游泳如何才能减肥瘦身

⑴ 游泳怎样才可以减肥

你好，人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加回了运动，可以答使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳能锻炼肌肉进行减肥。但是要注意的是，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。 所以，方法很重要。愿你减肥成功。

⑵ 通过游泳如何有效的减肥

相信大家都知道游泳是一种能够使身体各个部位都能得到锻炼的运动，在减肥的同时，还使心肺功能得到提高，当然更能对身体肌肉进行有效的锻炼，特别是坚持不断进行强化训练，几个月的功夫你就能发现自己像是"脱胎换骨"了一样。

游泳减肥要怎样做?专家为您介绍：

在水中由于舒适放松的环境，人的骨骼能够得到了充分的放松，可以在这种环境下"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让您长成一个高个子，提高您的气质。首先，游泳所消耗的能量是很大的。这是由于游泳时受到的水阻力远大于陆上运动时受到的空气阻力，在水里走动都是很费力的，再去游个几个回合，肯定能消耗掉身体很多的热量。同时，水的导热性远远大于空气，达到了24倍之高，水温一般情况下是低于气温的，这也有利于机体散热和热量的消耗。因此，游泳较跑步等陆上项目消耗的能量要大许多，故减肥效果也会更为明显。

其次，游泳可以避免下肢和腰部运动性损伤。而在陆上进行减肥运动的时候，因为肥胖者的体重较大，使身体(特别是下肢和腰部)要受到很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，如果不加以注意或者有私人教练的教导，容易损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有很大一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低，当然对于没有有用经验的人，不要私自去练习游泳，要在专业人员的指导下学习游泳，只要你克服了对于下水的恐惧，相信学会游泳是很简单的。

最后，在游泳中可享受天然的按摩服务，游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。人在水中活动的阻力大于陆地上阻力的12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到来自水中的强大阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到有效的锻炼，相信看到游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉和细腻的皮肤也是我们很多人所向往的。游泳也是一项高强度的运动，而且水的传热的速率是比空气要快的，也就是说人在水中丧失热量的速度比在陆地上快很多，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会不知不觉的就"溶解在水中"。

要想获得有效的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：对于初学者来说，可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。当达到不费很大力气便完成一组时，就可以尝试进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟??，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。当然，身体的恢复也是很重要好的，最好间隔一天在进行练习，因为身体细胞在休息好的情况下才能迎接新的挑战。鉴于上述的原因，受到肥胖困扰的人可以先通过游泳练习来进行瘦身。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

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⑶ 游泳能减肥吗教你怎样游泳才能瘦得快

可以减肥。
泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

⑷ 怎么游泳可以正确有效的减肥

楼上说的都是大家的错觉,
事实不是这样的.
游泳是运动,长期坚持对身体有好处,
如果你想快速内减肥,不要容选择游泳.
因为一般人很难把游泳做到有氧运动,
所以说游泳不是一个很有效的减肥运动.
有效减肥的运动,必须是有氧运动,
有氧就是要深呼吸,但是不能喘不上来气,
喘不上来气就烧糖而不是脂肪了.一般来说,跑步,快走,骑车,
做操,
和一些室内的运动器械可以达到.运动方式要全身肌肉运用的越多效果越好.每次运动坚持20-30分钟.
当一种运动时间长了以后,
为了达到效果,
需要适当增加强度,
增加强度可以用选择另一种有氧运动交替的方式.
等逐步走上常规后,要增加winding
or
sprint,
在锻炼的时候,做快速的20-40秒然后回到原来的速度.
进行一些举重锻炼,对于一些局部肌肉,
比如仰卧起坐,俯卧撑等.

⑸ 怎样游泳才能减肥

游泳运动的减肥原理
1
运动减肥，不管是跑步，做健身，打球等等都是以身体回活动来消耗身答体的脂肪的
2
游泳运动是在水中，人在水中消耗热量是在陆地上的
N多倍，打个比方，你在水里5分钟不动，相当于在陆地上1个小时消耗的热量，热量是需要燃烧脂肪才能产生的。
结合以上两点
就是有用减肥的原理
另外游泳完了
因为消耗能量比较多，会比较饿
，控制好饮食也是必不可少的
在游泳的时候就是坚持
游得慢没事
别游100休息半个小时就没意思了，中间可以休息
，但是不要太久
另外一个
就是
尽量每天坚持
冬天的话
每周也可以游1-3次
不管什么坚持才最重要
祝你减肥成功。

⑹ 如何游泳才能减肥

1 去室内游泳馆就不会晒黑了。
2 要胆大，别怕呛水
3 找个合适的地点，水位别太高，有益于你初学，不会害怕
4 别用任何辅助工具，泳圈，气囊，鼻夹，耳塞都不要。会让你依赖他们。
5 买一个好一点的泳镜。有了泳镜在水里你就不会害怕了。有助于你快点学会。
如果耳朵容易进水，买一个能护住耳朵的泳帽，就不怕了。
6 如果可以找专业教练学最好。如果不行，就找一个刚刚学会游泳的人教你最开始的阶段。因为他们刚学会游泳对于初学者比较理解，辅导的事倍功半。后期当然要游的标准的人教你喽。
7 游泳前不能吃太多，不然会难受。游泳后最好也不要吃太多。会很快吸收的。
8 最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的东西，少吃。然后早点睡觉。(睡眠不足影响减肥，因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。 让你晚上游泳，游完泳会身体劳累，有助睡眠，而且不影响你日常生活。)