减肥的人聚餐怎么少吃知乎

① 减肥期间朋友聚餐怎么办！

说减肥健康学院告诉您：减肥期间，遇上聚餐？如果有聚餐，特别在晚上聚餐，说减肥提醒大家记住这四个原则：“聚餐前先吃点东西，不要带去一张嗷嗷待哺的嘴”、“注意选择食物，三低饮食——低糖低脂低盐“、先从蔬菜吃起，然后是谷物，然后是肉类”、”慢慢吃，7-8分饱“。
餐前学会垫肚子：不要抱着“吃回本”的念头去吃饭，“本”是直接与身上的肥肉挂钩的，如果不想肥肉长身上，就学会多“亏本”，赴约前给自己吃1片全麦面包或吃1个苹果，避免空腹赴约。
1、前一餐（或两餐）吃好，以豆类和蔬菜为主：
2、加餐是控制的基础；出门前吃些蔬菜、水果、浓汤、小点心……不仅能让你不至于大吃大喝，也可以让你在进餐的时候保持优雅的礼仪：
3、尽量从蔬菜吃起，然后是谷物，最后是肉类。这样可以有效帮助我们控制油脂类食物的摄入；
4、保持优雅的进餐礼仪。尝试在聚餐的时候像淑女那样进餐，保持优雅的礼仪，也可以让你在聚餐的时候保持理智。
5、多运动！稍微多吃后不要自责，如果多吃，就增加消耗吧！
减肥期间遇上聚餐，你还可以多多和朋友聊天，分散注意力，少吃一些热量高的食物，保持住你的减肥成果。如果实在不好控制，就放纵一下吧，记得接下来几天特意多安排一些运动，或者吃清淡一点。

② 在你减肥的时候朋友非要叫你去聚餐，你会怎么选择

去呀！朋友叫的为啥不去！哈哈哈哈开玩笑的。

视情况而定吧。要看具体是哪个朋友叫我的，以及叫我去吃啥，最后是叫我去的时间，然后我又没有其他的事，总之有很多影响的因素，并不是单单会因为减肥就拒绝或者咋的。

但是假如他约的换一个热量在我可以接受的范围内的话我可能会考虑还是去。

还有一种很特殊的情况那就是，关系最好了，特别好，那么他叫我去吃一家店，我有很大的可能性会忽略热量去，因为关系够好，但是也可能拒绝。如果近期有需要减肥控制饮食的事的话。

想说的是，减肥随时可以减也是一辈子的事情，并不是多吃一顿就会胖或者少吃一顿就会瘦的东西。但是有时候朋友很珍贵，不知道啥时候会见不到，所以吃多了我们可以再消耗再减肥，但是要珍惜和朋友一起的时间吧

③ 减肥过程中遇到聚餐怎么办

注意以下事件饮食控制不怕胖

一说到减肥，第一时间想到的就是“饮食”，能不能瘦下来并不反弹，就要看你的饮食方式有没有用对。没有繁杂的食物热量表，没有苛刻的瘦身餐，只要做到以下“10DON'T”与“10DO”，绝对能让你一周瘦掉1公斤。
绝对不做TOP10

1、不可绝食：要瘦身可以少吃，但绝不能不吃，减肥期间靠绝食瘦下来的体重，以后会加倍返还在你身上哦。

2、不可只吃一种食物：一日三餐只吃苹果，或只吃单一种食物，身体不能摄取均衡营养，不能为减肥提供能量，还会使脸色变差哦。

3、不吃宵夜：这点应该不用多说，吃宵夜这种奢侈行为，不是减肥的人该去享受的。

4、不可完全拒绝淀粉类食物：不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥，但要清楚的是，少摄取不等于不摄取，无淀粉的高蛋白饮食，会给身体带来健康后遗症哦。

5、不可吃零食：零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌，眼不见为净，见到了也要忍住。

6、不可喝啤酒：啤酒实际上就是液体面包，一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量，一定要拒绝啤酒，才有成功的一天。

7、不可喝含糖饮料：加糖、加料的饮料不准碰，喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。

8、不可吃到底：如果你减肥前的饭量是1碗，现在只能吃2/3碗，以减少卡路里的进账。

9、不可吃了再吐：不少明星艺人为了瘦身减肥，都会用“抠喉”这种极端的方法，短暂的空腹感，对身体带来的却是一辈子的伤害。

10、不可在心情焦躁时进食：心情焦躁时，容易“化悲愤为食量”，一个控制不住，坚持已久的减肥大计就泡汤了。
绝对做TOP10

1、不饿也要吃：宁可少吃也要吃，这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿，然后乱吃零食，或者导致下一餐过饿狂吃。

