中年女性减肥塑形需多久

Ⅰ 中年女性怎样减肥

楼主，你好。

首先最好不要吃药和抽脂！那样是快``
可是你想过后果么？
首先会影响你的身体健康而且还会反弹！
减得快弹得也快！

教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！）

不要吃猪油！吃菜油或色拉油都行！
可以多吃点鱼！
多吃水果！
3餐注意早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则！
睡觉的时候平起睡可以减小肚子！
可以多吃吃胡萝卜、魔芋、豆腐。
切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！
不要吃太多盐，清淡点的最好！
房间可以挂上身材苗条的美女的照片，没事看看她们自己也会更有减肥的动力！
如果再加上适量的运动，效果更加！
千万不要去尝试吃那些花花绿绿的减肥药噢！~~~~
喝的茶可以是桃花+玫瑰花（桃花有很强的减肥效果，配合可以美容的玫瑰花可以更好的护理你的身体！）注：桃花30颗最合适，不需太多。玫瑰花4、5颗就好了。如果你喝第一、二次的时候如有拉肚子的现象，那纯属自然现象，以后就不会了！
效果出来之后记得告诉莪哟！
还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！
只到了吗`？
要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！
莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！
毕竟莪也是这么过来的！呵呵

这些都是莪的小秘方！
祝你早日得到自己想要的身材！
很有帮助的噢！

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

还有就是减肥是急不来的！
因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成
所以也没有速成的方法```
莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！
比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？
而且还反弹快！
所以还希望你不要太急！保持好的心情！

祝你早日成功噢！

Ⅱ 健身塑形需要的每天锻炼多少时间

你好，运动时间来的长短要视运源动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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Ⅲ 中年妇女怎么减肥

归根结底还是要保持锻炼

千万不要光靠节食哦~~很伤身体的

Ⅳ 我是女性，已经四十多岁了，现在健身还有塑型的效果吗

你觉得完全可以，因为不管多大年纪，只要是你想健身塑型都是可以的，但是你要讲究合理的方式方法，你可以去健身房坚持，但是我建议你可以拉上一个朋友。你一个人报一个健身班就可能很长时间不想去，然后就会找各种借口不想去。但是我觉得40多岁健身塑形是可以的，然后你也是可以塑造成你想象的样子，但是就是比较难，你可能要坚持的时间更长一些，可能要付出更多一些。所以我觉得你不仅仅要去健身，还要注意一些其他的，例如饮食方面你可以早晨的时候多是一些蛋白质的无助和一些豆浆或者是蛋和奶，然后中午的时候一定要多吃些瘦肉，这样的话身体上也会多一些肌肉，也有利于健身。

我还有一个很大的建议，就是你在早饭和午饭的时候一定要多吃一些，特别是一些蔬菜和水果，这样的话你可以保持身体所需的能量，维生素。然后你在晚上的时候一定要少吃一些，这样的话才有利于你塑型健身，因为你晚上多吃的话很有可能就会长一些肥肉，就不利于健身。

我还有一个建议，就是你去那些健身房的时候，你一定要看器材上的说明书，因为器材上的说明书都会告诉你，那个器材是锻炼哪里的肌肉，可以让哪里的形态更好一些。如果你看懂那些说明书，然后针对自己薄弱的地方进行练习，那么你一定可以变成你想要的样子。而且，我最想说的是，你一定要坚持，因为40岁左右正是容易发胖的年纪，你可能要比别人付出更多，而且也要坚持更久，如果你一旦坚持不下去的话，一定要自我鼓励。

