胖人如何锻炼减肥

① 胖子如何通过锻炼减肥

第一，你现在是高三，要清楚自己现在该干什么不该干什么（虽然有些像说专教，但是这个高考属很关键，你失去后会比现在更痛苦，信不信由你）
第二，减肥，运动呗。没有其他途径，别想什么节食吃药减肥的，那是在坑你，你现在还是发育的最后阶段。至于怎么做，最实惠的就是每天十公里，不瘦也会结实起来。或者自己去网上找运动减肥的计划，不多说。
第三，女神之类的会因为你胖而怎么怎么滴，只能说你和她就那么回事。
第四，虽然不想啰嗦了，通过高考进入好的学府，其他的问题也就随风而解了。
第五，分给我，写了这么多。

② 越运动越胖的人如何减肥

减肥主要减掉的是水分和脂肪，运动是消耗水分和脂肪的最好方式，但是运动过后的饮食才是最关键的。因为运动后会消耗热量，人体会饥饿，所以运动后三小时内是不能大量进食的，否则就会出现越运动越胖的现象。

③ 胖人如何有效减脂、减肥呢

长期肥胖有什么危害？

1、心脑血管疾病

长期肥胖容易引发心脑血管疾病，这是因为如果人们本身存在肥胖症，那本身体脂较高，因此血管中的血脂水平较高，更容易影响血液流通状态，甚至出现血液凝滞，导致血管流通不畅，所以可能会诱发血管病变，比如可能会患上高血脂、冠心病、动脉粥样硬化等等疾病，甚至大大提高了人们出现中风的风险。

2、正确运动

要想更有效减肥，就一定要长期坚持正确的运动。首先一两次减肥功效不大，只有持续三个月以上的运动，因此想要减肥效果好必须要坚持；同时，也要选择合适的运动，像有氧运动能够达到很好的改善血脂作用，比如快走、慢跑、游泳、骑单车等有氧运动；运动的强度一定要适量。过低的运动强度达不到减肥效果，而过高的运动强度会损伤人体肌肉、关节以及神经，对健康不利。

肥胖症人群更容易出现心脑血管疾病、糖尿病、呼吸暂停综合症以及关节炎疾病，所以肥胖危害性几大。因此如果存在肥胖症状，那为了自身身体健康以及生命安全，也要积极做好减肥措施。

④ 胖子如何练肌肉（减肥）

我是个健身教练
跑步机30分钟就OK了
别太多
过量
因为你脂肪很多
所以练肌肉就不需要
出去打版打篮球
运动权
到了脂肪减少再练肌肉
这样
不仅
锻炼了身体还强壮了自己
我不需要讲多少道理
按我这样做
准OK
相信我
！！！祝你早点减肥
变身材好
强壮！

⑤ 胖人如何通过锻炼减肥

1瑜伽，具体方法：腹部、上半身、腿部平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上内，伸直双臂呈板式姿势容(俯卧撑的撑起动作)，确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部，保持这个动作5个呼吸。
2晨跑，每天早上坚持跑步半个小时，要慢跑，不然会长肌肉。
3可以配合喝一些9味的纤羽茶，电解脂肪细胞，控制新脂肪摄入，从而来降低体重。

⑥ 240斤的胖子应该如何开始锻炼减肥

我觉得240斤的胖子要减肥，一定要控制好自己的食欲，请私人教练来为他制定健身减肥计划，而不是自己一个人盲目的节食减肥。要用最科学最健康的方法减肥。而且一定要坚持下来才会瘦

⑦ 肥胖的人该如何减肥

减肥的方法1：多喝水喝够水

水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

减肥的方法2：合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

减肥的方法3：减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

减肥的方法4：进行规律运动

建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

减肥的方法5：拒绝长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。

减肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

减肥的方法7：经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

减肥的方法8：随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

减肥的方法9：走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

扩展知识：

减肥法：是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

⑧ 胖人如何减肥

加强体育锻炼，抄通过运动增加袭人气基础代谢率奇高子房的燃烧率。释放清理多余的脂肪。
改变饮食习惯，避免油腻，高脂肪，高热量食物。多吃清淡口味食物
改变也是结构改变，也是习惯，尽量选择蒸煮炖方式的食物，不要吃油炸食品。具体的运动减肥计划又根据每个人不同的饮食习惯，饮食结构制定相应的减肥计划。