减肥营养如何均衡

A. 减肥期如何平衡膳食营养

减肥居然这样吃才能营养均衡，减肥同时也要注重营养哟~ 膳食专家建议膳食遵循“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”原则,其内容具体如下:

工具/原料

家中五谷粗粮

方法/步骤

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“一”指每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可以有效补充钙,有助于预防高血压及动脉粥样硬化。



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“二”指每日摄入碳水化合物250~350克,即相当于主食300~350克,可依个人胖瘦情况而增减。



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“三”指每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉50克,或大鸡蛋一个或豆腐100克,或鸡鸭100克,或鱼虾100克。以鱼类、豆类蛋白为好



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“四”指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6~7克,上海型8~9克,北京型14~15克,东北型18~19克,以广东型最佳,上海型次之);三四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高血压);七八分饱。



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“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果,是预防多种癌症的有效措施。当然,配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。



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“红”若无禁忌症,每日可饮少量红葡萄酒(50~100毫升),有助于升高高密度脂蛋白及活血化淤,预防动脉粥样硬化。



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“黄”指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,内含丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有重要的提高免疫力、减少感染及肿瘤发病机会的作用。我国膳食中普遍缺乏胡萝卜素



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“黄”指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,内含丰富的胡萝卜素,对儿童及成人均有重要的提高免疫力、减少感染及肿瘤发病机会的作用。我国膳食中普遍缺乏胡萝卜素



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“白”指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实,中国农科院品质所监制的燕麦片,每日用50克,血胆固醇和甘油三酯都有下降。对糖尿病患者效果更显著。



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“黑”指黑木耳,研究指出,每日食黑木耳5~15克能显著降低血黏度与血胆固醇含量,有助于预防血栓形成

B. 运动减肥期间怎样保证 营养均衡

一周减肥食谱：
星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳
晚餐 ： 素面条
星期二
早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
星期三
早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝
星期四
早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝
星期六
早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
星期日
早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝
晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜
食谱案例
许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥，不少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。其实，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”，不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标，而有利于减肥的营养素补充不足的问题。除此之外，缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。
肥胖不但影响体形，还会给身体健康带来负担，但不够正确的减肥方式，很可能会带来更为严重的疾病。因此，减肥不能以营养素缺乏为代价，因为矿物质及维生素的长期缺乏，会使人的抵抗力下降，很容易受到病毒的感染，带来不必要的麻烦。既减肥又不损失健康才是最重要的。所以，改善饮食结构，选择低能量饮料，控制脂肪的摄入，补充减肥营养素，配合矢量的运动，就可以避免节食的痛苦，轻松达到“减肥美体”的效果。

为了让你健康科学的做个苗条美人，我们薄荷瘦身网特别推出了精品减肥系列之——【SRPING,NOFAT!】，根据季节的特点，从美食到运动，从塑身到保健等几方面介绍了实用的减肥知识，所有的内容都是经过精心挑选的，而且简单易行哦！希望对想要在春季大变身的你有所帮助。

