❶ 减肥减出肌肉，接下来怎么办
减肥减出肌肉，接下来应该停止你当然的运动，适当的饭后散步。
科学回的减肥方法是控答制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
❷ 运动减肥，害怕练出肌肉，怎么办
中速跑，跑十分钟再快走十分钟，减到合适体重后就只控制饮食就可以啦，不会长很多肌肉，再就是游泳，我游了两年多肩膀的形状非常漂亮，这样长出的肌肉不会太多比较柔和。
❸ 减肥练出肌肉，怎么去除
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实版，效果就越明显，且权动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
❹ 减肥减出肌肉怎么办
可以来的
不过时间要比一般普自通的肥胖减肥慢许多
而且花费也要比一般的减肥贵
具体要根据你自身情况
看你是不是遗传?
是的话
就麻烦了
要1-2年时间才能有效果
第一要把多余脂肪减掉
其次再加强肌肉训练
同时要控制热量和脂肪的摄取量
另外还要经常全身性的按摩
❺ 我体育好练出来的肌肉怎么减呢
1保持每天科学锻炼你的肌肉在发达不锻炼半年之间也会变成肥肉。
健身锻炼首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。如体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目；脑力劳动者由于经常用脑，伏案不动，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，正是脑力劳动者增强心肺功能和体质的很好的健身项目；离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿，可选择几种配合进行；身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳、踢毽等活动，以消耗体内多余的脂肪，使身体变得健美、苗条；身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃；后者如跑步、游泳、广播体操、太极拳、球类项目等。
（二）健身要区别个性特点
性格外向型的人，群体性的项目会给他们更大的快乐和刺激。足球、篮球、网球、排球、拳击及其他具有竞争性活动，让运动者有机会和其他人一决高低。
性格内向型的人一般不适宜从事竞争性强和过于激烈的运动，与其他人竞争可能会给其带来一定的心理压力，不妨选择步行、慢跑、游泳、划船、太极拳等可以独自进行的运动项目。
健身要选择最佳运动
最佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。
最优抗衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最优减肥运动：一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳等。
最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
健身要遵循生理规律
运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130-170之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行。剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。 2白天良好的睡眠大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。作为“倒班”的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。当然午休也是最好的修养习惯之一。3有规律的饮食习惯每天3餐准时准点。
❻ 做运动减肥万一练出肌肉了怎么办，
呵呵，这恐怕是女性朋友经常担心的问题，就好像我担心不小心成了世界健美先生怎么办？放心好了，第一你减脂的训练方法不会练出肌肉，第二即使你错用的增肌的方法，还没等你练出肌肉来，你就会因为吃不了那个苦而自动放弃的
❼ 女生如果为了减肥运动过多，长肌肉了怎么办
每天跳绳20分钟或跑步30分钟，仰卧起坐100个。女人皮肤下有层皮下脂肪，即使稍微练专肌肉也是不明属显的，肌肉人人都有，你的消耗和摄入营养成1:1的比例就不会多别的肉来，如果你消耗比吃的多，那就会瘦或者体力透支。
❽ 想要运动减肥。但是又怕练出肌肉腿。怎么办
好朋友 我是健身复教练制
看了你的描述 这其实是很多减肥女孩儿的困扰 跑步本身会对下肢肌肉造成一定的刺激 容易使得小腿肌肉变得发达 体重是下降了 但是同时也带来了 别的苦恼 比如说 肌肉变硬了 肌肉疙瘩出来了 等
解决这个问题 主要从两方面下手 一个是有氧训练和无氧训练的结合 另一方面就是运动后的按摩 伸展和放松 这就可以有效的避免肌肉发达 达到瘦身紧致身体的目标