跑步多少千卡才能减肥

『壹』 每天早上跑步30分钟要跑多久才能减肥

你首先来要大致推断出自己的基础代自谢率，女性基础代谢率=661+9.6X体重(Kg)+1.72X身高（cm)—4.7X年龄； 男性基础代谢率=67+13.73X体重(Kg)+5X身高（cm))—6.9X年龄；基础代谢率和你每天的活动强度，大概 就可以算出你每天的能量消耗。如果是中度强度健身，用基础代谢率X1.4 算出你每天要消耗的热量后， 那么你吃进食物的热量必须要比它小，你就可以减肥，吃入的越低那么就会减得越多。一般女性如果每天吃 入的热量不超过1000千卡的话，那一定会减肥。你每天早晨跑步30分钟，可能只能消耗350左右千卡的热量 告诉你一些常见食物100千克的热量，米饭117千卡，馒头208千卡，方便面472千卡，鸡蛋144千卡，廋猪 肉143千卡，肥猪肉816千卡，牛肉106千卡，羊肉118千卡，鱼102千卡，香菇19千卡，海带17千卡，西瓜 25千卡，苹果52千卡，。。。。。只要你吃入的热量低，在加运动，1个月减10斤没有问题。
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『贰』 一般每天运动消耗多少卡路里能减肥

肥胖会引起很多的健康问题。生活中有不少人为了自己的健康选择减肥，也有不少人为了让自己的外表看上去更加美丽，选择减肥。生活中吃的食物停留在身体里，时间久了就会造成肥胖。减肥期间体重之所以下降了，是因为体内的热量燃烧了。那么想要达到减肥的效果，每天需要消耗多少大卡的热量呢？

在减肥期间，除了吃卷心菜之外，还可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因为芹菜有利尿消脂的成分，所以在减肥期间吃一些芹菜，可以帮助排出体内多余的盐分和水分。在减肥期间想要达到减肥的效果，除了要合理饮食之外，还要搭配合理的运动。如果想要靠节食减肥，虽然短时间内有效果，但是减肥之后反弹起来也是很快的。

『叁』 一天运动跑步多少热量才可以减肥 我50公斤！

您好。您可以首先要控制饮食，少吃。一天三顿饭按时吃，按照比率为7：7：5，还有版，请注意：细权嚼慢咽。一般情况下，您只要一次连续慢跑至少四五十分钟就行啦。并注意跑步前热身运动，一刻钟的快走。和十分钟的全身伸展运动。跑步后的至少五分钟的缓步前行。一刻钟的全身伸展运动，活动手和脚，是肌肉充分放松运动。每周至少进行三四次慢跑运动（隔日跑最好）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

『肆』 正常一个月跑步多少大卡能减肥

如果要减肥跑步每天至少要跑一个小时，心率控制在120以下。

『伍』 跑步减肥，一天要消耗多少大卡才能达到减肥效果。

单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效专，这不是一般人所属能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

『陆』 慢跑要消耗多少卡路里才能达到减肥效果

我以前也见过肥 听教练说无轮你怎么运动都要在有氧运动40分钟以上才开始燃烧内脂肪 以前我到容健身房就是一顿瞎跑 后来有个教练告诉我像我 那样 跑一会歇 一会根本减不了肥 是在消耗水份只是在排汗而已 必须得持续40 分钟以上才开始燃烧脂肪呢 他说累了就快走也行但必须40分钟以上 后来我就按他说的跑觉得效果很不错 以前跑完是能减掉2斤但是回家吃点水果第二天一量还那样 可是改完之后就不一样了每天都会减1斤活2斤的 不过很不好坚持 我就没坚持住 40分钟啊像死了一样的感觉

『柒』 跑步机每天跑多少卡路里才能达到减肥的效果具体点

跑步机减肥效果不是很明显，有氧运功30分钟才开始消耗脂肪的
润力文体
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『捌』 跑步需要消耗多少卡路里可以达到减肥的目的

健身器械训练一小时：约400～500
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！
减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！
各种运动所耗热量对照表

爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里）
555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球
425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术
790卡
通常比较简单的衡量方法是根据时间来判定，分解过程是先是酶，接着是糖原，最后是脂肪。当持续跑步达到30分钟以上脂肪才开始消耗。

『玖』 每天跑步要消耗多少热量才有减肥效果

每天消耗7700大卡就能减一公斤肉，但是不可以一下子减得太快，如果你每天摄取得卡路里小于1200卡，身体就会因得不到基本运作的能量而自动储存能量，这样你的脂肪将无法消耗下去。