每天吃多少才不算节食减肥

1. 怎么样才算节食减肥，健康减肥不是也需要节食吗

需要 但是也要注意营养均衡 某些肥胖也是由于营养缺乏引起的 就是身体缺少某些营养导致脂肪不能正常代谢。 楼主想减肥的话 首先是注意饮食 低糖 低脂肪 低淀粉 高纤维 合理维生素。注意 低脂肪不是完全不吃含脂肪的食物 很多维生素是脂溶性的。完全不吃含脂肪的食物也会导致维生素缺乏。饮食能控制好的话 配合有氧运动：慢跑 自行车 长距离游泳等。每天能运动一两个小时的话 一个月减个十几斤妥妥的。望采纳

2. 多少热量算节食

我觉得健康减肥应该不要算热量，每次吃东西前还要想这个热量多少太累人了，你要这样过一辈子吗？？我以前也有算热量可是三两下就受不了了，吃东西应该开心的吃嘛！想那么多做什么勒？？

3. 节食减肥，需要少吃多少

节食肥胖是指一种不健康的减肥行为造成的肥胖现象。节食减肥不仅不能成功的减肥，即使成功也易反弹，进而影响身体健康。要每天坚持跑步。这样身体才能健康，而且不容易发胖。反而对身体很好

4. 如果节食减肥，每天最多吃多少，最少吃多少

减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。
能走路就不要坐车，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠。

5. 节食要注意控制食量，每天吃多少热量合适

调查中显示，节食5年后体重竟然比节食前还高3.6公斤，也就会说，节食并没有帮助她们成功控制体重，相比节食减掉的体重，平均反弹24.7公斤！

如何合理饮食科学瘦下来？你自己每天需要摄入多少热量？三大供能营养素各摄入多少克？

我们身体每日摄取多少热量才能保证生理所需。知道了所需热量，只要低于这个值，就可达到瘦身目的。废话不多说，直接上干货。

每日所需热量：

女=（体重X10）+（身高X6.25）-（年龄X5）-161】X活动系数=__（大卡）

男=（体重X10）+（身高X6.25）-（年龄X5）+5】X活动系数=__（大卡）

活动系数：

轻度（悠闲状态）：1.2

中度（上班族）：1.5~1.6

重 度（重劳力）：2

例如：一个59公斤，身高165CM、26岁的上班族女性每日所需热量：【(59X10)+(165X6.25)-(26X5)-161]X1.5=1995大卡。

想瘦身的朋友在此需量上减300—600大卡，但要注意每日摄入热量至少保证在600大卡以上，这样身体才不会出现异常。

我一天的基础代谢率约在 1650卡 加上活动热量约在2200~2500之间，这表示我最少要吃1650卡，最多吃2200~2500卡，超过就容易胖。1650~2000卡之间是最适宜的。

减肥期间每天食物的选择：

减脂的热量占比为：碳水化合物50-60%，蛋白质25-30%，脂肪15-20%。

因为减脂要尽量避免肌肉的损失，对蛋白质摄入要求高一些，脂肪少一些，这里暂定三者占比为碳水化合物55%，蛋白质30%，脂肪15%。

每天3两主食

有一些人为了达到更好的减肥效果，放弃吃主食，其实这种方法是非常不正确的。主食作为碳水化合物的主要来源，同时也是身体的燃料，拒尽主食，意味着快速反弹。

多吃蛋白质食物

推荐食物：适量鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。减肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉类才能健康瘦身!鱼类就是个不错的选择，不仅鲜美而且低脂。

每天25～30克的纤维

吃足够的纤维质，就是蔬菜水果，足够的纤维质可以帮助肠胃糯动，促进排便跟消化还可以吃很多微量的维生素。

全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而利于减肥。

避免过多坚果

一小把花生就可以让你的四十分钟有氧的消耗付之东流。坚果虽好，切勿贪多。大部分坚果虽然能提供一些不饱和脂肪酸，但毕竟一克脂肪九千大卡的热量不是开玩笑的。再好的东西，也并非多多益善。

多做运动

每周最少要运动5天到6天，每天运动的时间都要保持在20分钟左右。

如果运动条件不允许，我们可以在家里做些简单的运动。

爬楼梯，沿着楼梯上下慢跑是一项很好的有氧运动。

地板运动，俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。

减肥

减肥是一个需要坚持的过程，虽然能快速瘦下来，但如何防止反弹，这个才是一个大的课题。只要我们更多的坚持，合理的饮食和适量的运动，一定能瘦下来的。