㈠ 吃大米饭能减肥吗
吃大米饭也是可以减肥的，只要你吃的量比较小的话，那么你也可以通过运动可以减肥。
很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。
多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的同时也减肥。
㈡ 减肥糙米饭的做法步骤图，减肥糙米饭怎么做
用料
糙米2纸杯
热开水2纸杯
橄榄油几滴
减肥糙米饭的做法
糙米2纸杯，冻过一夜专可以增加米的戏水性属
1:1（加入开水）去除水中氯气更健康
天然气用大火
电陶炉双圈9档
上压2分钟
持压20分钟，泄压8-10分钟
粒粒饱满，颗颗分明
㈢ 米饭怎么做好吃做米饭4要诀防病减肥
准备：泡米.5到1个小时。 为了使得米饭煮的更加饱满，吃起来更加软和，那么可以提前把米浸泡一下，用冷水浸泡一下，大概半小时到1个小时的样子，让米粒可以预先吸收足够的水分，在煮的时候就会更加好吃哦。 淘米次数不要多。 我们知道我们现在买的米都是精米，都是经过各种多次打磨后，非常白净好看的，其实，就已经流失了很多的营养成分，所以，我们在淘米的时候，适当的简单几次就可以了，不要太多次，防止更多的米粒营养的流失。 不要用热水淘米。 另外，讲到米里面的营养的流失，这里还告诉大家一个小细节，就是我们很多人会喜欢用热水来淘米，特别是冬天，首先是不冷，感觉这样也可以更好的把你淘干净，其实要知道，热水淘米，会使得米有一定的氧化作用，丢失一定的营养成分。 根据个人口味调节米和水的比例。 对于米饭煮的软硬，每个人有每个人的喜好，有的人喜欢吃硬点的，而有点人不喜欢，那么这个笔者就不多说，根据个人的口味，和米的不同，也会有不一样，所以，根据个人的爱好，自行安排。特别提醒一下，如果米被浸泡过了的话，就要注意比平常要少放点水哦。 可以加点盐或花生油，更加香味。 为了给米饭增加更多的香味，我们可以适当的加点点盐，或者放点食用油或花生油都可以，这样米饭会根据芳香口味好。同时，我们也可以加点玉米粒、豆子等其它食物添加进去也是非常不错的。 6 工具选择：电饭煲、高压电饭煲、高压锅等密封比较好的锅具。 对于工具的选择，我们米饭的煮的好，有个原则，就是尽量密封，俗话说就是尽量少跑气了，其实，就是米饭好，跟前面热水淘米一样的原理，密封好，减少米饭的氧化，营养的流失。这样就米饭更加营养和口感好。
㈣ 米饭减肥法一周15斤
给你个健康的减肥食谱。。。不要吃含有热量的东西就好。 ．两餐之间吃水果两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。 ．高纤维膳食高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。 。提前进餐由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。 ．饭前运动这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。 ．改进主食将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在 ～ 。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。 ．增加饮水量由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康”。您可以点开下方的小图标，进入专家在线，进行在线交流!祝您健康！
㈤ 神奇米饭减肥法 米饭怎么吃减肥
都是假的多运动或者晚上不吃饭减肥最快
㈥ 减肥餐的米饭是什么米啊
一般减抄肥吃的米比较吃糙米，这种米的营养价值高，但是不使人增胖。要顺其自然，千万不能因减肥而伤害了自己的身体。那身体是多少金钱买不来的？你健康就行，虽然爱美之心人皆有之，但是要适可而止。零拥有健康美丽的幸福，祝你快乐！
㈦ 米饭怎么减肥最快 四个吃米饭的小妙招帮助瘦身
减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅回速减掉太大体重，答需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。
㈧ 怎样蒸米饭减肥又好吃
“减肥就不吃米饭”，相信不少小伙伴都听人说过或者亲眼见过吧。虽说碳水化合物确实是产生脂肪的一大来源，但是通过很多人的实践证明，不吃米饭，你可能会长胖！原因很简单，你需要更多其他食物实现饱腹感，所以减脂绝不是单纯不吃米饭，而应该是合理、科学、巧妙“吃”！
那怎么煮米饭既能好吃，又减肥呢？
1、在米饭里加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
2、在米饭里加点“胶”
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
3、在米饭里加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
除了学会巧吃米饭之外，一些减肥食物最好也了解一下哦~避免吃错了，阻碍减肥！
望采纳，谢谢~
㈨ 米饭减肥法
随着人们对减肥的越来越热衷，各种减肥方法也层出不穷。网上也会分享各种减肥方法，最近比较流行的而减肥方法就是领米饭减肥法，顾名思义就是吃冷米饭来进行减肥。当然小编要提醒大家，使用冷米饭减肥法要根据自身情况来，毕竟冷的东西是很伤胃的。具体介绍冷米饭减肥法的原理及其效果。
冷米饭减肥法据称是在日本兴起的，在日本，冷饭的利用率很高，像寿司、茶泡饭等等美味的料理都是以冷饭为主料制作的。日本的营养师指出，热呼呼的米饭在冷却的过程中会产生一种叫做“抗性淀粉”的成分。加热的淀粉会被胃和小肠消化吸收，而抗性淀粉则不同。抗性淀粉难以被降解，在体内消化缓慢，不易吸收，大部分的抗性纤维最终都会被排出体外。抗性淀粉与“减肥伙伴”食物纤维的作用相似，瘦身效果显著。
原理：
抗性淀粉，又称难消化淀粉，这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。这个特点受到广大减肥爱美人士的青睐。
1、喝饮料或者吃甜食的时候，摄取的血糖量会增加，胰岛素也会急速上升。而抗性淀粉能够控制血糖的上升，抑制胰岛素的分泌。而胰岛素的减少，可以阻碍体内脂肪的合成。
2、抗性淀粉所产生的热量约只有糖类的一半，可用于控制食欲及巨量营养素的平衡，进而达到体重的控制。
3、抗性淀粉本身含热量极低，更重要的是它不消化不汲取，不会给人体增加热量，却能填饱肚子，并且饱腹效果较为持久，进而能达到节食的效果。