坐着怎么瘦身

❶ 经常坐着 怎么减肥

1、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

2、一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干

在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

4、甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

5、大步走

保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

(1)坐着怎么瘦身扩展阅读

不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。

需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。

气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。

阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。

湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳，爬山等。

❷ 怎样才能坐着躺着都能减肥

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

❸ 在办公室坐着怎么减肥

方法挺多的，一是可以买一个呼啦圈坐腰部减肥，二是臀部坐在椅子上三分之一处，做交叉打腿动作，三是开合跳等等！试试这些动作哪个适合自己，先选一个练习

❹ 长时间坐着想减肥怎么减

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

❺ 上班天天坐着怎么办呢怎么减肥啊

早上吃好,中午吃饱，晚上吃少，另外要记住 少吃多运 动 ，多喝水，少吃油腻的食物 多吃清淡的食物，晚上九点后别吃东西 一个月就可以减7 到8斤呢，绝不会反弹哦 祝；早日减肥成功

❻ 长期坐着 怎么有效减肥

臂

坐在座位的边缘，1/3，两腿分开，脚尖点地挺直腰，上身向右倾斜，双臂努力向上伸展，内双手合十，保持15秒，容向相反方向做同样的动作。这个动作是简化实践手臂，通过手臂的拉伸作用，促进顽固脂肪燃烧大臂。

回

全身放松，自然的坐在座椅上，双手放在后脑勺的，双脚脚尖点地，被迫回的上半身深深吸了一口气，然后慢慢地放回原位，继续做同样的。向上伸展向下，背部皮肤细胞可以锻炼活动，恢复排毒系统，也坐在座椅靠背塑造

小腹

边缘上，他双手背在身后，手掌放在凳子上，动臂和斗杆角度分别为100°努力抬起双腿，直到在最大程度上，大腿，小腿呈30°角，坚持30秒钟，慢慢下落。重复做这个动作20倍。促进下腹部肌肉收缩腹部脂肪，帮助变暖，并帮助你拒绝小肚腩

的腿

面对红色的座椅站立，身体和座椅的距离长长的手臂，双手扶住椅背，左腿前弓，左腿伸直，体重下降，向下伸展动作，重复15次，在另一个方向做同样的动作。这个动作可以促进血液循环的腿部，足部排毒系统自动恢复到促进瘦腿的过程。

