉5~6斤，体重开始稳定下来。

05第五个月训练：不再只关注体重的减少，转而关注体脂的变化，开始增加力量训练，借助器械，优化身体线条，也是逐步渐进的增加难度。以练俯卧撑为例，从跪姿俯卧撑开始，数量是从5个/天，逐步增加到10个/天，达到30个/天的时候，开始尝试做宽距俯卧撑，跪姿俯卧撑+宽距俯卧撑结合，目标是：10个宽距俯卧撑。再接下来是尝试窄距俯卧撑。

06接下来半年的训练，主要就是：单车训练+力量训练+瑜伽模式。总之，在锻炼的时候，所有的训练都是很有目标，并且总体趋势是向上走，逐步增加训练量，直到体重体脂都达到一个良好的标准。一年之间，既调整了饮食结构，又优化了身体线条。减去的40斤你以为只是体重？不，是40斤纯脂肪！更是优化了身体肌肉含量，也养成健身运动的习惯，现在没事就会来YESOUL野小兽骑骑车练练瑜伽。

二、如何控制饮食？

除了锻炼，还要解决每天的摄入食物过多的问题。面对美食诱惑，如何满足营养、口感、甚至视觉，你必须知道自己吃了些什么。在这里，Joy也分享了她的减肥食谱：自制火腿三明治&牛肉三明治配金枪鱼色拉，香煎鸡胸肉配藜麦饭&坚果麦片自混、牛油果鸡蛋配粗粮面包、苹果、消化饼干，自制粗粮面包（未切片）&秋葵、羊腿肉&卤牛肉、鸡胸肉。

像常见的食材：蔬菜沙拉，鸡胸肉、牛肉、牛油果、坚果、秋葵、粗粮，这些既保证营养跟上，也不会存在摄入过多热量的问题。在吃上开始改变是减肥很重要的一步，而且Joy还强调一定要自己坚持做营养简餐，才更能够把握口腹之欲。“没有人比你自己更了解自己”就这样，前前后后大概用了差不多一年的时间，她成功的减掉40多斤。

对于减肥还是那句话，管住嘴，迈开腿。无论什么运动都只是一种工具，关键在于要坚持去做！

2. 动感单车减脂效果好吗

动感单车被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢？因回为动感单车的答运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。
动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。
动感单车优缺点
说了这么多坏话，动感单车也有优点的，运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。
不足是动作危险，跳跃骑行对膝盖损害较大；课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异（这不是缺点），但是大多无章法可循，难以培养会员节奏感。
更重要的是，车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行，出汗很多，练完后感觉很好。

3. 动感单车能减肥减脂吗

动感单车能减肥吗？
动感单车和所有的有氧运动一样，可以充分激活身体的运动回细胞，提答高运动者的心率，可以起到全身锻炼效果，动感单车不仅能够使全身的脂肪得到消耗，还能增强腿部力量，使整个身体细条更加优美匀称。

动感单车减肥注意事项：
想要更加理想的减肥效果，每次骑动感单车最好在四十分钟以上，并且最少不低于三十分钟，这样才能更加全面的消耗体内脂肪，对心肺功能也是一种不错的提升与锻炼，在每周保证2-3次的动感单车训练，大概在一个月之后，体重就会有明显的下降，你会在平时爬山时明显感到腿部有力量。但需要注意的是，动感单车并不适合所有人，如果你的腰及下肢有疾患，最好避免选择动感单车这项运动，这样会使你的病患部位得不到休养，从而加重疼痛。所以健身教练一般会推荐腰不好的肥胖人士选择游泳，既能减脂，也能帮助恢复腰部健康。

4. 动感单车减脂效果怎么样一个月能减多少斤

凡不以运动为基础的减肥、减脂均是偷换概念！
1）脂肪的消耗和抑制增长是回需要运动来消耗多余脂答肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果；
2）想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害；
3）很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些泻药成分，自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
4）很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的；
5）体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的；
6）大家还是不要用自己的身体做实验啊。

5. 动感单车减肥效果如何在此先谢了。

只要是膝关节没有毛病坚持都会有效果

6. 家用动感单车能减肥吗

家用动感单车可以减肥。动感单车是一个减脂运动，每天坚持四五十分钟，可以看到自己体重明显的变化。

【拓展资料】

一、动感单车的减脂原理

1.优势：功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。

2.劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。

四、热量消耗

以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。

【参考资料】

动感单车-网络

7. 动感单车减肥效果怎么样

我觉得减肥效果还是不错的，不过得需要有一定的毅力坚持能力。

8. 动感单车能减肥吗

想要减肥抄的效果骑动感单车每天30-60分钟就可以了,一个月下来就明显了,速度要均匀(不要太快,也不要太慢)往前骑25分钟左右,往后骑25分钟左右.坚持1个月.其实1礼拜3次效果不是很明显的,1礼拜看不出来的,设1个月为观察期.在骑单车还可以看看电影,电视,听音乐等,这样骑单车就不回很无聊了.
运动有了,也要合理的饮食和作息,控制自己的饮食水果和蔬菜多吃.晚上要在11点之前入睡,千万不要熬夜,不然减不下去,还会增肥呢!

9. 动感单车减肥效果怎么样

动感单车运动是很协调的全身四肢都在运动，所以减肥效果应该效果会很佳的。