外卖有什么健康减肥的

A. 减肥吃什么外卖

减肥就不要吃外卖了，外卖相对来说重油重盐，减肥就是要吃一些低热量低油脂的食物，吃外卖只会让自己体重增加，最好多吃蔬菜水果

B. 减肥能吃的外卖

都说减肥“七分饮食、三分运动”，“吃的不对努力白费”。对于平时工作学习太忙的小伙伴，外卖又不可避免。针对如何选择更健康的外卖，营养师有话说！

外卖的肥胖隐患
1、 重油重盐重糖

为了让食物更好吃，吸引消费者，很多外卖都很重口味。油炸的、红烧的、糖醋的，吃起来好吃，确是减肥人士的拦路虎。

2、 主食偏多，尤其是精白米面

很多外卖多一半是米饭，主食比例偏多，而且很少有粗粮。还有一些套餐是白米饭和土豆丝的搭配，导致碳水比例过高。

3、 蔬菜量太少，种类也不丰富

外卖中常见的就是萝卜白菜等成本低，容易保存的蔬菜，而且量也不够。

健康外卖怎么点？1、 适量谷薯，粗细搭配

主食要适量，并且粗细搭配，可以直接选择杂粮饭、全麦面包，或者玉米、紫薯等搭配白米饭一起吃。如果选择的是白米饭，建议吃一半就好。

2、 多加蔬菜，可以自备

建议一餐至少一半是蔬菜，保证充足的蔬菜量，每天达到一斤左右。点餐的时候可以多加一份蔬菜，尽量选择凉拌、白灼的，口味会清淡一些。实在不够，还可以自己备一些方便的蔬菜，比如黄瓜、番茄等等。

3、 鱼禽蛋肉豆，优质蛋白

鱼、虾、鸡鸭肉、鸡蛋鹌鹑蛋等蛋类、猪牛羊瘦肉、豆制品是优质蛋白质的重要来源，是减肥期间的优先选择，而且要保证摄入量，因为充足的蛋白质是有利于减肥的，并且减少肉眼可见的肥肉摄入量，比如鸡皮、鸡爪、猪蹄、排骨、肥肉等要少吃。

4、 少选油炸，清淡口味

选择清蒸、白灼、凉拌的烹饪方式，清淡口味，拒绝重口味的外卖。对于油炸烧烤的食物要有所控制，比如炸鸡、烤羊肉串，尽量避免。

5、 按需点餐，八分饱

按需点餐，不要点多了怕浪费就都吃掉，白白增加了热量摄入。注意细嚼慢咽，保持八分饱。

C. 减肥点什么外卖好

操作方法
01
鸡蛋：
我们都知道鸡蛋含有丰富的蛋白质，其中氨基酸就是其亮点，这些优质的蛋白质源，是帮你加速肌肉代谢，提升运动减肥效果的好物质哦。

02
芹菜：
镁和钾等矿物质，是芹菜的最大亮点，为你的代谢提速，同时延长饱腹感，让血液循环畅通，加速脂肪的分解。

03
燕麦片：
早上吃些燕麦片做早餐最好了，充分摄入膳食纤维，同时好好调控新陈代谢和血糖值，如果不太喜欢，可以搭配其他果仁、水果来一同进食。

04
花生酱：
有的人以为花生酱是卡路里很高的食物，其实花生酱对肌肉很有好处，只要平时吃的时候稍微控制分量，也不会让你发胖的啦！

05
豆类：
豆类含有植物性蛋白，有时可以替代肉类，帮你补充蛋白质哦，而且还不含脂肪，帮你提高代谢，提升饱腹感。

06
脱脂酸奶：
虽然多吃沙拉可以减肥，但别忘了如果在沙拉中放太多蛋黄酱和沙拉酱，反而会增加卡路里哦。不妨用脱脂酸奶替代酱汁，一来控制热量，二来酸酸的口味也很可口。

07
柠檬：
柠檬中的柠檬酸，能破坏脂肪细胞，具有一定的减肥功效，平时可以在沙拉、红茶等的餐饮料理中，滴一点柠檬汁来调味进食哦。

08
蒜：
蒜中含有大量的蛋氨酸和硒，能令体内积聚的多余脂肪流出，同时具有肝脏解毒的功效。

09
动物肝脏：
动物肝脏中含有维生素B5，可以大大提升体内代谢，及加速脂肪的燃烧。

10
农家干酪：
提起奶酪，大家都觉得很容易让人发胖，可其中一种农家干酪（cottage cheese）却意外地能帮你减重。因为它含有容易溶解的蛋白质，以及酸奶中分离出来的水分——乳清，摄入后需要花一定的时间去消化，所以饱腹感可以持续很久哦！

D. 天天点外卖该怎么减肥

天天吃外卖跟减肥其实没有多大的必然联系的。最大的关系应该跟你自己专叫什么类属型的外卖，还有外卖量的大小有关系。

如果想要减肥，那么叫外卖的时候可以叫一些素菜，也就是比较清淡的类型，而不是还是选择那些油腻的了。特别是一些油炸的食品，那卡路里高的吓死人，吃多了肯定肥胖啊。还有点外卖的时候份量可以选择小份的，小份的卡路里含量肯定比大份的少，这也是一个很有必要的方面。

想要减肥不能光从吃的入手，而且也要加强运动啊，做运动可以有规律一点，每天都花点十点去走走动动，即使是一二十分钟也是好的，不要认为会儿的时间没什么效果，其实一点点时间也可以消耗卡路里的。

还有就是刚刚吃完的时候不要马上就坐下了，吃完外卖马上就坐着，更加容易让脂肪堆积。

E. 减肥现在点什么外卖好

别点外卖了，自己在家里做

F. 适合减肥期间吃的外卖

减肥期间要多吃青菜，素菜，水果，少吃主食和鸡鸭鱼肉大鱼大肉等油腻的东西。

G. 减肥期间吃什么外卖

减肥期间不能吃外卖，还吃什么外卖哦。自己做菜吃，不能吃外卖的