❼ 怎么坐着减肥

坐着是没有办法减肥的，如果你只想坐着的话，那你就要控制饮食，但是这又是不健康的。

❽ 坐着怎么减肥坐着减肥瘦身方法

最近看的很多人都在问，长期坐着工作，没时间锻炼，该怎么减肥，尤其是上班族：售票员、IT、UI设计师，医药采购员，开发票或银行专员等等这些工作岗位上的人员，每天对着电脑，都是长期坐着工作的，腹部赘肉太多，那么，到底怎样才能坐着不长肉呢？其实肥胖的原因主要是体内摄入的食物热量大于消耗的热量，而们每天坐着，身体无法消耗大量热量，并且们的肠道内部每天堆积的食物太多，坐着不消耗热量，肠道油脂越积越多，导致体内油脂糖分等高卡路里堆积转化成脂肪的。长期这样坐着工作会引起颈椎炎，腰疼、肥胖、高血糖等疾病，要想减肥，就得从根本上解决肥胖问题，就得建立属于自己的智能生物酶方法，当然，值得采用的就要HICIBI智能生物酶，可以提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修复松弛的皮肤预防反弹，达到科学健康减肥的目的，所以，坐着也能瘦。
其次，有关科学研究指出，一个人每天坐着的时间，与胰岛素抗性和慢性炎症的发生率有关联。即使是依照国际卫生组织建议每天运动30分钟的人，依然无法避免久坐的伤害。更惊人的是，上述现象对女性特别明显，男性也要处于忧患意识中。美国密苏里大学的研究也显示长时间坐着会抑制分解脂肪的酶，促使脂肪堆职而导致肥胖。久坐会导致脂肪堆积，代谢下降，好的胆固醇也会减少。法国健康专家法国对控制体重的理念一直处于全球前沿，所以，HICIBI智能生物酶作为法国专注研究科学的智能生物酶方法一直受到很多明星的推崇，而HICIBI智能生物酶的根本减肥原理就是摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区
坐着怎么减肥？坐着减肥瘦身方法？——HICIBI智能生物酶根本解决减肥：
HICIBI智能生物酶主要分三步：1、阻断人体对食物热量源的吸收，将油脂糖进行阻断吸收。2、均衡代谢消化酶，打造易瘦体质。3、收缩过度扩张的肠胃组织，修复松弛皮肤，预防反弹。看似很简单，其实内部很复杂，当们人体长期摄入了身体并不需要的过量碳水化合物和蛋白质时，并逐渐转化、堆积而成的多余脂肪。这些过量的营养元素被转换成一种叫做甘油三酯的东西，然后以“小油滴”的形式存储在身体的脂肪细胞中。如果想要减肥，那就意味着正在试图通过利用、燃烧、转化等方式，让那些甘油三酯发生新陈代谢。
从本质上讲，这些甘油三酯需要完成一个化学反应过程，使得它们转换成其他的东西，而不再是脂肪，这里就需要HICIBI智能生物酶来帮助们转化了，而这一转化油脂脂肪的步骤也就是减肥重的最重要的环节了，不管是运动减肥，瑜伽减肥还是中医减肥或者是代餐减肥，节食减肥、抽脂吸脂减肥，都是无法将脂肪进行植物溶油，分解和转化的，传统的减肥方法不能从跟本上解决肥胖问题，人们总是想这怎么减肥，却忽视了减肥过后的影响和后果，皮肤松弛自然给其他脂肪留有空间去任意反弹，所以，要知道，减肥很容易，但是阻止和预防反弹的方法少之又少。
坐着怎么减肥？坐着减肥瘦身方法？——HICIBI坐着不运动懒人减肥原理：
据研究发现：甘油三脂即脂肪。它们不溶于水，与蛋白质结合成脂蛋白，在血液中循环运转。一旦那些甘油三酯确实经历了这样的化学反应，那么它们将以二氧化碳和水的形式离开们的身体。若是单纯高甘油三脂，则应限制食物的总量，尤其是要限制碳水化合物，淀粉类、糖类食物的摄入，并适当限制动物脂肪和胆固醇的摄入。如果胆固醇与甘油三脂一并增高的，则应将以上的原则结合起来考虑。高脂血症病人的饮食要有节制，每日遵循HICIBI智能生物酶定律，摄人营养平衡元素HICIBI糖盾、油盾、脂盾、餐盾，来控制人体内部热量、糖分、和油脂的吸收，同时可以促进体内多余脂肪的消耗，把含有植物溶油的溶解，就会对它的消化系统肠壁上的肥肉进行快速的溶解，溶解肠壁，快速收缩，紧密修复，阻止和预防反弹。因为HICIBI智能生物酶定律是以人体最易流失的必需营养为核心，在不影响们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减肥减脂解决方案，这样的话，每天坐办公室的人，就无需运动，无需节食轻食了。
坐着怎么减肥？坐着减肥瘦身方法？——人体不能缺失元素（HICIBI智能生物酶）
1、肪分解酶：简称脂肪酶，科学研究证实，人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂肪不能自身转化为能量，只有通过脂肪代谢酶的帮助，才能使脂肪酸进入线粒体进行β-氧化，转化为能量而消耗掉，这也就是们减肥第二步重点人体缺失元素之一。
2、NAMPT酶：究证明，NAMPT的存在导致身体变得超重或肥胖，该酶有效地促进脂肪的储存。“诺和诺德基金会中心副教授ZacharyGerhart-Hines说。研究人员认为通过减少NAMPT酶可以阻止肥胖。
3、NMU：日本久留米大学新发现的一种大脑中的“NMU”的物质也有抑制食欲的作用，它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等，而HICIBI智能生物酶中就有关键的这一种元素。
4、甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。所以说，胖人更喜欢啤酒炸鸡，啤酒肚就是胖人的形影不离的好朋友，要想原理啤酒肚，就得快速准确的找到减肥方法，而坚持HICIBI智能生物酶，就是健康智能生物酶专家。
坐着怎么减肥？坐着减肥瘦身方法？——HICIBI智能生物酶（收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞阻止和预防反弹）：
★为什么要提到脂一点呢，是因为“反弹”一词是几乎每个减肥着都不想发生的事情，但是往往又无法避免，是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，们的脂肪细胞数目就基本不变了，们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复（有专利临床认证），让松弛的组织基层收紧。
★其次，再说到胃部收缩，由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致们消化系统囤积量比正常人大好多。那些自从减肥开始，就把零食、火锅等油脂高的全部
打入冷宫的朋友要注意了，适当地吃点零食，不但不会长胖，还能帮有效地控制食欲，抑制暴饮暴饮的冲动。如果长期不吃，最后忍不住食欲大怎，胃部由缩小一下子又扩大，就会导致反弹、胃溃疡等。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。
食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。这也就是说，HICIBI智能生物酶从根本上解决了两大难题，所以，没有了后顾之忧减肥问题不久迎刃而解了吗？
还有一个小细节，很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑，浏览网页，或者看着电视，刷着抖音快手，一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式，特别容易导致过度进食。所以，要吃得健康，最好还是从电脑前移开，专心享受自己的午餐。跟朋友或者是家人一块吃饭，更能够促进肠胃的消化，也更有利于健康。
坐着怎么减肥？坐着减肥瘦身方法？——怎样坐着不长肉小技巧：
天天坐着怎么减肥，如果椅子大，可以将腿盘坐。收腹挺胸。双臂伸直，手掌合拢，在耳旁交叉。（这招可以有效将大腿脂肪变成小小的肌肉，腹部的脂肪得到提升，移动到胸部。双臂可以使脂肪消失。）
天天坐着怎么减肥，在电脑面前，做在椅子上，腰和腹部伸直，腹部收紧，感觉拉升的感觉。大腿闭拢。膝盖向前伸直。成180°角。直到感觉大腿和腹部有酸痛的感觉。（提臀和减腹减腿有很好的帮助）
天天坐着怎么减肥，看视频的时候可以站在椅子背后，挺胸收腹。双手伏在椅子上。把右腿伸直向后抬起，成90°角。坚持5秒钟，换腿，每天20次即可。

