Ⅰ 中学生如何合理健康减肥
你好 其实我和你的情况一样
不过我现在是高二也是从那是过来的
说说我的经历吧 也许咱们像吧 我上初三内时候 忙昂
我爸爸妈妈 天天大鱼大肉 给我补 怕我跟不上营养 结果我就开始胖
原先我是高挑的身材（我个高） 后来给补成大胖闺女了 愁昂 闹着减肥
什么天天不吃饭就喝水 还有什么苹果减肥 全是瞎鬼 结果是瘦了
人也没精神勒 都快晕倒了 后来真的身体抗不住了 就正常吃饭 又反弹了
经历很多吧 到最后我总结了 吃饭 三餐正常 早餐最好有牛奶 主食 米饭昂
馒头昂换成一些粗粮 要多喝水 注意每天油的摄入
你说你还喜欢吃巧克力 告诉你一个吃了不会长胖的方法 在上午
9点以后 吃一块 不要太多哦 下午3点以后在吃一块 过6点就别吃了
要温习到很晚饿的话喝一杯酸奶 特别饿可以吃一片面包（最好全麦的）
你的腿要是胖胖的话呢 我建议你吃完晚饭 站立半小时 （站立也能温书哦）
空闲的时候 用手按摩大腿 要经常按摩哦 （也可以用拳头轻轻的捶）
女孩子都爱美 买裤子的时候 买内种韩版裤（很多韩国女明星都长穿的）
这样的裤子可以遮盖肥肥的腿 还让你的臀部变的完美 而写穿上去很有型的
不知道你喜欢不喜欢 如果不喜欢这样的裤子 那就用上衣遮掩 买长一点的
能遮住PP的内种 最好是高腰的 说了好多哦
初三是很重要的学期 胖瘦都无所谓 以后到大了会瘦的 最重要的是注意身体
还有心情哦 好好注意休息哦
希望我的回答能帮助到你 最后祝你 心情愉快 学业有成 考上理想的高中
(*^__^*)
Ⅱ 初中生该如何正确减肥
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。CV
Ⅲ 初中生如何合理减肥..
你男女复？
如果男的，制你的体重低了，不需要减了。需要增肥，增肌。
如果女的，你的体重正好合适，需要塑形。
一开始由有氧运动开始比较合适，有很多很适合的运动，你可以根据自己的情况选择一项或几项坚持。比如，游泳，山地车，慢跑……
我全部都做过，效果最好的游泳，50天50斤。每天只需要游30分钟效果就很明显了。慢跑需要大约半年才会有明显效果，山地车大概一个月也有明显效果了。
无论什么运动，都需要坚持。要把运动融入生活，真正的喜欢运动。
Ⅳ 初中生应如何正确减肥
初中生减肥千万不要节食，会影响身高和智力发育的
正确的减肥方法就是
早餐吃好，午餐吃饱，晚上不吃。
荤素搭配，营养均衡。
然后辅以适当的运动和锻炼，正常的作息习惯。
Ⅳ 中学生应该怎么合理减肥
现在处在青春期，不要刻意去减肥，这时候胖是正常的，可以每餐稍微少吃些，但要是学习压版力权大，还是不要减少营养，还有尤其是晚上，以前我上学时晚上喜欢加餐，长期下来，慢慢斤数就上去了……所以最好晚上睡前5小时不要吃东西，喝水就好，还有就是零食，我现在甜水和零食都不吃了，虽然有时候想起来还是馋，但这种吃了没营养还发胖的东西为什么不戒掉呢？！这都是我个人的亲身经历，希望你有用处啊
Ⅵ 初中生如何减肥
哈哈，竟然跟我一样重，还一样高，不过你的身体还在长，没必要刻意的，吃还是老规矩，运版动的话，权你这个年龄多打打篮球、羽毛球之类的全身运动，要是大学了只重不轻那就考虑下饮食方面，发育中的孩子很需要各种元素，而摄入点其实都在食物上的，所以没必要节食，像你现在每天1个半小时绝对能减下来，我每天才半小时，跑步就跑全班第二了
Ⅶ 初中学生该怎样制定减肥计划表
你要减多少？少量和大量是不一样的！
你是什么体质？不同体质方法也不一样！如果是结实型的胖，就别指望靠运动来减肥了！如果是水肿型的胖，一定注意盐的摄入量，不然事倍功半。
