三十岁后如何减肥方法

㈠ 三十岁应该怎么减肥，还有成功的希望吗

传统的减肥方法有调节自身饮食，也就是节食、运动减肥和药物减肥等版方法，近些年权来也出现了通过手术来去除多余脂肪的方法，还有比较好的吸脂减肥等。上面所说的节食减肥、运动减肥和使用药物减肥等，这些方法往往见效非常的缓慢，并且需要坚持的时间很久，就算减肥成功之后，也非常容易的复发，手术减肥容易留下伤疤，并且有疼痛感，所以吸脂减肥就成为了很多爱美人士最好的选择。
爱美人士通过做吸脂减肥，在术后立刻就可以看到减肥的效果，并且由于吸脂减肥是通过一个非常小的切口抽出多余脂肪的，所以在术后不会留下什么疤痕，并且吸脂减肥之后，是不会反弹的，是去除局部的脂肪堆积最好的办法，并且有一定的收紧皮肤功效。

㈡ 我今年三十岁，感觉自己越来越胖了，应该怎么减肥

女人到了一定的年纪身体就开始发福甚至是走样，变形。这个时候不能任由身体发展，一定要控制好饮食，做好科学健康的减肥计划，保持好身材。

1.科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

6.如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。

7.运动，多运动

管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是一蹴而就的,加油吧！

㈢ 三十岁的妈妈如何减肥

多吃水果，而且生完孩子可能内分泌都不稳定，每天最好一杯豆浆，晚上回早睡，多喝水，少吃多餐，减肥答的最好方法真的是少吃，饿了多吃点水果吧，美容又减肥，太胖了中老年的时候很容易得病，一定要注意，在家的话可以买瑜伽垫做简单的拉伸动作，仰卧起坐，卷腹，支撑，都不难的，贵在坚持

㈣ 三十岁的女人想减肥，有何妙招

三十岁想减肥，可以采取运动减肥。
1、扭呼啦圈
呼啦圈又称回健身圈，是一项老少答皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰、腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
2、跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
3、爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
4、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

㈤ 三十岁女人怎么瘦身呢

爱美的女性都想要完美的身材，但是大家都知道的，女性一到了三十以后想要减肥，就会困难了。真的是想胖容易，想瘦难啊。女性到了一定的岁数就会出现代谢慢的情况，所以减肥的问题一定要引起重视，应该如何减肥呢?

上面介绍了关于女性过了三十岁以后如何减肥的这个问题，不知道大家是否有所了解了呢，女性过了一定的年龄就会出现不易减肥的情况，所以在减肥的过程中要注意各方面的问题，希望这些小常识可以帮助到大家。

㈥ 我今年30岁，如何有效的减肥

要有健康的饮食，少吃多餐，少吃甜食，多运动，不要刻意的节食。

㈦ 三十岁后怎么快速减肥

跑步，慢跑，每天半小时以上。因为机体在跑步最初消耗的是血液中的葡萄糖，只有等这部分能量消耗的差不多了才会调动机体储存的脂肪，这个时间大概是半个小时。

㈧ 我三十岁，有什么有效的减肥方法

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时专间，属都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

㈨ 30多岁的你，是如何成功减肥的

先上张图：

基本情况，男84年11月生人，身高180cm。

2018.6.27开始减肥，到今天2018.7.26，第一个30天结束，减肥10.4公斤。

开始之前一直犹豫自己坚持不下来，但是真的开始了，咬咬牙，狠狠心也就走到今天了

几个关键点：

1、忌暴饮暴食，忌酒：

之前每周应酬3次吧，大鱼大肉，喝酒无数，这次减肥期间能推则推，非重要应酬一概不参与，1个月只应酬了3次，而这三次应酬导致的是48小时内基本没有效果，但是坚持锻炼的话过了48小时效果还是有，不过打折了。

2、科学饮食：

很残忍的事实：好吃的基本都是高热量的。这些一概抛弃，饮料杜绝，对比对比卡路里表选些低热量的食物，我的选择主要是：低脂牛奶，鸡蛋白，玉米，芹菜，青菜，豆制品，牛肉，鸡胸，鱼虾，水果等，少油烹饪，每天大量的喝水或茶，晚上少吃，宵夜打死不吃（期间去了次广州，见了几年不见的大学室友，半夜12点赶来酒店非要请我宵夜，盛情难却之下，喝了两小罐啤酒，10只小龙虾，这算是30天内唯一一次宵夜了，要搁以往，人均10瓶起步）。

APP给我推荐的是每天摄入1900大卡，控制不要超过这个量，当然我为了第一个30天提升了力度，平均每天摄入不超过900大卡，这个不推荐，我是看身体没啥反应才坚持下来的，下一个30天我得增加摄入了，怕身体吃不消，不过这段时间的节食带来的好处是胃容量小了，吃的少也不觉得饿，这一点见仁见智，但是对我自己是很重要的，尤其是经历了减肥初期天天空腹的煎熬。

3、坚持运动

以前一直给自己找偷懒的理由，下雨下雪啦，天冷天热啦，现在只要是借口一概自我粉碎，天好就出去跑步加快走，天不好自己在家动感单车（找部电影看，中间累了可以休息休息然后继续，电影完了运动结束）加器械，坚持总的运动时间平均每天1.5小时以上。真的走出去了只要自己的心够坚定，是能继续下去的。30天眼看着肚子小了3圈，裤子松手就往下滑，甚至绷紧肌肉隐约能看到点腹肌的线条，虽然是隐约，但是再坚持下去一定更有效果。

4、科技辅助：

这个包含一些健身器械，APP软件，运动手环等，不是必须品，但是绝对有辅助作用，这些都很好买，就不打广告了。

有需要可以把这30天的食谱和运动记录等发给你，仅作参考。