Ⅰ 郑多燕减肥操每天跳多久
我也在跳这个减肥操，看了不少大家的减肥方法和经验。在我看来一个专月瘦五斤不难关键是要坚持，属既然你只有周末能跳，我建议每次连续跳两套，一个小红帽另一个可以自己选。连续条两套就要1个小时了，真得蛮累的，但也能出不少汗!或者分开来，早晚各一套，平时在学校估计也没家里的饭菜好，春天也快到了~相信坚持下来月瘦5斤没问题的
Ⅱ 郑多燕减肥操一天要跳几次
一天跳一次就好了 一次三十分钟 重在坚持！
Ⅲ 跳郑多燕减肥操怎么搭配
如果你在过去复的6个月都制没有运动过，首先热身10分钟左右，比如拉伸四肢和腰身提高柔韧性，比如跑跳增加心肺功能。热身之后，跳小灰帽（30分钟）。运动过程中一定要专注，要有力量，以感觉到肌肉酸疼和拉伸为最佳效果。依个人体能，最初每天小灰加另外一套操十分钟，比如小灰+垫上操前10分钟，逐渐递加，到第二周可加一整套操。每天最少运动一小时，可以上午一套下午一套，最好能一次做完两套才减肥。
郑多燕操如果组合：（以下搭配可自由组合，如果一时无法完成可逐渐增加完成。）
热身与伸展：甩油操；美体操；伸展操（在运动前热身，运动后拉伸。MC期间也同样可以做，不要给自己找借口不运动，这对谁也没好处。）
瘦腰腹：小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2
瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操
瘦手臂：小灰+哑铃；小红帽+哑铃；大球1+小灰；大球1+小红帽
Ⅳ 郑多燕减肥操一天跳多少时间
最好来是40分钟左右，如果超过一自小时，那么你的食欲会增大，然后你会更胖的。还有通常就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
Ⅳ 如何正确的跳郑多燕减肥操
随便跳即可，她的减肥操属于有氧运动，燃烧脂肪，重点是动作到位。喊的都是英语的123，不用中文咯。
Ⅵ 郑多燕减肥操每次跳哪几集啊
跳小红帽的那集，就是有氧操。我刚跳几天，还没称体重，不过我朋友说她跳了半个月瘦了12斤
Ⅶ 郑多燕减肥操每次跳多长时间效果最好
我是
健身教练
，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练
哪里
就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先
有氧运动
1、跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是
脂肪
。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升
一个人
的体能与
体质
，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，
腹肌
属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:
俯卧撑
的姿势，把手臂撑地，
手肘
弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边
深呼吸
(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起
臀部
，身体成直线，
动作
中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，
两只手
轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是
卷腹
运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉
腹部肌肉
紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直，
双脚
张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，
膝盖
弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，
大腿
上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到
胸肌
和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~
60秒
，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握
引体向上
是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些
水果，晚上10点后尽可能的不要再去
吃东西
了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体
排毒
的时间，需要水分的补充，这个
习惯
不管
什么时候
都要保持。
早餐
一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。
你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
Ⅷ 跳郑多燕减肥操有用吗又怎样跳是一次把她四个部分全跳完还是自己选自己想瘦的跳
以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
Ⅸ 郑多燕健身舞怎么跳
根据你自己的需要，做站着或者躺着的减肥操，针对你的身体局部脂肪内区域效果很明显容。我已经做了连续三个月了，瘦了15斤哦！szsjnvnubh很简单的，在网上把她的全套下载下来我原来还提心缩水呢，这下真可放心了，停用三个多月不见有啥反常，还是那么的聚拢，那么挺。其实做个有自信的女人，也莫过于是；“胸满”！现在老公每天都是晚出早归的，让我感觉好似回到新婚时一样哈哈
Ⅹ 郑多燕减肥操晚上可以跳吗
可以的，我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显版91→88，肚子明显小多了，最主要的权是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。