『壹』 怎么用运动的方式减肥！！
01
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。
02
骑自行车是一项有氧运动，通过骑自行车可以让全身的肌肉得到锻炼，是一种十分健康的运动方式，对减肥有着十分显著的效果。
03
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
04
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
05
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
06
转呼啦圈不但轻便美观，而且练习活动占地不大，是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。
07
登山在近几年逐渐成为人们非常喜欢的一种有氧户外运动，因为爬山不但能够起到减肥锻炼的效果，而且还可以让长期生活在都市的人接触到大自然，感受大自然的自然之美。
08
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
『贰』 减肥时做什么运动可以减脂
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
『叁』 减肥该怎么运动
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪版，进而促进权脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
『肆』 做什么运动能减肥
放心医苑网网友提问:
我？
患者性别:男
患者年龄:17
全部症状:我才17岁,身高160.而体重却达到了60kg.我除了上学之外,每天很少运动,甚至不运动.但我很爱吃蔬果,从不挑食.
发病时间及原因:发胖时间比较长,已记不清,主要是大腿,腰部,腹部,手胖.我很喜欢游泳（蛙泳）,瑜伽,羽毛球,骑车.
治疗情况:未治疗过
想要得到的帮助:请专家根据我所提供的信息,告诉我一些能帮助我减肥的运动及运动的最佳时间,谢谢!
放心医苑网专家回答：
病情分析:
科学的是逛街走路,爬楼梯,打羽毛球,跳舞,骑自行车,要瘦腰的就玩呼啦圈,别相信那些大幅度运动能减肥（尤其是跑步之类的）
意见建议:
不仅让你减不了肥而且还会让你变的身材比例失调,男生还没关系,女生如果搞的肌肉结实又强又壮就完全不漂亮了!
放心医苑网专家回答：
病情分析:
你这个也不是很胖麻,只能说有点偏胖.
意见建议:
如果你想变瘦一点,可以试试慢跑,过强的运动对于肌力有帮助,而慢跑可以帮助你消耗脂肪.当然,游泳也是可以的,游泳全身都能得到锻炼
放心医苑网专家回答：
病情分析:
你好,不管是你喜欢什么运动,只要是运动就会有一定的减肥效果的,并且运动减肥是最有效最保险的减肥方法,很多人在使用呼啦圈减肥效果不错你可以试一下.
意见建议:
肥胖是由于体内的脂肪积累较多导致的,所以减肥的关键是通过剧烈的大量的运动来消耗身体上的脂肪,同时还有强身健体的功效.祝愿你早日减肥成功!
放心医苑网编辑总结：，根据以上专家讲述你对减肥有了了解吧，减肥贵在一个坚持的过程，不可三天打鱼两天晒网，一定要坚持，需要有恒心和毅力，
如果你想拥有苗条的身材就按照上面的说法锻炼吧！只要坚持效果看得见！