怎么走道减肥

『壹』 请问怎么走路减肥！

首先说一点：一定不能一天只喝一杯豆浆，减肥不是节食，吃得太少反而不利于能量循环，严重的还会影响内脏机能。
建议早上吃得好一点，一个鸡蛋，半根火腿肠，配上点杂粮粥，最好半小时后喝一杯牛奶，吃六七成饱。中午正常吃饭，吃七成饱，晚上不要吃主食，饿了就吃点易消化的水果，比如苹果、猕猴桃或是草莓之类的温和不上火的食物。每天保证喝2000毫升白开水，早晚各250—400毫升，其它均匀分布在一天当中。
然后再说说走路的问题
其实平时走路的话，只要精神饱满的大步走就可以了，以下方式可适当用于锻炼。
①加大每走一步的走幅，首先要把背腰挺起来，尽量挺胸，应该两脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头去发力。每一步让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。大步走时，你的摆臂要加大，尽力前后直臂摆平。 这样走是为让全身更多的肌肉参与走步中来。当更多的肌肉得到锻炼时，至少可推动下肢的血流动起来，因为50%的血(除卧姿外)集于人的下半身。可想有活血化瘀之效，又有血糖的消耗之功;
还可至少挤压50%的血管，因为50%的血管集于人的下半身。所以这样走是控制足病最简单有效的方法!
②用力去走出每一步，即为劲走”至少可运动50%的肌肉，因为50%的肌肉集于人的下半身。所以走有保持肌肉总量之功，至少可锻炼50%的骨骼，至少可刺激50%的神经，至少可运动50%的经络，因为的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生……
其好处是：如果经常坚持，将减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
③每天的步行时间固定，最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说，你一旦定下每天晚7时去走，到时就得就去。
④每天的步行距离固定，一般路程约不少于3公里(或30分钟)，也可根据年龄调节。一旦定下每次走3000米就不要随意改变。
⑤每天的步行步频固定，每次走的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样要“一二一”有节奏地去走。每周不能低于5次，一个锻炼周期为3-6个月，懒惰的女性更加要加油啦。
这样的走路方式即减肥，又健康。

『贰』 怎么通过走路减肥！

最好每次饭后能走半个小时到一个小时，但光靠走路减肥效果肯定不是很好，最好饮食方面能一起配合。

『叁』 如何做到走路也能轻松减肥呢

走路也是减肥的一种方法，但是想要在走路时让自己的脂肪流失得更快，可以试试在走路时把脚后跟往上抬一下，每次走路都这样抬一下不仅可以降低自己的体脂率，还可以让自己的腿变得更加的瘦，更加的有型。

『肆』 走路减肥，怎样走才能走出效果走路减肥有什么学问

走路确实是可以让我们达到减肥效果的，其实经常走路的朋友可能有所体会，就是说每天不管做什么，只要是大量的走路，就会达到一定的减肥效果，不管我们是不是有意识的去走路，也就是说只要走了就会有效果，据世界卫生组织报告，成年人每天应该至少保持10000步以上的走路，才能达到养生的效果。除此之外，如果想要减肥的话，仅仅这样做是不够的，下面我根据自己的经验，为大家分享几个可以减肥的走路方法，希望对大家有所帮助：

3、快速走

相信大家都看过竞走比赛吧？其实竞走比赛的运动员也都保持着很好的体型，原因就是因为他们经常快步走，快步走对我们身体的好处也是比较大的，尤其是可以帮助我们减肥，我们可以在晚饭之后，快步走一段时间。

『伍』 怎样走路才能减肥

高抬腿走路，可以健美双腿；把胳膊甩开，可以减胳膊；扭着屁股走可以减腰；想减哪里就怎样走了。

『陆』 怎样的走路姿势可以减肥

优美的步姿助你快速瘦腿 1、走路的正确姿势应该是脚掌朝前，不要迈"八"字步。 2、起步时脚跟接触地面，脚趾可以稍微抬起，不要向前伸。 3、走路时，迈出步幅应不大不小，与身高相呼应，双手自然从肩膀处前后摆动。 4、走路时，脊柱一定要正直，抬头、平视，两臂自然摆动，手肘微曲。 5、挎单肩书包时，要常换肩，让两个肩膀平均承受重量，以免习惯变成斜肩。 6、走路时，臀部肌肉要稍收紧，不要松弛摆动，大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。 7、走路时，注意膝关节在随着拍起的脚跟而适度弯曲，而另一膝关节一定要伸直。 8、后脚离地时，要脚尖用力；穿高跟鞋时，应纠正后跟离地姿势。 9、挺起胸膛，双眼前望，不要望地，有助于保持姿态垂直。 10、让整个身体前倾约3～5度，但要注意不要只让上身前倾。 瘦腿要点 1、仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。 2、脚尖着地脚跟抬起，双手向前伸直。双膝变曲，慢慢蹲下，再站起。反复10次。 3、坐在地板上，双膝弓起靠紧，脚掌贴地，身体向后倾，用双臂支持，臀部离开地板向右扭至腿贴地，再交换左脚。左右各10次。 4、两腿分开站立，双手左右伸开，小腹收，背挺直，身体重心向右倾，弯右膝，身体重心向左倾，弯左膝。每边做10次。 5、身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟而用脚尖着地，接着抬起右脚跟，同样用脚尖着地，连续20次。 6、用脚尖站立，手伸起上举，慢慢蹲至臀部触及小腿，手也随着由头上伸向前胸，再慢慢站起，反复5次。 7、平坐椅子，双手略弯放在大腿上，双脚叉开，先并拢脚尖，脚后跟尽量分开再并拢脚跟，使两脚成一直线，反复20次。 参考文献：lady/mother/2008-12-12/News_2779.html

『柒』 如何才能通过走路减肥

在你用烦了跑步减肥法的时候，可以试试走路减肥法这个最健康最安全的减肥方法。它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大，而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
行走的好处
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
3、体重平均减少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
7种行走的方式
谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重。下面小编就教你七个走路减肥的技巧，让你减肥事半功倍。
1.缩小步伐以增加速度：
许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
2.换个地方健走：
知道吗？不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3.交叉训练效率更高：
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
4.增加你的负重：
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
5.加入手臂的摆动：
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
6.运用竞走的臀部技巧：
你看过竞走比赛吧？有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试？踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面第1-11项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。
7.走路的速度要达到7级：
如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望喔！专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是..。。你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。
走路减肥的四个关键
1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。
4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
饮食
1)合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝osli m花草茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

『捌』 怎么走路减肥

走路会导致腿变粗吗？走路可以减肥，但是错误的走路姿势是有可能导致腿变粗的，下面一起来看下。

对于女人来说拥有一双纤细美腿才是抢镜的利器，所以大家都希望自己都能拥有一双大长腿。不过上天总是爱和各位爱美的女生开玩笑，很多女生由于工作和饮食的原因，自己的腿变得非常的粗，对她们来说是非常痛苦的事情。接下来我就要告诉大家我们平时走路姿势不正确，竟然也会让腿变粗!

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。