A. 基数大，过度肥胖如何减肥
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功。
B. 太胖怎么减肥
减肥方法：改变你的饮食习惯
降低消耗的卡路里量会逐渐显示出对体重的正面影响。每天食用的不健康，脂肪或含糖食物应该用更健康和低卡路里的替代品代替。将富含欧米茄-3脂肪酸的食物加入常规饮食方案中，可以为您提供健康的脂肪，不会给身体带来松弛。欧米茄-3酸改善新陈代谢，进一步有助于减肥。不要选择您可能无法遵循的严格的饮食计划或常规，最好坚持一个易于遵守的饮食计划。例如，咖啡或茶可以用生咖啡或绿茶代替。
人们通常会错误地在一天内吃三顿大餐。您可以经常消费，以保持饥饿标签。经常食用的食物清单应包括健康零食，无糖食品，果汁，水果，酸奶和沙拉。早上半小时醒来的早餐是一天的好开始。进食间隔时间不应超过四小时。每餐必须含有足够的蛋白质，健康的脂肪，碳水化合物和纤维。在用餐前20分钟减少你的份量或用水填饱肚子可以防止你暴饮暴食。
游泳；另一种减肥方法就是游泳。有氧运动，它比其他运动，如步行，燃烧卡路里。与锻炼不同，对于有共同问题的人来说更安全。对于体重为200斤的人来说，一小时的游泳使用763卡路里，对于体重200斤的人来说需要637卡路里。对于160斤的人来说，游泳需要511卡路里。游泳还提供其他健康益处;常规游泳方案可减少中风，心脏病，癌症，代谢综合征等的机会。
走楼梯
避免使用升降机并开始使用楼梯。在几个月内，您将看到超重的显着下降。爬楼梯可能会拉伤你的膝盖和腿部，因此，有韧带撕裂或膝盖问题的人应该避免它。
舞蹈。这是一种奇妙的运动形式，同时也很有趣。它通过频繁的运动提高心率，导致出汗增加。舞蹈是一种有效的身体调节运动，可以收紧身体的主要肌肉群。它会消耗与走路，游泳，骑自行车或骑自行车一样多的卡路里。一个半小时的舞蹈可以燃烧大约80-100卡路里，因此，它是减肥的快速方法之一。
只有当你摆脱了生活中的所有过度行为时，才能引领优质生活。用系统的方法摆脱体重，现在开始减肥！
C. 过度肥胖怎样才能有效减肥
你是因为饮食不合理而长胖的,并不是说缺什么,所以你从饮食入手,应该减的速度会很内快,也不容易反弹.
1.早上的时候容一定要吃早餐,你可吃点馒头喝点豆浆(吃饱为止)
2.中午你一定不能吃撑了,这样对胃不好,一吃撑了坐下来肚子都难受,中午的时候一定要多喝点水再去吃饭,这样可以减少你的饭量,消化的也快
3.晚上更要注意了,如果有时间你就先吃一个水果再去吃饭,多吃点青菜,少吃一点脂肪性的食物
4.8点过后你就不要吃东西了,如果你觉得真的饿你就吃些水果,但是在你的身旁\房间一定不能出现食物(水果是可以的)
5.如果去上班就选择走路吧,
6.吃完饭不要马上就坐,散步是很好的选择
7.你的饭量小了,你的胃也随这变小,所以以后不然在暴饮暴食了
好好看一下吧,我也不知道还有哪里说得不够完全,这几点对你会有好处的,因为我自己也试过
D. 身体过于肥胖，怎么才能有效减肥
适当的做一下有氧运动，比如慢跑，游泳。减少饭量，尤其晚饭要吃小点，不要吃带回淀粉的食物。答多吃蔬菜水果。如果有条件的话办张健身卡去健身房系统的锻练一下，不仅可以减脂，还可以塑形，我就是从140斤减到现在的110多斤很苗条了，而且身材也很有形。是经常坚持去健身，就是下午晚饭前锻练一到两个小时，这样循序渐进很有效果。
E. 过于肥胖想运动减肥应该怎么减
欲速则不达。一天瘦抄一斤，你的身体肯定会受不了的。
窈窕身材最忌讳零食了。如果是在家无聊的话，可以吃些干果做零食，膨化食品坚决要不得。
另外不要吃了饭就坐下或者躺下。配合些自己身体能承受的运动，肯定能瘦下来。
F. 过度肥胖怎么减肥
1、制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在每天能看到的地方。
内2、写减肥日记。制作卡片或容图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在
面前要节制食欲，适可而止。
5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜等
8、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功。 加油哦，一定可以的
G. 过度肥胖者怎么通过运动来减肥，注意些什么呢
首先要有足够的决心和辛苦一些的准备。
最好的办法就是——有氧运动版+适当节食（比如权8分饱）
户外运动多数可视作有氧运动。
走步-跑步-等等，运动方式很多。
减肥成功的窍门是：运动前，带足饮水；运动中，出足汗水；运动后，适量饮水（适度撑开胃容积，防止过度饥饿，饮食过度而前功尽弃）；
祝你减肥成功！
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H. 过于肥胖平时应该怎么减肥
身材是健康抄的附属品，它袭会根据自己饮食和生活习惯的改变而改变，饮食方面首先要注意，戒掉甜品、饮料，改喝水。饮料和甜品中含有大量的糖而且不容易让人产生饱腹感，所以不注意很容易食用过多。减少吃零食、快餐、外卖的次数。这些食物的加工方式和用料你并不清楚，大多都是高油、高糖、高盐的食物，所以为了减肥目标还是少吃为妙。在这两点的基础上，再实践以下几点：营养摄入要全面。很多人减肥都会走节食的弯路，比如不吃脂肪或者不吃碳水。但身体的基础代谢是需要这些营养的，有的人一开始会因为节食迅速减重，但一旦恢复正常饮食又容易反弹。所以脂肪和碳水的摄入是必须的。不过脂肪的摄入还要以优质脂肪为主，主要有坚果、牛油果、椰子油、橄榄油。