❶ 如何通过饮食和运动来减肥
我的建议：
早饭一定要吃，中饭吃七成饱就可以啦，饿了可以吃水果，晚饭少吃内点，晚上九点以后最好不容要吃东西，不过可以适当吃点水果。多吃蔬菜少吃肉，最好不要吃猪肉，可以选择牛肉和鸡肉。吃完了饭不要急着坐下，站半个小时。经常坐着脂肪容易堆积在大腿和臀部。对了还要和大量的水，有助于排毒。
至于运动，建议平时走路的时候可以加快速度。如果选择跳健美操或者跳绳一类的运动，至少要做到半个小时以上，运动完之后做做身体的拉伸。
最后还有一句，减肥可不是一天两天的就能做到的，所以一定要有毅力啊。可以在床头挂上最有令你羡慕身材的明星的照片，时刻提醒自己，呵呵，加油！
❷ 如何制定一个饮食和锻炼减肥计划
运动加控制饮食的方法。每天坚持运动。控制饮食可不是不吃啊，而内是不要吃热量比较高的容食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感，之前在某宝上就mai了一个墨西哥的，真的，一个月下来瘦了七八斤，所以现在每天还在坚持吃。希望你能坚持下来，加油！
❸ 如何通过饮食与体育锻炼控制体重
(一)饮食控制法
通过饮食来控制体重，不是单纯地节食或禁食，而是采取调整饮食结构、限制热量摄入、改善饮食方式及控制食量等科学的综合的饮食计划来达到降低体重、减少脂肪比例的目的。
1.食用低热量、高营养素的食物
导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一，是饮食的脂肪含量过多，热量过高。研究发现，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖;含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;嗜甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。因此，调整饮食结构，首先应减少饮食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、限制热量的摄取量，选择食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品;同时，提高蛋白的摄入量，注意补充维生素、矿物质、微量元素及食物纤维等营养丰富的食物，多食蔬菜、水果。做到既减体重，又不失营养平衡，保证机体正常的生理需要。
2.适当控制食量
控制食量不等于单纯地节食或禁食，而是在合理调整了饮食结构的基础上，适度控制进食总量。食量控制以既有饥饿感，但又不影响正常的活动精力和体力为宜。控制饮食要循序渐进，逐量递减，一般来说，降至平时正常需要量的60%～70%即可。
如果采用一味地禁食或单纯地节食方式来限制热量的摄取，将会因摄入的糖、脂肪过少及其他各营养素的摄取减少，难以满足人体正常的活动需要而造成营养不良，并严重影响人体健康。此时即便出现了体重的减轻，往往也不是脂肪的减少，而主要是水分和肌肉组织的减少。因而单纯的禁食或节食是不科学的，也是很危险的。
3.保持良好的饮食习惯
良好的饮食习惯是科学的生活方式的重要组成部分，是有效控制体重不可或缺的环节。它包含了以下几个方面的内容：
(1)少吃多餐，增加进餐次数。一日可进餐4～6次。但总热量须在限度以内。避免少餐多吃。这可减少餐后胰岛素的分泌和体脂合成。此外可使胃的容积缩小，减少饥饿感。
(2)放慢进餐速度、细嚼慢咽。这可减少进食量。进餐速度过快易造成多吃。
(3)不要进餐后即睡或静坐不动。进餐后如适当活动，这样可使食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍。
(4)减少盐摄入量，改进食物烹调方式，少煎、炸、多拌、煮，能生吃的尽量生吃。
(5)少吃刺激食欲的食物。如辣椒、味精等。
(6)酒精是高热量食物，应戒酒或少饮酒，，少饮或不饮酒精饮料、咖啡等，适量饮茶。
(7)预先了解食物的营养成分是否为自己所需，做到营养素的摄入心中有数。
(二)运动控制法
研究发现，经常进行有氧运动，创造并维持了体能量摄取与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻肥胖、降低体重的目的。
运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。此外，运动还作用于神经分泌系统，使之改善对脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，减少脂肪合成。如运动时肾上腺素分泌增加，释放脂解激酶增加，从而使甘油三脂的水解过程加强。运动还同时使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成，促进脂肪的分解。运动可使血液中游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，细胞缩小;另一方面，使多余的葡萄糖被消耗，不转化为脂肪，减少异生脂肪的聚积。
