减肥后如何保持塑型

『壹』 减肥以后怎么保持

1、定量进食，有助于保持身材。
2、及时控制饮食，有助于恢复身材。版
3、30岁以后，需更注权意运动和减少饮食量。
4、有机会，常称重。了解身体的变化。
5、塑身衣能有助于保持身材。一定的运动量会对身材有帮助。
6、注意睡姿 ，最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
7、应多浸浴，沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
8、12时入睡，每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

『贰』 减肥成功后怎么保持这种身材呢，就是塑形。

减肥成功后主要是节食。建议在吃饭的时候吃八分饱，不要吃太多，或者吃太多油腻的食品。

『叁』 如何减肥后塑形

1、hold住你的蟹臀

据美国一名减肥专家建议，上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活动自己的身体，可以让肌肉做做运动：踢腿、动臀、下腰和肩部练习。而做这些就只需要一个地板和一把低椅就可以了，就能帮你达到很好的美体塑形效果。

2、阻力式滑动锻炼

很多人都会感觉坐在电脑前工作一天后，肩部会感觉到很酸，背部也很有可能微微隆起，为了延展你的肌肉，可以做一些滑动式的小运动，这样就能避免肩膀下垂!

3、半蛙式拉

伸半蛙式拉伸这个瑜伽动作能帮你锻炼大腿、肩膀以及背上的肌肉，而这些部分在久坐之后容易变得僵硬，下班后在家适当的运动下，就能防止发胖身材变形。

(3)减肥后如何保持塑型扩展阅读：

减脂塑形 别忘坚固你的核心肌群

核心肌群，之所以被称为核心，可见其对我们身体的重要性，核心肌群指的是，能够让你稳定身体，保护脊椎，提升运动表现，避免运动伤害的肌肉群。

所以核心肌群涵盖了我们的腹直肌、腹横肌、腹内、腹外斜肌、髂腰肌、多裂肌、腰方肌、和极重要的竖脊肌，以及臀屈肌、臀大肌。光听名字觉得很复杂，其实就是你腰腹附近的肌肉群。

平时你减脂塑形，增肌运动的过程中可不要忽略了核心肌群的锻炼。把核心肌群大致分为腹部，腰部和臀部三个地方来训练。

『肆』 如何在减脂后有效的塑形

瑜伽见到你。
练高温瑜伽减肥的效果会更好。瑜伽

功效有很多，也许我说的专不是很全面，但属你想给一个参考。

此外，其效果是练习高温瑜伽：

★高温瑜伽可以：迅速减脂瘦身
★刺激淋巴系统，排除体内毒素。
★增强自主神经系统，培养浓度，增强自信心。
★改善心脏和肺的功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
★长期失眠，偏头痛，腰背痛，颈椎病，胃肠道疾病有一定的治疗效果，而且还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

『伍』 如何有效减肥塑型

首先就是运动之前都会有热身运动，这样可以避免在运动的过程中受伤或者出现不适版的症状，权那么运动之后就需要有拉伸的动作。
再就是拉伸的动作单脚站立，左边的腿向后抬起，接着左手就相应的将脚踝处给握住，这样就可以让腿部得到拉伸的效果。
其次就是双手的掌心撑向墙面，双腿微微弯曲，右脚朝后拉直，处于倾斜的状态，左右脚换着做，这对于拉伸腿部线条很有效。
再就是坐在瑜伽垫上，双腿放直，双手伸向前方，然后用双手拉住脚尖，大腿有绷紧感并拉伸的感觉即可。
然后就是双手举过头顶，两腿交叉站立，腰部微微倾斜，让腰部有种拉伸的感觉，这样可以拉伸整个身形。
以上就是介绍的减肥塑形的方法，在临睡前做上几次都是有益于身材的变化，所以平时有空也趁着做吧！

『陆』 减肥成功后如何保持

这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：

1、注重减肥运动后的饮食

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。

成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

(6)减肥后如何保持塑型扩展阅读：

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：减肥-网络

『柒』 减肥成功后如何保持体重不变

按这样子不怎么会长胖的 饮食规律 充足的睡眠 加上一点运动 只要不是有什么意外情况就不会长胖

『捌』 减脂成功后，应该怎样塑形呢

1. 合理安排运动时间，运动时间应该合理搭配，松弛有度。
2. 拆分运动时间，把原来做半个小时的运动拆分成两个15分钟的运动，分别进行。
3. 负重行走，考虑人体的承受能力，负重应该不超过自身重量的五分之一。