减肥一开始怎么减

『壹』 减肥怎么开始

夏天抄的基础代谢率比较高，在夏日减肥的效果时比较好的。但是在选择减肥的方式上，应该避免使用药物减肥，市面上的许多减肥药会有副作用而且反弹较大，而且安全保障相对没有那么强，副作用比较大，选择控制饮食与运动相结合。在进行减肥时，可以采取的方法有：控制饮食避免食用高热量高油脂食物，积极运动。

『贰』 我怎么一开始减肥都减不下去 急

减肥是需要来有耐心的，再说自你只是几天不吃东西，节食不好的，其实最好的减肥就是：合理的饮食＋适当的运动。合理的饮食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一个鸡蛋），中午吃饱（蔬菜＋适量的瘦肉＋米饭），晚上少吃。（这期间多喝水、多吃些水果就行）
注意，吃完后20分钟内不要做着。我在今年3月分的时候也开始减肥的，我当时只是想减肚子上的肉，减了两个月，（减了12。7斤）不但腰减了下来，腿也跟着瘦了（腿瘦是我当初没想到的事，呵呵！现在是两全其美了！大腿也比以前修长了）具体的方法是这样的，每天晚上平躺在床上，双腿向上抬高（腿与身体保持90度伸直），再放下，抬的时候快点，腿往下放的时候慢点。做三组运动，每组30－40次，只要坚持2－3个月，一定能达到你想要的效果。

只要每天花5－7分钟就行了。注意：晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。

『叁』 我要从今天开始减肥,怎么减必须做到哪一些呢

减肥产品不能信..如果那些真的有用，世上就不会有胖子...
不过你也可以亲身体验一次，实践回检验一下...

现在答夏天正好减肥...
你饭少吃，我早上只喝自家打的豆奶（营养好）和包子，..饿了就吃水果...我中午随便吃，晚饭最好吃一碗..饭后水果可以随便吃...还要多喝水..尽量排汗..别一天到晚吹空调，汗拍不出...
我就是这一个月瘦的..我以前快120了，现在90...
也许是我体质是这样吧，多年来我都是这样的..冬天一个月增10斤（冬天超级能吃），最高纪录126，但是我夏天一热一个月就会瘦下来（食量只是冬天的一点点）..最瘦86..
只要你的身材不是畸形。（我说的是屁股大，大腿粗）基本上是可以瘦一圈，就全瘦啦..

『肆』 决定减肥，最开始该怎样做

最开始应该控制你的食量，把你的胃饿小。

有很多人都会喊着减肥，但是不知道第一步该怎么做，从何做起，那么就让我来告诉你，应该说以我一个过来的人身份来告诉你。减肥有很多种方法，可以吃减肥药，可以按摩瘦身，也可以通过喝奶昔，吃瘦身果冻，这些都是减肥方法。

不过有很多人不相信这些减肥方法，感觉对自己的身体有伤害，没错，我也是这样觉得，我的减肥方法是用最健康的，就是节食。有的人可能会说节食是最伤胃的，那是因为你的方法没有用，对，盲目的节食肯定会伤胃。。

说实话，我以前买过减肥的东西，是按摩瘦身的，有肉是有用，但是特别浪费时间，根本都没有时间，特别是天气冷的时候，要把肚子一直露在外面，然后按摩20分钟，我一个带小孩的宝妈根本都没有太多的时间去按摩，所以我选择了放弃。

节食这个方法对我来说很轻松，每天只要少吃一点饭就行，而且不用浪费太多的时间，刚开始的时候，我坚持减肥，夸张到把自己减到贫血，走路的时候两眼发黑，但是后来我懂得了，节食，也不能盲目的别死，要运用合理的饮食要求，合理的搭配来达到减肥的效果。

我刚开始的时候，首先要把自己的胃饿小，每天早晨我会吃的特别多，特别有营养，因为早晨不管吃再多都不会长胖，中午的时候，吃饭之前我会吃一个大苹果，吃饭的时候我就会少吃一点，然后吃完饭之后我再吃一个香蕉。晚上的时候也是，吃饭之前我会喝一大杯水，或者再吃一个苹果因为吃完这些之后，肚子已经不是太饿了。

