减肥如何巩固

❶ 减肥成功后如何保持

这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：

1、注重减肥运动后的饮食

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。

成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

(1)减肥如何巩固扩展阅读：

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：减肥-网络

❷ 减肥巩固问题

每天要多运动稍微的节食就可以了

❸ 减肥成功后应该怎样保持

减肥成功抄后，给身体1~3个月的保持减肥成果期，能让身体产生记忆性，就能成功保持减肥成果。
在饮食上，略微增加摄入，但要注意保持健康饮食习惯；同时慢慢减少运动量，最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动，就可以keep fit。
同时要注意的是，就算经过这1~3个月的保持减肥成果期，我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来，这样才能一直保持完美的身形；如果没有一直保持的观念，以后还是会再胖起来，同时下一次减肥将会更难。

❹ 减肥如何继续进行

放心 最开始也是最好减因为减的大部分是水分 脂肪重组好像要三个月 也就是稳固期 还要再接再厉啊

❺ 减肥成功后怎么保持呢

我给你介绍一个减肥方法吧.
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水内,然后喝一杯奶容,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦。
祝你早日成功哦。
谢谢！

❻ 怎么维持减肥后的巩固期

适当锻炼和饮食 还要放松心态 贵在坚持

❼ 减肥成功之后如何保持

细嚼慢咽20口，有助于减肥。一项新研究发现，每口食物咀嚼20次，会显著地降低进餐时摄入的热量，从而有助于减肥。避免吃精加工食品，它含有的反式脂肪很难被人体分解，可以多吃一些杂粮。

❽ 减肥后的巩固

继续坚持锻炼，避免暴饮暴食，吃饭七分饱就好~~~
少吃多餐，多吃蔬菜少吃肉。
饭前一碗汤，胜过良药方~~~~
不吃夜宵少吃甜品~有条件练练瑜伽也不错，，，

❾ 怎么巩固我的减肥成果

基本上你说的是对的，减肥是靠长期的坚持才可以的哦！

❿ 减肥成功后怎样巩固呢

首先控制自己的饮食，不能因为瘦下来了就掉以轻心。接下来就是良好的生活习惯。另外是我自己的体会，真的是要站有站相，坐有坐相，因为平时站姿坐姿标准的人不容易长赘肉，比方说腰上的肉就要比坐姿不端正的少的多