㈠ 减肥记‖我如何在一个多月里，成功减掉17斤
要想在一个抄月内成功加掉袭17斤，这就得严格控制饮食总量，调整营养结构，避免重口味，低盐低脂饮食，避免油炸食品，甜品摄入，多吃清淡口味的蔬菜，水果，高蛋白食物，再结合一定量的有氧运动，坚持每天坚持运动，这样就能够很好的从根源上杜绝营养过剩，充分分解代谢体内堆积的大量脂肪，从而解决肥胖问题。
㈡ 怎么才能减肥
窈窕瘦身豆浆饮 豆浆的减肥原理： 1．豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。豆浆除了有减肥的作用外，还能减少面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽，容光焕发。 2．豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走一部分热量，让你有吃又可瘦身。 3．豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。 豆浆瘦身法则： 法则1：餐前或用餐中饮用 豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积脂肪，所以应尽量避免。 法则2：每天饮用1杯-2杯，也可入菜 豆浆除了可直接饮用外，也可用来入菜，如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1杯～2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和糖类的吸收，所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过量。 地瓜豆奶： 用料：地瓜100克，无糖豆浆300毫升。 做法：把地瓜去皮，放到锅里蒸熟。然后将蒸熟的地瓜放到果汁机里，加入豆浆．稍加搅拌，地瓜豆奶就做好了。 瘦身解说：地瓜的纤维素和维生素C含量都是薯类第一，维生素B1和B2含量也不少，与豆浆配合，不论是维持健康肌肤．还是减轻压力或窈窕身材，效果都不错。 山药苹果豆奶： 用料：小山药100克，苜蓿芽20克，苹果1／4个，低糖豆浆300毫升。 做法：山药去皮切成小块，苜蓿芽洗净沥干，苹果削皮去籽，切成适当大小；将所有材料放入果汁机中，搅打均匀即可。 瘦身解说：苜蓿芽是抗压和美容的优质蔬菜，而山药则拥有让其他食品的营养素完全被利用的能力，和豆浆组合，能大大提高瘦身能力。 芝麻红豆豆奶： 用料：红豆20克．黑芝麻粉3克，低糖豆浆300毫升。 做法：红豆预先浸泡3小时，浸泡后放入锅中煮熟；加入豆浆和黑芝麻粉，搅拌均匀即可。 瘦身解说：红豆具有补血行气、利尿消肿的作用，尤其富含纤维素，可帮助排泄体内水分、脂肪等废物，除了在减肥和美容上有不错的效果外，对于骨骼的强化也有帮助。 莴苣黄瓜豆奶： 用料：莴苣100克，小黄瓜50克，柠檬5毫升，低糖豆浆300毫升。 做法：莴苣、小黄瓜洗干净后，榨汁。加入豆浆和柠檬汁搅拌均匀即可。 瘦身解说：莴苣和小黄瓜都属于口感清爽的蔬菜，并且含有丰富的维生素和矿物质。和豆浆结合后，在净化血液、增强肌力、促进消化和整肠健胃、减肥瘦身方面都有不错的功效。
㈢ 如何才能减肥
科学的复减肥方法是控制热量制的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有
什么一触即成的速成方法.
但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：
1.制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪.
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
11.坚持不了的话也可以试试经典百合胶囊，效果很好的
㈣ 我的瘦身日记怎么减肥
你上网查查吧，我之前是程雨宜给我的表格，还有每天饮食方法
㈤ 怎样写减肥日记应该写些什么
就记录你早餐午餐之类的吃了什么，多少克，热量多少，最好记录一下时间还有你是回几分饱，总答计就填总热量啊建议你加个乳制品
比如
蔬菜 肉鱼蛋 海鲜类 乳制品 主食 水果 坚果 总计 （大卡）
早饭 0 鸡蛋/50g/72大卡 0 牛奶/205g/125 0 0 0 200