㈠ 怎样使身板变宽变厚
如果是指肌肉变得更结实，更发达的那种身板变宽的话，通过系统的锻炼身体就能达到；
如果是整个身体的变宽的话，成年之前还有可能，成年后应该不容易了，这也跟家族的基因有关系的。
锻炼上半身肌肉健身计划
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
瘦腿方法
1、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
3、拉筋法
可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
㈡ 怎么样才可以把身板练的厚点
怎么样才可以把身板练的厚点
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。
1．侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
㈢ 身上肉又松又软，怎么减肥比较好
楼主 请看抄原创的 不要看复制的
楼主 首先袭说你现在的身材不错了呢
我是个减肥成功的例子 不知道你有没有想过跳绳减肥？
我是跳绳成功减肥62斤 从198到136 身高186.5 用了八个月 所以减肥一定要坚持
你想用暑假来减肥的话 也很快的 跳绳减肥主要是腿部比较明显 很明显的 相信我！
再说了 你本来也不胖的 最多就是个虚胖 所以很明显 只要你坚持 暑假就减下来了呢
你可以刚开始慢慢的跳10分钟 然后加到30分钟 最多加到40分钟 天天坚持下来 一个礼拜可以休息一天 还有就是不要暴饮暴食 因为你运动了你消耗能量了 所以你会感觉你比以前更能吃了 这时你就要控制自己了 不要白运动了 跳绳后做拉伸运动防止长肌肉 拉伸运动就是多揉揉腿部 放松腿部肌肉就行 这个比较重要！！一定要好好做做拉伸运动 多揉揉腿 揉个四五分钟 不要太使劲
暑假你肯定能减下来 你的肉基本是软的 这样更明显 不像有的人是肌肉 那样就不明显了
加油吧哈 要坚持 ！！减肥可不是件容易的事
纯手打！！望采纳！！！可追问！！
㈣ 身板厚肚子赘肉怎么样减肥
你好，你可以试一下以下方法
1.进行有效的锻炼。
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食。
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
3. 多做腹部健美操。
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
4. 腹部按摩减肥法。
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
5. 涂抹摩脐法。
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
6. 下腹部脂肪指压法。
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
㈤ 身板太厚了怎么办
身板厚了好啊,没有听过(嫂子吗)?:嫂子,嫂子,嫂子借你一副身板,挡一挡太阳....
㈥ 如何让身板变厚变扩
三头肌：可以做肘部向后的俯卧撑，一组20，一天五组，我练了一个月，挺猛的
胸肌：去健身房做卧推。不行就躺在床上拿重物做也行。
㈦ 我的身板很厚很难看，怎么样才能瘦下来
我告诉你一个配方吧！ 很有用的，不过千万别吃减肥药 “芹菜；红萝卜；青苹果“榨成回汁一天喝200毫升答， 食量也要减少。中午吃两碗，就减到一碗。适当的减下来 这个配方不但可以减肥而且可以美白的而且我一直都在用
㈧ 高分，圆身板怎么减肥！！！
很抱歉，没有办法，想健康的减肥只有锻炼+控制饮食
单纯的控制饮食短期内确实回可以体重答明显下降，但是你的基本代谢率也会下降，很快就会进入减肥的平台期，非常难再减了
食谱可以给你写一套，但是我还是建议你配合锻炼效果才更好，每周锻炼3-4次就可以了
早餐空腹蜂蜜水一杯，水果一份，全麦片加低脂牛奶250ml（水果在吃好牛奶1个小时后吃）
上午水果一份
中餐清蒸鱼或虾，炒蔬菜，蛋汤一碗，白饭一小碗（记得先喝汤再吃饭）
下午无糖热豆奶一杯，水果一份，全麦面包一片涂果酱（面包只能吃全麦的，其他绝对不能吃）
晚餐蔬菜，肉少许
补充：1个月内减15斤其实对身体很不利，健康的减肥应该控制在1个月10斤以内。你现在只有100斤，一点也不胖啊，按照我给你的食谱，可以瘦到90斤，不要再减了，会导致自己的身体机能下降的。实在想减，只有再配合锻炼了，节食的作用已经不大了
㈨ 大身板子怎么办，怎么减肥都不管用，只因为身板比较大，骨架大
其实早就有人做过x光，胖子的骨架不比普通人大。。。所谓的骨架大，只是一个赤裸裸的借口。不好意思，请你面对现实
㈩ 身板厚，穿衣服不好看怎么办。。
不提倡一味的减肥
穿些休闲的衣服，显得阳光，好看。颜色的搭配也是很重要的哦。每个人要按照自己的肤色来搭配颜色哦。
还有一点 锻炼身体使身材好点，把不该有的地方减掉。