但是，不是任何运动都能减肥，必须符合下面条件才能有效。
1.中等负荷强度，即最大耗氧量55%左右的运动强度最好
以心率计为每分钟110～130次。强度过大最大摄氧量80%以上，能量消耗是以糖为主，此时反而抑制脂肪组织中脂肪酸的释放，肌肉氧化脂肪的能力也较低。而负荷强度小，机体热能消耗不多，达不到热能负平衡，起不到减肥作用。
2.持续较长时间
中等强度运动时，开始阶段不是立即动用脂肪，因为从脂肪释放出脂肪并运到肌肉，需要一定时间，一般至少20分钟。因此，消耗体内脂肪的运动持续时间至少在30分钟以上，1～2小时更好。
3.经常运动
经常运动可使体内神经内分泌系统，以及酶的活性等生理生化过程发生一系列适应性变化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力增强，这有利于消耗体内的脂肪。运动的项目和形式不限，走路、慢跑、自行车、游泳、球类活动、迪斯科舞等。
减轻体重与减少体脂是完全不同的两个概念。已经证实，经常性的有氧运动结合适当且科学的饮食计划，是减少体脂，控制体重的最佳方法，它使体重减少部分的95%是脂肪组织，仅5%为肌肉组织。对于重度肥胖者而言，在严格实行长期热量摄入限制时，运动所导致的体内热能消耗、散失远比单纯饮食控制效果好，且体重降低明显，保持瘦体重时间长、呼吸循环系统耐力增加。
总之，有效控制体重、保持理想的体脂比例，是一个长期的过程，其关键在于要有乐观向上的人生态度，持之以恒地参加运动锻炼，保持一生良好的饮食习惯及终身科学的生活方式。
❹ 怎么样控制饮食和锻炼才能减肥最快
用减肥药是个不错的选择，现在的减肥药很多，应接不暇，让消费者担回心的事害怕其中答有什么副作用，所以减肥药虽多。敢买的很少，我当初120斤，我想过很多种办法减肥，什么运动啊，节食，但都没有达到我想要的效果，后来我没办法，只好壮着胆子去打听减肥药，后来听朋友介绍一种叫美姿用1个多月减了15斤多，我特别开心。更让我满意的是我刚开始担心的副作用没有出现
【记得一位客服的Q是:
905
276
762】
❺ 怎样通过运动和饮食来减肥有怎样的效果
看你了，你如果是女孩，每天，上午慢跑半个小时，晚上慢跑半个小时，多做做瑜伽，多吃内青菜，容别吃肥肉，少吃高热量食品，就好了。毕竟很多运动会让你练出肌肉的，硬板板的你会哭的。
如果是男孩，除了以上的，就是多锻炼，杠铃之类的力量型，仰卧起坐锻炼腹肌，打打篮球，其实多跳你就知道了，起码可以做到，下肢大半的肌肉。
❻ 通过控制饮食和运动减肥，如果突然停止运动只控制饮食会反弹吗
当然可以停止跳绳的。
减肥就是一个身体摄入量小于版消耗量的过程，权一般运动的多的话，摄入的热量也会相对多一些。
如果不运动，就将原本运动时的食物量消减一些就好，或者换成热量更低，饱腹感更强的食物，比如燕麦，黑米等粗粮。
跳绳跳到把小腿拉伤，应该是运动负荷太大，跳绳速度过快，或者是跳的时间过长，休息几天之后，可以考虑放慢速度或者减少跳绳时间，或者换一种运动方式，比如慢跑，骑行等都是很好的减脂运动。
如果有用，欢迎采纳哟。
❼ 怎样通过饮食和锻炼来快速减肥
多吃蔬菜，水果，早吃好，午吃饱，晚吃少，一日三餐搭配合理，少油少盐少肉，七八分饱既内可，锻炼容必不可少，比如散步，慢跑，跳绳，瑜伽等，有氧运动与无氧运动相结合，但是一定要坚持，既可以保持体型，也可以防止内脏器官衰老，保持活力！
❽ 怎么通过控制饮食和运动减肥和健身，我是男的。
减肥以有氧运动为主、力量训练为副
❾ 如何通过锻炼+控制饮食来减肥
我的情况和你一样。
和你体重基数，身高，性别等都差不多。我遇到了这种情形，太明显了。
上周 周六周日两天里，有运动，跑步加拉伸30分钟左右，饮食基本无油盐以蔬菜水果为主，两天体重下降0.4kg；
周一一天，饮食和周六日没差，休息一天未运动，一天下降0.4kg；
周二一天，饮食同上，运动，今天称，体重上升0.1kg。
其实我一直以来运动，都不会导致体重明显下降，只不过这几次不降反升，非常的明显。
我认为这一定和肌肉什么的有关系。不至于说增肌那么明显吧，但必须是有关系的。总不能运动了，反而增加了脂肪吧，那只能是增加了肌肉。所以体重不下降，有时甚至上升。你说的维度没有变化，或者你说增肌很难，那是相对而言的，短暂时间里，增个一两 kg肌肉能看出什么维度变化来，而那些增肌难说的是大块肌肉，增个1、2kg没啥难度。然而就是这几kg对减脂减重的人早晨造成困扰。减肥初期开始运动最看重数据，假如两周以内，减脂1-2kg但同时增肌1-2kg（这完全是有可能的），这是很好的结果，但从数据上来看是很打击人的。所以没办法。如果有比较好的体脂秤，用那个去测更好。
我也准备继续调整吧。以前看过类似的问题，如果再继续运动，可能会开始下降的。因为一开始运动，身体会增肌明显，如果继续运动，进入到一个阶段，身体增肌不明显了，就主要消耗脂肪等了，体重也会开始随之下降了。
这是我的猜想。
后面再有变化或者验证我的想法，我再来追加补充。