❶ 跑步减脂需要多少的配速才有效果
跑步是可以减肥的，效果很好。不过很多人都是瞎跑。跑步需要走路，慢跑，中速跑，快跑结合运用。每次运动要做到自己的极限。长期慢跑使身体适应了这种方式，而且运动量很小。打篮球，踢足球比赛为什么很累，因为不停在变速运动，节奏又快。人体不停持续消耗热量，这样方式才减肥。
❷ 减肥的话慢跑配速多少合适
半小时5公里比较好
科学减肥方法
1：每天晚餐六分饱
2：每天睡眠六到七个小时
3：每天跑步至少五公里
4：平时少吃肉多吃菜
❸ 跑步配速多少能起到减肥效果
跑步减肥不是一朝一夕的事情，需要长久的坚持，最终达到的瘦身效果还是遵循消耗的热量小于摄入的热量。
个人建议减肥需先减脂再塑形
❹ 请教大神减脂的配速是多少呀
减脂的配速参考心率。在65%-75%最大运动心率减脂效果较好。最大心率参考220减去专年龄。如：30岁，属配速15达到心率100并能保持，这个配速可以。
当然，能达到更高心率消耗更大，但维持时间太短又没效果，如果体质好就用HIIT方式了。
❺ 跑步配速在多少可以达到最佳减肥效果
根据个人水平来看啦。首先跑步减肥建议40分钟左右。本人男40分钟匀速大概版11多一点，但我知道很权多减肥的人练了很久才能勉强用10的速度跑完。所以这事儿当然是尽量快一些，男生不低于9，女生不低于8。
另外，跑一段时间的匀速后，建议用变速跑，长跑中偶尔2分钟的冲刺，效果更好。
最后，根据外国的研究，长跑匀速最好不超过12。
❻ 关于慢跑减肥，每公里配速多少才合适
慢跑的话控制在6分钟左右是比较合理的，当然还要看你个人身体的具体情况，初始不要太多疲劳了，只有慢慢的支持才会有好的效果，也可以陪上其它的一些运动。祝你早日减肥成功。
❼ 减肥的话配速多少合适
跑步配速的话，看你的体重。若是属于肥胖类型的，建议前期不要跑步，使用版椭圆机比较合适。若是微胖，前权期以5km/h左右的配速慢跑，坚持半小时以上。身体适应一周以后，调整到6~7km/h的配速。再往后可以更快一些。
建议你可以下载运动/跑步的APP，比如咕咚，坚持你跑步的速度和公里数。
❽ 慢跑配速多少才能减肥
您好。建议最好男性配速基本在8-10Km/h，女性配速基本在7-9Km/h。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
❾ 跑步减脂配速多少合适
健身训练中，跑步是一项最容易入手的低门槛运动，但是，想要通过跑步达到燃脂瘦身的目的，我们还需要选对方法。
盲目的跑步模式会让你容易放弃，还容易变成小粗腿。正确的跑步方法可以提升燃脂效率，同时塑造一双细长的双腿。
分享跑步减肥的几个技巧，让你跑得更久，燃脂效率更高！
技巧1、以慢跑入手训练
跑步训练的时候，不要跟别人攀比速度，快速跑步属于无氧运动，会让身体进入无氧状态，会锻炼自身肌肉，让你小腿变粗起来。
而慢跑属于有氧运动，可以消耗卡路里，提升身体代谢水平，促进脂肪的消耗，我们跑步的时候选择7-9公里每小时的配速即可，每次坚持40分钟以上，这样你更能坚持下来，还有助于跑出细长的双腿。
如果你一开始无法坚持40分钟，那么可以慢跑20分钟，停下休息5分钟再跑最后的20分钟。
技巧2、一段时间后可以尝试间歇跑，提升训练强度
跑步训练一段时间后，可以提升自身的心肺耐力，体能素质，坚持一段时间，你的运动能力会有所提高，这个时候可以适应更快速地跑步训练，我们就可以逐渐改慢跑为间歇跑。
什么是间歇跑？比如：即100米慢跑、100米快跑的重复循环训练，这样可以快速提升心率，让身体更快进入燃脂状态，还能避免同时肌肉的分解。
间歇跑的训练强度比较大，每次只需要训练20分钟，训练后身材还可以保持高代谢水平，持续消耗卡路里。
技巧3、边听音乐边跑步
跑步训练会比较枯燥，我们可以听着音乐边跑步，这样可以减少身体的疲惫感，让你转移注意力，让你在跑步的过程中坚持得更久，促进卡路里消耗。
技巧4、定期改变跑步场所
你有可以定期改变运动场地，尝试去沙滩、操场、江边等不同的地方尝试跑步，还可以尝试坡道跑、S型曲线跑，让身体无法记忆跑步的模式，从而提高跑步的趣味性，这样更容易坚持下来，还能提高燃脂效率。
技巧5、保持跑步频率
不要三天打鱼两天晒网，每周保持4-5次的跑步频率，才能保证身体的卡路里消耗，但也不要过度训练，一周可以给身体放假1-2天，让身体肌肉有时间修复，第二周才能更充沛的跑下去。
跑步训练不要急于求成，1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7750大卡，你跑步需要坚持2-3个月以上，身材才会明显变瘦下来，你需要坚持足够的时间，来见证身材的蜕变。
❿ 男生跑步配速多少能减肥
减肥最主要的不是看跑步配速多少.许多健身教练或者有健身经历的人应该都清楚专的一件事情，属也是最容易被忽略的“饮食”。一定要控制卡路里的摄入量.均衡饮食然后再配上运动才是安全健康的减肥.光运动或者光节食不能有效的控制体重.最后提醒下，运动不建议太激烈.