2、一定要吃早餐：最好在早上9点以前将早餐吃完，这是启动一天能量的机制哦。

3、晚餐要在晚上8点前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果确实无法在8点前吃完晚餐，就请用水果来代替吧。

4、每餐都要吃水果：水果含有丰富的纤维与维他命，热量也低，吃了又有饱腹感，还能养颜美容，实在没有不吃的道理。

5、一定要利用青菜吃到饱：桌上一味看着别人吃的确很痛苦，那就多将筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。

6、每天喝水2000CC：新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物，打造水嫩肤质也少不了它。

7、早上起床的第一杯水：如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等，请将它们移到第二位吧，先喝一杯温水，洗净肠胃、补充夜间流失的水分。

8、吃东西要细嚼慢咽：本来就吃得少，还吃得急的话，身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了，还会给胃部带来负担。

9、学会挑食：油腻的不吃、煎炸的不吃，少往餐馆跑，多吃水煮蔬菜、多自己开伙。

10、一定要催眠自己：很多人都承认，好吃的东西往往无益、有益的东西不怎么好吃，但一定要不停告诉自己，蛋糕、薯条真的不好吃……我已经饱了，什么都吃不下了，这一招真的很有用。

④ 减肥期间晚上不得不聚餐怎么办

不发胖小妙招：聚会
只需要在聚会的时候，在吃饭前喝上一碗汤就可以了，专可以是自制的美属味蔬菜汤，也可以是水果，都是不错的，增加了你的饱腹感，也使你不那么容易感觉到饥饿。

不发胖小妙招：食物与朋友
首先你的重心要放在朋友身上，不是食物上面，与朋友聚在一起的时候，千万不要只顾着吃东西，好好的跟朋友叙旧吧，还能转移你对食物的注意力。

不发胖小妙招：饮品
不喝酒的你，喜欢喝果汁的你，也要注意，过多的高热量饮料也是会让你发胖的，摄入了过多的卡路里，过完年后你哭都来不及了哦，可以用茶水来代替哦。

⑤ 减肥聚餐吃什么比较好

一般来说，外出就餐就容易高油高盐，不利于减肥。

但是朋友聚餐还是难免的，回偶尔一次也答不需要太在意，克制点少吃点即可。也可以选择口味较清淡的餐厅，一般而言日料餐厅口味较淡。另外也可以选择素食餐厅，小清新餐厅，多吃点青菜、沙拉、水果之类，少吃点硬菜。

⑥ 减肥期间遇到有聚餐的机会怎么办

减肥期间，遇上聚餐？如果有聚餐，特别在晚上聚餐，记住这四个原则：“聚专餐前先属吃点东西，不要带去一张嗷嗷待哺的嘴”、“注意选择食物，三低饮食——低糖低脂低盐“、先从蔬菜吃起，然后是谷物，然后是肉类”、”慢慢吃，8~9分饱“ 。
1、前一餐（或两餐）吃好，以豆类和蔬菜为主；
2、加餐是控制的基础；出门前吃些蔬菜、水果、浓汤、小点心……不仅能让你不至于大吃大喝，也可以让你在进餐的时候保持优雅的礼仪；
3、尽量从蔬菜吃起，然后是谷物，最后是肉类。这样可以有效帮助我们控制油脂类食物的摄入；
4、保持优雅的进餐礼仪。尝试在聚餐的时候像淑女那样进餐，保持优雅的礼仪，也可以让你在聚餐的时候保持理智。
5、多运动！稍微多吃后不要自责，如果多吃，就增加消耗吧！
减肥期间遇上聚餐，你还可以多多和朋友聊天，分散注意力，少吃一些热量高的食物，保持住你的减肥成果。如果实在不好控制，就放纵一下吧，记得接下来几天特意多安排一些运动，或者吃清淡一点。

⑦ 大家减肥期间遇到聚餐都是怎么解决的

不光是大学期间，参加工作之后减肥期间也会遇到各种聚餐，这是让人很头痛的一件回事情。不过还是有答办法解决的，但是需要自制力。
一、克制自己要少吃
虽然聚餐时大家都是畅饮，敞开吃，但是不要随大流啊，一定要克制住自己，尽量少吃，吃一点蔬菜、水果，但是肉类尽量不吃或者是少吃。
二、饮料要少喝或者是不喝
饮料的热量很多，糖分一般也不少。如果喝饮料的话，不如喝点酒了。

三、多喝水
聚餐过程中多喝水，喝饱了不管看着什么都不想吃了。
四、如果实在忍不住那就是备着一盒舒尔佳吧，毕竟管不住嘴的人吃了都后悔。
这个其实就是看毅力，只要有足够的毅力，就能控制自己的嘴。