减肥时脂肪如何分解

① 减肥期间，牢记哪些方法，让身体快速分解脂肪

胖在现代女性的心里是一个非常受排斥的词。那么很多女性在减肥期间都在探究快速减脂的方法，那么究竟有哪些快速有效地分解脂肪的方法呢？

其次就是我们日常生活中的运动，运动里又可分为有氧与无氧。我在这里推荐有氧运动是去游泳，因为在我们游泳期间为了在水里维持我们身体所需要的体温，会消耗身体中的热能去维持温度还有人们在水中受到的阻力会比我们在地面上的阻力大一些，所以游泳可以达到快速分解体内脂肪的目的。

另外无氧这种方式的运动可以在一定程度上增加我们人体的肌肉含量，而维持高水平的肌肉含量，可以让我们在日常生活中所消耗的能量增加，或许可以实现我们所期望的“躺瘦”。希望大家都可以运用正确的方式去快速分解我们体内过多的脂肪。

② 脂肪怎么分解

游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞减肥法
舞蹈不仅能够减肥，它能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

③ 减肥时脂肪变成了什么

有氧运动；

当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。

无氧运动；

当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。

运动减肥的机理是：

人体运动主要能源来自于糖和脂肪。

在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。

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减脂肪的注意事项：

1、饮食需要适度节制。在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以和绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

2、实施时间不能太久。柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。

3、连带白筋一起吃。柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。

4、再减肥也不能吃太多。减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。

④ 减肥从胖到瘦是的科学解释 到底是怎么个过程把脂肪分解了 变没了

脂肪就是碳氢抄氧组成的化合物。碳氢燃烧会生成热量（对人体来说就是分解变成热量）这股热量让人能够正常活动。你消耗的热量比摄入的多，脂肪被消耗，位置空出来了，慢慢就会瘦。摄入比消耗多，脂肪就会堆积，堆的多了就变胖了。

⑤ 如何分解体内脂肪

如何加速分解体内脂肪 ，有效消除腰部，腹部的脂肪？对于大肚腩 者，腰腹部脂肪往往堆积了很多，对于这类人群，如何加速分解体内脂肪?
1、中医“腹部推拿法”可促进脂肪分解 肥胖的最大原因说到底就是吃得太多。但实际上，胃肠或胰脏功能低下也经 常会雪上加霜。 胃肠功能紊乱会导致水分无法在体内代谢，从而导致多余的水 分堆积在体内，而脂肪的分解作用也无法正常发挥。肥胖患者 70%一 80%都有便 秘倾向，也是因肠功能不健全。 为强化肠胃功能， 我们可以对肚脐正上方一线的“中脘”和“水分”两个穴 位进行压迫和摩擦， 中脘穴可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪 的分解作用。而水分穴可促进水分代谢，具有排除全身多余“水分”的效果。肚 脐正下方的“石门”穴对提高胰脏机能很有效。也可像中脘和水分一样，进行压 迫与摩擦。 接着， 将双手除大拇指以外的 4 指重叠， 从肚脐稍上部以肚脐为中心， 沿顺时针方向画圆，并适度摩擦。这样可以刺激“大横”和“天抠”穴，对解决 便秘很有效。 最后是“腹部推拿”。 左右交替从两肋向肚脐推压， 然后振动双手。 “腹部推拿”对促进皮下脂肪的代谢非常有效。
2、有氧运动：促进体内脂肪分解 所谓有氧运动，指的是富韵律性的运动，其特点是强度低，有节奏，持续时 间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。人们可以据自己体质情况 来选择自己的活动，但无论是哪种项目，每次熬炼的时间也都应不少于 1 小时， 每周对峙 3 到 5 次，运动强度保持在中等。一样平常来说，运动时 20~39 岁的人 心率在 125~135 次/分钟;40~49 岁的人心率在 115~130 次/分钟;50~59 岁的人心 率在 110~125 次/分钟;60 岁以上的人心率在 110~120 次/分钟，就属于中等运动 强度了。
“生命在于运动”，这是众所周知的道理。有氧运动是非常有效的减 肥方法，选择合适自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可斲丧能量，促进脂 肪的分解，还可以使人感触精神奋发、精神充沛、有明显的康健感。 能够让体内脂肪快速分解的方法，运动是众多方法中效果好，而且安全的方 法。包括走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪、舞 蹈等形式均可，各种运动或活动 30 分钟的能量消耗。 中、低强度运动可持续时间长，且运动中主要燃烧脂肪;而大强度运动可持 续时间短，能量消耗以糖为主，反而不利于脂肪组织酸的释放，减肥效果不好。 持续较长时间。 与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些;可由小运动量开始，每日 安排 30 分钟，待适应后在逐步增加至应达到的目的。每天 30-60 分钟甚至更长 时间的活动，不要求一定连续，可将多次活动的时间累加，但每次活动时间不少 于 10 分钟。经常运动或活动。经常运动或活动，使神经、内分泌系统及酶的活 年青宝茶减少脂肪在腹部囤积 性等生理、 生化过程发生一系列适应性变化，是骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力 增强，有利于消耗体脂。 加速分解体内脂肪， 应该把运动或活动作为提高身体素质、保证健康的而必 要条件。创造更多的活动机会，并把增加活动的意识融于日常生活中;适当改变 日常生活习惯，尽量选择较多活动以替代较省力的条件。例如，在城市，鼓励人 们在 1km 距离内用步行替代坐车;短途出行自行车;提高一站下车而后步行到目 的地;步行上下 5 层以内的楼梯以替代乘电梯等等。
不运动时候，可饮茶来帮助燃烧脂肪。
绿茶：绿茶的分解热量功能好得令人 惊叹。所以在日常生活中，喝几杯绿茶可以增加你的水分，还可以帮你燃烧分解 脂肪，你一定会喜欢。
柠檬茶 柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素 C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共 15 分钟的运动，效果会十分显着。 喝法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次。当 开水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。
普洱茶 普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有 约 4 卡路里的热量， 而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的。普洱茶中的咖 啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力， 而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消 化。喝法：取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。 减少脂肪在腹部囤积 