如果只想少量减重（10斤内），方法太多了，随便用2，3种都能成功。
如果胖已经给你带来困扰了，你就应该知道，要想正常的学习工作，控制饮食是首要任务，运动永远是辅助的。
能减多少和体质有很大关系的，我有个同学肉比普通人要软很多很多，她饿1星期绝对能减12斤以上，而我以前超喜欢运动，明显结实型胖，我就是绝食整整1星期也减不了2斤。但我那同学98斤看起来比我110斤还胖.经过2年的摸索，我终于减了40斤！(结实型的胖减肥真的不容易啊！）
介绍一下我的方法，一种适合长期的，大量的，能满足学习工作消耗的方法：
早饭一个苹果+一个水煮鸡蛋，
中饭一个苹果+一袋牛奶，
晚饭一个苹果，
要配一点维生素吃，主要是维生素B。开始3天可以随意增加苹果的量，但是绝不能再吃其他任何食物，以上的食物完全能满足每天营养所需了。如果你是男生，每天可以吃2个鸡蛋，蛋黄最多吃1个。
很难坚持的话就每周有1餐可以吃任何想吃的东西，但绝不过量。不要喝酒和饮料，吸烟会让你肚子变大！因为减肥目的主要是改变饮食习惯，养成苗条身材所需要的饮食习惯。
1个月后你会发现衣服全部都大了，肠胃更舒适了，若以前有便秘、消化不良等症状得到明显改善。但是可能会有无力，新陈代谢变慢等症状。这时你需要补充一些营养。我自己是之后的一个月每天红枣汤，银耳汤，红豆汤，西米牛奶等轮换吃，因为自己本身爱吃甜食，一般甜食容易胖也容易让内分泌紊乱，这些汤品既能满足我爱吃甜食的欲望，又不发胖，对肠胃和美丽的皮肤都有很大好处。当然也可以吃各种水煮菜。反正不要占油，尤其是又油又甜的食品。男生可以适量吃水煮鸡肉。具体做法是：鸡去皮和内脏放清水中煮熟；捞起后换一锅清水再煮透。目的是去掉肉中的脂肪。不能放油、盐、酱等任何调料！
再1个月后可以继续苹果为主的饮食。
还有一种方法减肥更快，但不易坚持。如果是大胃王型的话就用上面说的苹果餐法比较好；若胃口不大可以将在上面的基础上将一个苹果换成一根黄瓜。
还有很重要几点：
1.在朋友聚餐时，所有高热量的食物最多吃一口
2.从此以后不喝啤酒和饮料，口渴以白开水为主。可以喝各种茶，最好是普洱茶和乌龙茶。
3.养成绝不吃盘中剩菜的习惯，就吃上面油少的部分的菜。当然这是指减肥成功后，减肥期间肯定是不能吃有油有调料的食物的
4.良好生活习惯，不吸烟不喝酒，不熬夜！熬夜也不能加餐！加餐也只能是新鲜水果蔬菜！
我是结实型的胖，最难减那种。知道太瘦不好也没必要，但自己超级喜欢模特那种特瘦又骨肉匀称的身材。就用上面所述方法我从128斤减到现在的88斤。我165㎝哦~ （结实型胖就1点比较好，看起来比实际体重要瘦。哈哈，比同等身高88斤的同学看起来更瘦更精神）
Ⅷ 怎样才可以减肥。我是个初中生。怎样才可以时间安排正确的时间。
初中生因来为功课很多，所以源不能节食，也不能吃减肥药，因为会影响长身体以及营养跟不上。所以建议除了一日三餐正常饮食外，尽量少吃高热量的零食，少喝饮料，多喝水，多吃蔬菜和水果。饭后半小时不要马上坐下或躺下，最好是慢走。
减肥其实不可能马上见成效，还是贵在坚持，形成了好的日常习惯，基本上就能保持正常体重了。
或者利用课余时间（晚自习前、后）等时间段来进行锻炼，跑步，跳绳也是可以的哦
Ⅸ 中学生应该怎么合理减肥
你好，建议你将来目光放源在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱，晚饭少吃！！！根据自己身体情况选择三餐比例。做到调整饮食、运动、坚持和不熬夜这四点会有效果。减肥就是一个需要持之以恒的过程，安全减肥最重要。注意不要乱吃药减肥，会将身体内分泌搞乱的。望能帮助到你。