再去吃晚饭的时候我就会吃的很少，到晚上的时候一定会饿，你可以喝一杯酸奶，然后拿水果充饥能睡得着就尽量睡得早，不然你睡得迟肚子肯定饿的很难受，受不了就会想找东西吃，如果不能睡的早，你也可以吃一些不长胖的食物来填肚子。

『伍』 减肥怎么减

饮食减肥法，是要会养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。先要制定自己版一周的食谱，然后把一日三餐都权制定出来，最好参考一下热量的图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。
2.
要控制每餐的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐的可以少吃或者不吃，这是最重要的。
最后家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，会有意想不到的收获，前提是必须合理制定食谱，合理规划饮食。从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。
另外是运动减肥法，运动并不是所谓的出去打篮球、打羽毛球、跑步，盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学坚持的运动方法。
首先早晨要早起，活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象时候开始跑步，跑步的时

『陆』 减肥成功的说一下，怎么减的

■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦 煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒
是否可以解决您的问题？

『柒』 减肥应该怎么减

停止饮用卡路里

喝卡路里会在您不知情的情况下增加体重。有时，我们认为我们几乎不吃或不吃健康食品，但三餐所带来的热量却很大。减少酒精，汽水，奶昔等。即使是我们心爱的冰沙，也要小心。有些人早餐时将一千卡路里的水果装进思慕雪，不知道为什么他们没有减肥。用饮料代替水，绿茶，不加糖的冰茶。如果您不喜欢白开水，可以将其注入水果或柠檬中。有时，我会在生姜，苹果醋，薄荷叶和柠檬汁中加些水，以增加口味。

『捌』 我要减肥！怎么减

减肥一定要慢慢减下去，才不容易反弹！
减肥的三种方式：饮食、运动、瘦身产版品，饮食加运权动是最安全健康的方式，相对不爱运动缺少毅力者会选择一些产品辅助。
对于饮食方面必须要控制：
1、每天早上喝一杯牛奶，鸡蛋每天保证一个！午饭+晚饭，什么都可以吃，但是总量
要控制。每餐主食适当的减少，以蔬菜为主。晚饭如果能够忍受，可以尽量再少一些！~
晚上7点之后，什么都不可以吃了！最好也不要喝水！~
可吃一些水果。
2、运动方面：每天至少要拿出一个小时运动，有氧运动最适合，慢跑游泳都可很好的消耗脂肪。
3不喜欢运动饮食难控制的朋友，可适当的选择一些瘦身产品辅助，选择上一定要选安全有保障的，最好
是含中药蔬菜纤维成分的，效果好不易反弹。还有不明白或咨询，欢迎来我的团队。.

『玖』 大体重，如何开始减肥第一步

一般来说，减脂首先要做到的就是“管住嘴，迈开腿”，运动+节食瘦的挺快的，但是反弹的也快，这与你的体质有关系，如果你是易瘦型体质，这个方法可以，但是如果你是易胖型体质，我劝你还是不要试为好，99%的宝贝节食之后就是暴饮暴食，很快就会胖回来！甚至比以前更胖。HICIBI体重管理法针对管不住嘴、迈不开腿的美食达人，支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，在你一边享受美食的情况下一边瘦下来。

六，大体重，如何开始减肥第一步---一边享受美食一边瘦下来

HICIBI体重管理法，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行：1、热量阻断;2、调节消化酶;3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。

做好减脂的第一步：把自己的减脂计划写好，然后行动，通过HICIBI改变自己的易胖型体质，就像那些明星模特似的，长久保持完美的身材，再也就不用羡慕那些怎么吃都吃不胖的宝宝了，我们也可以享受天下美食，比基尼、漂亮的衣服挂满衣橱，原来瘦下来这么美，这么赏心悦目，秀色可餐······