⑥ 如何分解体内脂肪，达到减肥功效

减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。
常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

⑦ 减肥时脂肪分解，但是未排出体外，会得什么

不要相信服用特制减肥药，脂肪被分解，不排出体外的说法。一般不会有这样的技回术，即使把脂肪给燃烧了，答没有排除体外，就会导致身体变形的，也会使自己更难看的。
指导意见：
要减肥就要采用科学的节食、加运动，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅、小便清长，预防上火，促进脂肪燃烧，这样就能帮助减肥成功的

⑧ 减肥中你知道脂肪是怎么变化代谢的吗

了解脂肪的合理储存与排除是减肥和健康的基础。只有搞清楚脂肪是如何代谢的，才能借助各种减肥方法有效瘦身，养成瘦人体质才能保证瘦后不反弹。所谓知己知彼，百战不殆，为了瘦身有效逆袭美丽，不妨抽几分钟的时间，好好看看脂肪在人体内合成代谢和分解代谢的神奇过程吧。

一、人体脂肪来源

脂肪又称三脂酰甘油或甘油三酯，由一分子甘油和三个脂肪酸缩合而成。体内脂肪酸来源有二：一是机体自身合成，二是食物供给，某些不饱和脂肪酸，机体不能合成，要靠食物供给，称必需脂肪酸，主要有两种，一种是ω-3系列的α-亚麻酸，在含有油脂类的植物食物中含量高，如亚麻籽、白苏籽、紫苏籽、火麻仁、核桃等，还有深绿色的植物如螺旋藻及深海微藻中。动物食品中只有蚕蛹、深海鱼等极少数的食物中含有。一种是ω-6系列的亚油酸，主要存在于豆油、玉米油和葵花油中。

二、脂肪体内合成代谢

1．合成场所

肝、脂肪组织、小肠是合成的重要场所，以肝的合成能力最强（注意：肝细胞能合成脂肪，但不能储存脂肪）。合成后要与载体蛋白、胆固醇等结合成极低密度脂蛋白，入血运到肝外组织储存或加以利用。若肝合成的甘油三酯不能及时转运，会形成脂肪肝。脂肪细胞是机体合成及储存脂肪的仓库。