XDJM们，快快告别身上的脂肪，迎接美丽的夏日，行动起来吧！
春色荡漾－减肥食谱
春季，万物复苏，处处生机蓬勃。此时，人体各组织器官功能活跃，需要大量的维生素、矿物质供给肌体。所以，春季减肥，要合理地调整饮食，摄取足够的维生素和矿物质，有目的地选择一些适合春季的食物。
那么，哪些食物最适合春季吃呢？且听慢慢道来：春季要多吃温阳性和生发性食物，酸味食物也有利于肝的滋润，如菠萝、酸枣、橙子、猕猴桃等，因为食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）与人体的肝、心、脾、肺、肾相应；多吃春季时令菜，如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹笋等；多吃春季时令水果，如草莓、樱桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物，天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机；辅助肝脏解毒的食物，如绿豆、豆浆、生姜等，豆浆是中国人传统的保健食品，既可增加免疫力，又可防癌、降血脂，还可解毒；多吃甜味食品以保肝，如水果、蜂蜜；多吃青菜，中医认为五色“青、赤、黄、白、黑”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”相应，所以春季要常吃各种青菜以滋养肝。
除此之外，我们薄荷瘦身网还精心挑选了一些既好吃，又有营养的蔬果菜肴，介绍给热爱美食的朋友！美食也减肥，诱人吧？看看都是些什么好吃的东东呢?
1、菠萝
【功效】
减肥 清肠 美容 保健
【原理】
◆菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。
◆菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪。
◆菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。
◆丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以消除身体的紧张感，降压，增强肌体的免疫力，预防感冒和支气管炎。
【美食】
原料：
200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100克草莓，一个新鲜的橙子、半只柠檬
配料：
根据个人口味加入一茶匙的蜂蜜等。
做法：
1、取治冰的容器，倒入菠萝汁放入冰冻层，45分钟冷却。
2、将菠萝去皮切块，洗净草莓切块，放入搅拌机里，将橙子和半个柠檬榨汁，放入蜂蜜，搅拌均匀，直到所有混合物均匀为止。
特点：
纯天然的美味果汁^^
原料：
200克稻米（可以选泰国香米哦）、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、1只柠檬
佐料：
少许咖哩、盐和胡椒。
做法：
1. 将饭煮熟，尽量让米饭保持颗粒不粘黏，放入少许盐搅拌均匀，冷却备用。
2. 将洋葱切片，鸡肉切丁，混炒（tips：不要放太多油）。
3. 将菠萝对半切开，小心取出果肉，将壳放在一边，以便备用。
4. 将果肉、豆腐干切丁，放入煮好的米饭中，放入咖哩、盐和胡椒进行搅拌。
5. 取菠萝外壳，在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁，再填入米饭混合物。
特点：
健康营养的美味食品，谁说美食与减肥不可兼顾？
2、青木瓜
【功效】
减肥 丰胸 美容
【原理】
◆木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！
◆木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养份，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。
◆木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外清爽肌肤，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新！
【美食】
原料：
木瓜150克，牛奶200cc.（约1大杯），蜂蜜一小勺。
做法：
1、木瓜去皮、切块。
2、放入果汁机中加入200cc.鲜奶，加入蜂蜜适量，用中速搅拌几分钟即可。
TIPS：
1、置放不超过25分钟，以保最佳风味。
2、新鲜青木瓜有时会略带苦味，是正常现象，请安心食用。
特点：
清爽美味，塑造魔鬼身材！
原料：
银耳15克，木瓜（中等大，最好是自然熏熟）1只，红枣，冰糖适量。
做法：
1、将银耳用清水浸透发开，洗净；
2、木瓜削皮去籽，切成小块；
3、将红枣洗净，连同银耳、冰糖一起放入炖煲内，加适量开水炖煮20分钟后即可食用。
特点：
滑溜爽口，滋润养颜，减肥、丰胸、美颜同时进行，何乐而不为？
3、花粥
春季到了，百花盛开。爱美时尚的女士们何不趁着春季这个季节嗅一嗅花的芳香，感受到花在口中所带来的浪漫和美丽呢！在这里，我们特别推荐一款健康天然的菜花粥～
想褒出更多美味的花粥吗？
功效：
花含有多种维生素、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物质，对减肥、增强肝脏解毒能力、促进生长发育、细嫩肌肤有一定的功能。
原料：
鲜菜花50克（干品10克），粳米50—100克，红糖适量。
做法：
1、加水500克，文火煮粥。
2、待粥稠时，加入菜油，表面见油为度，早晚服。
特点：
气味香甜，口感清爽，苗条身材指日可待！