Ⅳ 中年女人怎么减肥

按照正常的身体机能，人到45岁的时候人体肌肉会逐渐减少,脂肪还会增多，所以人到
中年，体质发生变化也会产生肥胖，而在重量相同的情况下，肌肉和脂肪的体积有所不
同。所以，即使我们保持25岁的体重,如果不注意锻炼和塑形，各个围度都会发生改
变,使我们感觉自己体重没变，却还是变胖了。
此外，人到中年以后，生理机能开始减退，代谢速度减慢，机体只有 做功才能消耗热
量。而做功主要是依靠肌肉的收缩运动来完成的。如果此时不注意适量运动，就会造成
热量出入不平衡而逐渐发胖。而更年期时的女性,卵巢功能衰竭导致雌激素低下，还会
让脂肪分解减少，进-步加重肥胖。
喝口凉水都胖，那是甲状腺在“罢工”
与吃不胖的人相反，有的人自称“喝口凉水都胖”:饭量很小，每天都奋力地控制着自
己泛滥的食欲，但-个月下来，体重依旧岿然不动。即使每天坚持运动个把小时，体形
仍然回不到均匀状态。这可能是甲状腺出了问题，很可能是甲状腺机能减退性肥胖。如
果我们的甲状腺工作不足，我们就成了过于“节能”的产品，正常的吃饭也会造成能量
过剩，即使运动也无济于事。
急功近利效果差，综合治理最可靠
有的女性看着自己-天天长膘，心急如焚,总想靠什么灵丹妙药，在一夜之间就变成窈
窕淑女。然而，急功近利的结果总是事与愿违。香港必瘦站的资深美体师表示，有的人
刚一发胖就吃减肥药或减肥食品，希望速战速决,恢复“魔鬼”身材，于是挨个试用减
肥药，轮番“轰炸"，结果体重没有减下来, 倒引发出许多病症。
因此，减肥必须“综合治理”，主要措施是平衡膳食、合理运动。所谓平衡膳食，并非
指吃得越少越好。"平衡” 的关键是热量摄入不要超过消耗。如果体重持续增长,就说
明“收入”大于“支出”了。
合理运动，如每天走路半小时以上，或是通过游泳、上楼梯等运动方式加大热量 支出。
生活中的小细节也能帮助你减肥:平时走路坚持挺胸收腹，坐时也尽量收腹，饭后不立
即坐下，保持直立，半个小时后再外出散步....此以.往，能消除腹部脂肪。

Ⅵ 一般减肥要用多久才能成功减下来

减肥，是当下热门的话题了，但是想要快速的瘦身，不是一天两天就能有成效的，这需要不断的坚持以及掌握正确的方法，健康的减肥方式既不损害身体健康，还能够达到理想的减肥效果。一般合理的饮食加上适当的运动，在三到五个月之后能瘦十斤左右，半年左右能瘦十五斤左右。
很多人几乎天天都会把减肥两个字挂在嘴边，不见得真的有用，但是呢也可以间接地督促自己少吃点。减肥啊，不是一天两天就能有成效的，需要不断的坚持，掌握正确的方法，既不损害身体健康，还能够达到理想的减肥效果。那么减肥多久之后才能用效果呢，看看今天的文章就知道啦。
我们总是想要让自己变得更瘦更美，其实减肥的事情切忌急于求成的，需要一点一点的努力才行。目前减肥的方式很多种，最常见的两种，一是管住嘴，就是从饮食上进行控制;而是迈开腿，增强体育锻炼，来减肥瘦身塑形，达到理想的减肥效果。通常想要瘦到十斤以上，基本上需要半年左右的时间，快一点的需要三四个月左右。时间太短，是很容易反弹的，而且太短效果也不太好。
目前看，只要在饮食上刻意的控制，加上适当的运动，在三个月到五个月左右，能够顺利的减掉十斤。减肥呢毕竟是看个人的体质，而且需要结合本人的身高和体重的比例来看，如果是找专业的健身教练，也不会建议大家一次性减掉太多，这样容易损害身体，造成体质下降，身体虚弱。尤其是体重过于肥胖的人，最好是循序渐进，一点点的减下去，一次性减掉太多，非常容易反弹。市面上的抽脂手术，减肥瘦身的手术不太建议大家做，也是非常损害身体的，很容易造成皮肤松弛。
最好的减肥方式就是少吃辛辣的油腻的，油炸的食物，把生活中爱吃的食物通通的减半，甚至不吃，要多吃些利于瘦身的低脂低糖的食物，在水果方面尽量选择含糖量较低的水果，每天把摄取的食物的热量控制在1500千卡左右。这样加上游泳，健身，瑜伽等，相信半年的时间能够瘦到十斤以上，祝大家都能减肥成功。

Ⅶ 四十多岁的中年妇女如何减肥

40多岁妇女科学抄减肥方法如下：
1、加强体育锻炼
因为老年人群很容易诱发心血管疾病、骨折等等，所以到了中年时加强体育锻炼是很有必要的，而其中最重要的是肌肉力量的训练，这样也就降低了跌倒损伤发生骨折的风险。
2、 分配蛋白
要保证每一餐中含有优质蛋白，不管是鸡蛋、豆类还是牛奶都是蛋白的来源 ，所以每一餐中要做好蛋白的分配，而对于吸收能力不好的人来说，少吃多餐的方式更有利于蛋白的吸收。
3、拒绝熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。
4、减肥饮食需要多样化，每日三餐不需要固体吃什么，而是要各种饮食相互搭配，要掌握饮食的原则。
平时多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥，加快脂肪的分解。
减肥的核法则：摄入能量小于消耗能量，长期坚持就一定能成功。