㈠ 天天坐在办公室里我应该怎么减肥啊
坐办公室的人怎么减肥?
选择健康的早餐!
早餐尽量选择低脂饮食,多补充蛋白质,这样能够保持人体一整天的新陈代谢都会非常旺盛,建议早餐吃点鸡蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期间食用高碳水化合物的早餐,因为那样会不单止对减肥没好处,还有可能导致体重增加噢。
闲余时间吃零食要有计划!
坐在办公室,经常闲来无事就想吃点零食,零食人人都爱吃,也为了减肥完全戒掉,只要做到有计划地吃零食,也不会导致发胖的,一般建议间隔三到四个小时吃一次。另外在零食的选择上面,可以选择一些高膳食纤维而低卡路里的零食,苹果、梨、营养棒、扁桃仁等都是非常不错的选择。
工作间隙勤活动!
有数据调查显示,频繁站起来活动的人比固定姿势的人每天可以消耗更多的卡路里,经常走动的人身材也普遍比固定姿势的人更均匀。建议经常左右转动椅子活动腰部肌肉,多做腿部上提的运动,使腿部感觉热感。
下班后放松心情!
工作与生活不能混为一谈,下班了就是休息的时间,千万不要把上班的压力带回家里来。回到家里,关掉手机,自己动手做一顿美味的晚餐,在吃完饭后到附近的公园去散散步,活动活动筋骨,不单能够帮助放松心情,也能够消耗一定的热量,对于减肥是非常有好处的。
与此同时,要想减肥成功,一定要每天都保证充足的睡眠,因为睡眠不足会导致人体新陈代谢紊乱,机体内出现分泌紊乱,很容易会引起肥胖的问题。对于坐办公室的人怎么减肥这个问题,每天都应该保证7~8个小时的睡眠时间,这样才能保证精力充沛,提高工作效率噢!
㈡ 天天坐在办公室,大腿、腹部和腰部要怎么减肥
分析:减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为专主。尽可能做有氧运动如跑属步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等
意见建议:.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
此外,这个网站有具体的动作什么的,希望可以帮到你哟~http://jingyan..com/article/84b4f5652bd6da60f7da3260.html
㈢ 办公室做得时间相当长,怎么减大腿啊,感觉越长越大了。
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
㈣ 长期坐在办公室,大腿变粗,怎么减肥
长期坐在办公室大腿变粗是因为血脉不活络,建议你可以在有空的时候多起来活内动活动,上个厕所,倒杯茶,容也是可以舒展下胫骨。但是真的要说减肥的话,没有那么容易的,你肯定要用业余时间多锻炼下身体,或者你平常可以喝点纯植物多糖成分搭配而成茶固体冲剂,糖平方,它里面的成分可以清肠排毒达到减肥
㈤ 大腿内侧怎么减肥法
每晚躺着把脚放墙上和身体呈90度 半小时 坚持一个月看看,如果觉得版不放心,
可以用些瘦腿精权油,如芳-颐-滋-露的就不措的,每天坚持按摩几个小时,小国还是hen明显的,还有就是左脚脚掌贴着右腿大腿内壁 然后交换 每天10分钟
一个月 就会瘦下来,虽然简单,但是管用,打字不易,如满意,望采纳。
㈥ 在办公室怎么减肥大腿(每天总坐着)...
很简单,就是在在椅子上,要是想减腿部,首先要保持正确的坐姿,那就坐在椅子上,把双腿抬起,坚持2-3分钟的时间。什么样的减肥方式,都是贵在坚持,这个方法很简单,也很实用,快点练练吧!
㈦ 每天坐办公室怎么减肥。主要瘦肚子和大腿。
下班后跑步,健复身,跳舞,制跳操,游泳,没有局部减肥这么一说,脂肪不像肌肉有形状和起止点,脂肪是全身性的,脂肪也是全身分布,不过不同人分布的重点不同,大部分人会比较几种分布到腰腹,臀部大腿部位,
运动只是一个方面,不管需不需要减肥,运动都是必须的,都是一种健康的,积极的生活方式建议开始一项到几项运动~!坚持下去!
管住嘴对于减肥更加重要,3分练,7分吃!~你可以试试5+2代餐粉,我吃这个已经瘦了12斤了,我还运动,健身和跑步,一周健身3天,跑步2万米~有时候还游泳~
㈧ 大腿内侧粗胖怎么减肥
减肥难,大腿减肥更难。为此,健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。
一、进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。
跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良瓜的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。
二、进行大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
三、饮食合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。