⑴ 晨跑，多久比较好，多久可以减肥要注意些什么
我之前上学一直是田径队的。
希望可以帮到你。
我不认为跑步仅仅是为了，减肥。
跑步可以锻炼你很多的东西。
第一：跑多久，刚开始呢，要慢慢跑，要每天坚持。
跑的时候你的呼气吸气要跟着步伐一起。
然后呢，祝你开心。
⑵ 跑步减肥，晨跑时需要注意哪些事项
跑步前要做好热身运动，要选择一双好的运动鞋，不要跑时间太长，每周跑三到四回就行！
⑶ 早上跑步减肥的注意事项
早上跑步，是非常有助于身体健康的一种锻炼方法，比起晚上跑步，早上跑步能吸收到早晨清新的空气，促进身体机能运转，不仅可以增强体质，更能培养早起的习惯。而且早上跑步减肥的效果很好，一点也不输给去健身房减肥的效果，当然也有许多注意事项。希望大家能够了解一下。
坚持晨跑是一个很好的生活习惯，在上班之前锻炼一下身体，这样可以振奋精神，更好地投入到工作状态中去。
晨跑对于身体是有所消耗的，而消耗体力当然会减肥。要是可以坚持晨跑，体重就会慢慢的减下来的，因为运动本身就是一个健康的减肥方式。跑步减肥可谓是随时随地都能进行，只要你有一双适合自己的跑步鞋和一颗想要减肥的心。相信你减肥一定会成功的。
跑步减肥的正确方法
1、面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。
2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，这样跑起来就不费劲。
3、摆动双臂，自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。
4、注意停止动作，跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。
早晨跑步的最佳时间是8—9点，这时是肺功能最佳运动时间。运动时间通常都是30—60分钟不等。这样才能让身体适应锻炼强度，时间的话至少要半个月才会看到变化，而想要达到理想状态，则需要更长的时间。总之，适度的锻炼可以调节身心健康，也能塑身，最重要的是贵在坚持。
因此 ，早上跑步减肥是不错的一种减肥法。但是，在用这种方法减肥的同时也要注意 保护自己。比如，跑步前不能吃太饱，要做好热身，而且跑完不能马上坐下或者喝水，更不能马上洗冷水澡之类。最后，提醒想用早上跑步来减肥的诸位，跑完后半个小时内最好别吃东西，否则可能会反弹的！
⑷ 跑步减肥需要注意什么
我跑步减肥。如体重过大的不适合跑步减肥，因为对膝关节的损伤比较大，可以通过慢跑跟走路相结合的办法。可以通过其他运动比如游泳，这对自身关节的影响比较小。
⑸ 晨跑减肥的正确方法
不空腹
在跑步的时候一定不要空腹进行运动，空腹进行运动是版很容易造成肠胃的不舒服，权最好是在跑步之前喝点水，然后进食少量的面包之类的食物来垫肚子，这样让身体在产生热量的时候更好的让身体进行代谢循环!
做热身
跑步一定不是一味的一上来就跑，在跑步之前是要进行全身的热身的，多进行热身运动可以很好的促进身体的脂肪燃烧，提前让身体进入运动的氛围，热身运动进行5分钟左右，然后在跑步，这样身体可以很好的得到燃脂效果哦!
保持匀速
跑步一定不要动不动就变化，很多人说变速跑步是能够更好的燃烧身体的脂肪得到瘦身的效果，那是看情况的，早晨跑步时最好是进行匀速的跑步，保持匀速跑步可以很好的调节我们的身体呼吸，一大早进行变速跑步会让呼吸变得急促，让身体变得很疲惫，早晨是提神的时间，匀速跑步是最好的方法!
坚持30分钟
在进行晨跑的时候，时间上也是需要得到很好的控制和把握，时间大概把握在多斤范围呢?30分钟是最好的，最初的五分钟预热开始以后，身体就开始进入了燃烧的效果，前15分钟是打开身体脂肪层，后面15分钟是燃烧体内脂肪，这样对燃烧脂肪瘦身效果是很显着的!
⑹ 早上五点跑步减肥需要注意什么
不赞成时间过早锻炼，因为清晨的空气污染指数是一天中最高的，晨练的时间应依据各地内的实际容情况和季节关系，在天亮后8、9点钟进行较好。推荐时间应该是是在傍晚锻炼。最好是进食后一个半到两个小时以后才开始锻炼。
跑步是能减肥的，每天大概半小时的时间，注意只要慢跑就可以，不要太剧烈的跑，跑完后记得做几个伸展，压腿动作，以免后面引起腿疼。
建议除了跑步，还要搭配科学健康的饮食，不要吃油腻的东西，主要以清淡为主，吃饭别吃的太饱，只要8分饱就可以了。吃完饭不要总坐着，去快步走着散散步。平时除了三餐以外要是饿了尽量喝水充饥。增加饱腹感。减肥是个艰苦漫长而痛苦的过程，贵在坚持，一定要坚持住。
⑺ 晨跑能不能减肥要注意什么
晨跑可以减肥的哦，我就是这样减肥减下来的哦。
来自英语牛人团
望采纳下，谢谢你了哦！
⑻ 晨跑可以减肥吗有什么注意事项
我的经验是千万别用晨跑来减肥，因为很多有人可以长年地坚持下来。如果跑了一段时间不跑了，体重就会反弹一大块，甚至比以前还重，关键是一停下来，你的腿也会由此变粗，
⑼ 晨跑减肥的几个问题
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至内足踝部，再容从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。 瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通 可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种。
⑽ 想晨跑减肥，有什么注意事项
想晨跑减肥的话，那么一定要注意，不能空腹，而且在跑步的时候也要控制好自己的呼吸节奏，跑步之前也要做热身运动。