❾ 天天坐在办公室里我应该怎么减肥啊

坐办公室的人怎么减肥?

选择健康的早餐!

早餐尽量选择低脂饮食，多补充蛋白质，这样能够保持人体一整天的新陈代谢都会非常旺盛，建议早餐吃点鸡蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期间食用高碳水化合物的早餐，因为那样会不单止对减肥没好处，还有可能导致体重增加噢。

闲余时间吃零食要有计划!

坐在办公室，经常闲来无事就想吃点零食，零食人人都爱吃，也为了减肥完全戒掉，只要做到有计划地吃零食，也不会导致发胖的，一般建议间隔三到四个小时吃一次。另外在零食的选择上面，可以选择一些高膳食纤维而低卡路里的零食，苹果、梨、营养棒、扁桃仁等都是非常不错的选择。

工作间隙勤活动!

有数据调查显示，频繁站起来活动的人比固定姿势的人每天可以消耗更多的卡路里，经常走动的人身材也普遍比固定姿势的人更均匀。建议经常左右转动椅子活动腰部肌肉，多做腿部上提的运动，使腿部感觉热感。

下班后放松心情!

工作与生活不能混为一谈，下班了就是休息的时间，千万不要把上班的压力带回家里来。回到家里，关掉手机，自己动手做一顿美味的晚餐，在吃完饭后到附近的公园去散散步，活动活动筋骨，不单能够帮助放松心情，也能够消耗一定的热量，对于减肥是非常有好处的。

与此同时，要想减肥成功，一定要每天都保证充足的睡眠，因为睡眠不足会导致人体新陈代谢紊乱，机体内出现分泌紊乱，很容易会引起肥胖的问题。对于坐办公室的人怎么减肥这个问题，每天都应该保证7~8个小时的睡眠时间，这样才能保证精力充沛，提高工作效率噢!

❿ 办公室怎么减肥，坐着减肥方法

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第一种：
坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用回右手扶着左手手掌，轻轻往答往下压，令手掌与手臂成90度。
双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
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第二种：
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。