怎么减肥又快又健康

『壹』 怎样既快速又健康的减肥

坐班族由于长来时间久坐办公，源工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，
就喝杯白开水。4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。

『贰』 怎样做到既健康又快速减脂

有很多朋友在现实中，多数人为了减重，首先考虑到的通常会是节食，要么是不吃主食，要么是不吃晚餐，要么是不吃肉，但出家的僧侣天天吃素，胖的大有人在，再次说明肝脏代谢是肥胖的根源。我们知道，肥胖本来就是因为身体的营养素不均衡导致肝脏代谢下降，而节食挨饿会导致进一步的营养素缺乏，引起营养不良等问题，会使肝功的代谢功能能进一步紊乱，对减脂只是暂时的，甚至是雪上加霜。节食、绝食等以控制饮食、饿自己为诉求的传统减重方式，不仅治标不治本，易反弹，无法从根本上解决肥胖问题，而且属自虐性减重，不够人性，今天跟大家分享这3点既健康又快速减脂的方法，让你轻松瘦不是梦！

减重不是挨饿，通过挨饿的方式减重只会越减越胖，只有吃饱吃好，实现营养均衡，才能让肥胖自愈，让你健康轻松减脂，以上是关于“怎样做到既健康又快速减脂”的3个方法分享，希望能够帮到此时选择健康减肥的你！

『叁』 怎么减肥快又健康

对于想减肥的人来说，一定都是尝试了不止一种减肥方法的，大部分专的法子要么减不属下来，要么伤害了自己的身体，饮食的合理搭配不仅是减肥的关键更是健康减肥的基础。

干货来了：

减脂，女生，体重60千克

蛋白质总量：120克左右

碳水总量：120-240克左右

脂肪总量：不超过60克

早餐08:00

一个中等大小的红薯，一杯牛奶，3个蛋白

加餐：10:30

一个苹果

午餐11:30

150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果

加餐：14:30

一个西红柿，5个蛋白，一根黄瓜

晚餐：17:00

一个土豆或者2片全麦面包，150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一个西红柿，5个蛋白。

这是我的饮食，出处在纤道瘦身的一名营养师，每个人的体质是不一样的，所以我的不一定是你的，我挑选的是我爱的食物然后让营养师精心调搭而成，我本身吃的也比较多，看起来量大。方法不适用于每一个人，如果我们是一类人请拿去，如果不是，还是自己联系营养师走一波吧！

『肆』 怎样才能减肥减的很快，又不反弹又健康呢

答案就是喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;
2中餐和晚餐后立刻喝.
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低可以的哦