减肥运动
春节期间吃吃喝喝是常事，大鱼大肉换来一身的油腻感和脂肪堆积，体重也直线上升，减肥成了年后症候群。假期结束了，快快甩掉一身肥肉吧！
春季脂肪消耗计划
问题：多余的热量消耗不掉，转化为脂肪囤积体内。
对策：消耗多余脂肪
有氧运动，有效燃烧脂肪。比如游泳、跑步、步行、骑自行车效果都不错。什么叫有氧运动呢?快来这里测试一下吧
为了“立竿见影”便加大运动量，练得上气不接下气，使有氧运动变成了无氧运动，无法燃烧脂肪，反而对身体有损害。
推荐：“燃脂操”和有益身心的户外运动，配合减肥营养食物，拒绝夜宵，坚持下去，不仅能减肥和强化心肺功能、训练肌肉，还能滋养身心，换回一身轻松，以美丽苗条的身材拥抱春季吧！
1、简简单单20分钟燃脂操
【热身】
·第1-3分钟：疾走(每分钟80至100米)
·第4分钟：停下来，向左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做一分钟。
·第5分钟：用脚后跟走路，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。
【跑步/跳绳】
·第6-7分钟：中步跑(速度约每分钟130米，或以百米跑50秒的速度)。
·第8-9分钟：拿起跳绳，开始一边跑一边跳。初练者如果不熟悉这种跑绳，可以先在原地跳，然后慢慢试着跑起来。
·第10分钟：中步跑(以百米跑50秒的速度)1分钟，不跳绳。如果在此期间感到很累，可以把跑步变为行走。
【跳方格】
·第11分钟：双腿并拢，向上跳，落地点构成一个菱形方格--先向前，然后向右，向后，向左，再向前。摆动双臂来辅助跳跃。先顺时针跳16组，然后再朝反方向跳16组。
·第12-14分钟：中步跑(以百米跑40秒或50秒的速度)。
·第15分钟：重复跳方格练习。
【叉腿木偶跳】
·第16分钟：做25组木偶跳--a.双手水平伸直、两腿分开跳起;b.双脚交叉(右脚在左脚前面交叉)跳起，双臂在胸前交叉，然后换左脚在右脚前交叉。
·第17-19分钟：大步慢跑，速度要非常慢，就像是慢动作。跑动时，努力将后腿向前拔，并且使劲向远处跳。(这样做有助于锻炼臀肌)。
·第20分钟：重复木偶跳。边走边做伸展放松运动5至10分钟，作为休息与放松。
2、放风筝
春季放风筝也是一项有益人体健康的体育活动。
促进新陈代谢。寒冬，人们久居室内，气血郁积，春季到室外放风筝，可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气，清醒头脑，加快新陈代谢。
促进血液循环。在放风筝时，或缓步，或迅跑，缓急相间，张弛有变，活动周身关节，可促进血液循环，是一项很好的全身运动。
保护视力。放风筝时昂首翘望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼的疲劳，防治近视眼，达到保护视力的目的。
【TIPS】
放风筝时一定要注意安全，以防外伤和交通事故。
3、春游：最滋补身心的运动
春季是气温多变的季节。从沉睡、压抑的冬季，突然走向万物复苏、激情飞扬的春季，这种巨大变化，给人的心理会带来一些影响。春游是滋补身心的最好选择，好处有：
释放压力，放飞心情。置身于山水之间，远离城市的喧嚣、工作的压力，让人的紧张和焦虑得以释放，并获得积极迎接挑战的信心和智慧。
激发思维，萌发创新。刺激人脑的快乐中枢，从而让人心情舒畅，精神愉悦
激发爱心，激发审美情趣。春游，最易使人生发亲近自然、感悟自然的情怀；人文景观与自然景观的绝妙结合，最易激发人的审美情趣，唤起爱心。当人的梦想与春之美景在刹那间碰撞时，往往会使人的心灵顿悟和升华。
启人反思，催人奋进。春之贵在于其绝美而短暂。正因其时光短暂，人们在感受春季的勃勃生机之余，更易反思生命，从而更加热爱工作，热爱生活。
【TIPS】
春季气温尚低，早晚温差很大，务必注意保暖，春游的时候带件厚厚的外套是很好的选择。
4、动感单车
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。
【减脂骑车法】
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
【强度型骑车法】
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
【力量型骑车法】
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
【间歇型骑车法】
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
【核心肌力骑车法】
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
【TIPS】
1、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3、不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
4、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

C. 减肥的时候怎么吃才对 才营养均衡呢

减肥的时候营养均衡，首先你要吃七分饱，不要说一点都不吃，你可以下载一个那种减肥的软件会有具体的卡路里还有个营养分析，可以照着那个吃。

D. 怎样减肥才会营养均衡

先3天不吃饭，光喝水，到第4天，一天吃3个煮鸡蛋，吃上15天，就减肥瘦身了。

E. 如何快速减肥还营养均衡

每天坚持快步行走四十分钟以上，坚持一年以上体重可匀速下降，早、中餐可正常饮食，晚餐要减量，睡前二小时不可进食，如果能坚持，不但可以健康减肥还可健体强身，不信，试试看吧!