合成甘油三酯所需的甘油及脂肪酸主要由葡萄糖代谢提供。其中甘油由糖酵解生成的磷酸二羟丙酮转化而成，脂肪酸由糖氧化分解生成的乙酰CoA合成。

2．合成基本过程

（1）甘油一酯途径：这是小肠粘膜细胞合成脂肪的途径，由甘油一酯和脂肪酸合成甘油三酯。

（2）甘油二酯途径：肝细胞和脂肪细胞的合成途径。

脂肪细胞缺乏甘油激酶因而不能利用游离甘油，只能利用葡萄糖代谢提供的3-磷酸甘油。

文字理解有困难的话，上图吧，直观观察脂肪的合成代谢过程。

总结：

了解这些脂肪在人体代谢过程后，妞们应该明白减肥要选择科学健康的方式。科学减肥重在脂肪合成代谢过程中注意防止身体合成过多身体不需要的脂肪，同时加速脂肪在人体的分解代谢过程，减少脂肪在身体储存量，从而维持骨感和健康的体质。

⑨ 怎样才能消耗脂肪

饮食消耗脂肪：

1、柠檬水

美国加州的一项研究表明：有240名妇女，坚持喝柠檬水，最高的可以减掉3磅(1磅 = 0.45359237 千克)的体重。每天坚持喝4杯以上的水，同比那些喝水少的人，多减去2磅。主要是因为柠檬水中的磷酸，可以通过改变血液中的酸碱平衡度，起到改善骨质疏松的作用，减肥效果超棒。

2、辣酱

想要更多的燃烧脂肪，不要用那些平淡温和的调味酱，加一点点的辣酱，加重口味。澳大利亚的一项研究表明：喜欢吃辣一点食物的人，其体内的胰岛素能够降低三成多，胰岛素越高，体内储存的脂肪相应的也就越多。辣椒素，可以使人进食之后，抑制血液中的胰岛素浓度，so，能促使体内燃烧脂肪。

3、高纤麦饼

英国的一项最新研究表明：假如所吃的早餐中富含纤维和碳水化合物，对比低纤维的早餐，每天燃烧的热量，前者是后者的2倍。然后脂肪的食物 ，一个全麦的饼干含有4克纤维，而精粮食物抑制胰岛素的产生，从而影响到到身体燃烧脂肪的能力。

(9)减肥时脂肪如何分解扩展阅读：

脂肪的燃烧消耗

当处于饥饿或能量长时间大量消耗时，脂肪组织中的脂肪就会被动员出来，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油，接着发生一系列氧化反应，产生能量，生成二氧化碳和水，能量供机体活动使用，二氧化碳和水则主要通过呼吸、汗液以及尿液排出体外。

脂肪形成

七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有以过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。

⑩ 减肥是如何燃烧脂肪的

一、脂肪的形成

脂肪的形成和每天能量摄入有关，当每天的食物版热量摄入过多时可权能就会造成能量的盈余。多余的能量在体内如果得不到消耗的话就会通过体内一系列化学反应变成脂肪囤积。

二、脂肪的消除

据研究当身体能量亏空累计7700Kcal的情况下脂肪就会降低1KG，所以如果想使体内脂肪降低只需要每天进行适当的运动，调整下饮食结构使每天身体能量亏空500Kcal左右，一过月下来就可以安全健康的减少2KG左右的脂肪。

三、脂肪分解的原理

脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，经过激素敏感性脂肪酶(HSL)会分解为甘油和脂肪酸，甘油在肝脏转化成葡糖糖进行能量供应，而脂肪酸与血红蛋白结合运往细胞被氧化成二氧化碳和水，这就是脂肪的代谢过程。

所以来看其实脂肪的分解主要是用来供应能量的，如果你每天吃的特别多能量充足脂肪还会进行分解供能吗?肯定是不会的，所以减肥的第一步一定是要合理的饮食，这样脂肪才会更好的消除。