F. 减肥期间怎么样达到营养均衡

可以在运动前饮用一些运动饮料，或是吃饭时多选用绿色蔬菜和白肉（鸡肉、鱼肉及精牛肉），少用一些主食。另外适当补充维生素及微量元素，这些是可以选用一些保养品及新鲜水果的。希望对你有所帮助。

G. 减肥需怎么均衡营养

一周减肥食谱：

星期一

早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

午餐 ： 米饭2两 番茄茄 黄瓜炝双耳

晚餐 ： 素面条

星期二

早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

星期三

早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤

晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

星期四

早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克

午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜

晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

星期五

早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

午餐 ： 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜

晚餐 ： 小馄炖 凉拌萝卜丝

星期六

早餐 ： 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许

午餐 ： 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽

晚餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

星期日

早餐 ： 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦

午餐 ： 米饭1两半 烧带鱼 素炒三丝

晚餐 ： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜

许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥，不少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。其实，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”，不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标，而有利于减肥的营养素补充不足的问题。除此之外，缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。

肥胖不但影响体形，还会给身体健康带来负担，但不够正确的减肥方式，很可能会带来更为严重的疾病。因此，减肥不能以营养素缺乏为代价，因为矿物质及维生素的长期缺乏，会使人的抵抗力下降，很容易受到病毒的感染，带来不必要的麻烦。既减肥又不损失健康才是最重要的。所以，改善饮食结构，选择低能量饮料，控制脂肪的摄入，补充减肥营养素，配合矢量的运动，就可以避免节食的痛苦，轻松达到“减肥美体”的效果。

H. 你认为减肥应该吃什么才能营养均衡

减肥期间不吃主食（米饭、面食），三餐食谱如下：早：一个白煮蛋或内者一杯酸奶（牛容奶）或者无糖豆浆或者全麦面包中：进餐前先喝一碗青菜汤为佳，以清淡素菜为主，不要吃牛羊猪肉（如果要吃肉，可以吃鱼、兔为佳）晚：水果，以苹果、猕猴桃、白心火龙果、圣女果为佳，除圣女果以外，其余的水果晚餐吃1个。水：可以喝柠檬水，有助于减肥，切忌减肥期间一定不能喝酒（特别是啤酒）。

I. 减肥期如果保持营养均衡

有很多人在减肥中都会担心由于减肥过度营养流失给身体带来更大的伤害，其实我们在减肥期间，也可以和合理的饮食，保证身体健康的营养也是非常重要，这样才不会导致事半功倍的效果。很多人在减肥中使用不正确的减肥方法会让我们身体在减肥中不知不觉地导致各种疾病的危害，会让各种营养流失，微量元素流失，会对我们身体带来更大的伤害，减肥期间怎么样达到营养均衡，我们一起来了解下这个话题吧。
进食习惯是非常有必要的。减肥人群应当充分保持规律的三餐习惯，每餐都有碳水化合物，却又不放纵自己多吃碳水化合物，并且有意识地增加蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维等营养素的摄入，同时增加运动量，加强脂肪消耗，才能健康地减肥成功。
首先，在减肥期间均衡的营养减肥主要是通过选用健康饮食的订阅量15要养成健康的饮食习惯，这也是最关键的，刚才减肥是生活中习惯改变的过程，只有改变了生活习惯，才能达到减肥的效果。

2 其次，在减肥期间每天定时定量吃好三餐，不吃宵夜与西式快餐，每天喝至少两升水以上，而且每天吃一个苹果与各种的蔬菜，避免吃煎炸食物蛋黄和动物油，高脂肪高热量食品，这样才能达到更好的减肥效果。

3 最后，其实在减肥期间，蔬菜最好是凉拌，凉拌要用油少营养又好，康其实没有什么营养，而盐和油又很多，千万不要吃，延长进食时间可能会降低食欲，用餐顺序应该先以蔬菜在以粮食和蔬菜，最后是肉类，这种顺序能使我们多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
在减肥当中均衡的营养，确保身体的健康，这次非常关键，所以在饮食当中最好是不要吃含高脂肪高盐或高糖的零食，多吃新鲜的蔬菜和水果，多样化的饮食，少吃药，最好是每天可以吃些豆制品，多吃鱼用于补充钙与蛋白质，这样才不会导致减肥中营养流失。