肥胖减肥怎么减肥瘦身

① 肥胖怎么能减肥

快速减体重的方法有很多，但大多数方法咱都不满意，因为饿啊，累啊。没有意志力，根本坚持不下来。今天教上几招，执行后体验还是不错的：能明显降低食欲，不用忍饥挨饿快速减肥，还可以提高代谢水平。我告诉你一个简单的三步快速减肥的计划：1减掉过量的碳水化合物摄入减肥最重要的是减少这些过量的碳水化合物摄入，它们都是刺激胰岛素分泌的食物，而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素，胰岛素水平过高还会刺激食欲。当胰岛素水平下降时，脂肪就不那么容易储存起来，身体就开始燃烧脂肪而不是碳水化合物变成的糖原。降低胰岛素水平的另一个好处是，血管通透性会发生改变，更有利于排出水肿。少吃碳水化合物后，超重/肥胖人群可能会在第一周就减掉10斤，这里面包含体脂肪和水分的重量。多吃蛋白质、油脂和蔬菜最好每顿饭都有富含好的蛋白质、脂肪和蔬菜。用这种方式来搭配三餐，会自动把碳水化合物的摄入量控制住，蔬菜也是含有碳水化合物的哦。3每星期力量训练三次。最好的选择是一个星期去3到4次健身房，做一个热身，然后力量训练如举重，最后拉伸。健身房新手请咨询有口碑的好教练，或请网上的健身大V远程指导，跟着不好的教练会把自己练坏的。坚持一周，就能看到体重下降，当然这里面的重量包括脂肪、水分和一点点肌肉，根据每个人肥胖程度不同，达到理想目标可能需要一周至数月不等。所以此方法更适合体重体脂超标的人群。

② 肥胖者怎样减肥

一般情况下，减肥人群通过均衡饮食，多吃蔬菜、水果，保持作息规律，专合理的选择运动方式及运动量属，便可达到一定的减肥的目的，必要时，减肥人群可以采取一些药物方法和手术方法等进行综合的干预措施。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指体重超重或肥胖的人群通过运动、控制饮食等生活调节的方法减轻到正常体重的过程。

③ 胖人如何有效减脂、减肥呢

长期肥胖有什么危害？

1、心脑血管疾病

长期肥胖容易引发心脑血管疾病，这是因为如果人们本身存在肥胖症，那本身体脂较高，因此血管中的血脂水平较高，更容易影响血液流通状态，甚至出现血液凝滞，导致血管流通不畅，所以可能会诱发血管病变，比如可能会患上高血脂、冠心病、动脉粥样硬化等等疾病，甚至大大提高了人们出现中风的风险。

2、正确运动

要想更有效减肥，就一定要长期坚持正确的运动。首先一两次减肥功效不大，只有持续三个月以上的运动，因此想要减肥效果好必须要坚持；同时，也要选择合适的运动，像有氧运动能够达到很好的改善血脂作用，比如快走、慢跑、游泳、骑单车等有氧运动；运动的强度一定要适量。过低的运动强度达不到减肥效果，而过高的运动强度会损伤人体肌肉、关节以及神经，对健康不利。

肥胖症人群更容易出现心脑血管疾病、糖尿病、呼吸暂停综合症以及关节炎疾病，所以肥胖危害性几大。因此如果存在肥胖症状，那为了自身身体健康以及生命安全，也要积极做好减肥措施。

④ 体质容易发胖的人怎么减肥呢

体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，采取力量训练，降低热量摄取与散步结合。

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、每天坚持走45分钟

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3、每天进行固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。

跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

4、采取力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

5、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

参考资料来源：人民网-世界公认10大健康减肥方法

⑤ 肥胖怎么减肥

首先，我们来看看什么是气虚，及气虚的表现有什么。
气虚质是肺、脾、肾功能失调，导致气的化生不足。
表现有：
1、容易累，有点懒，经常气短，出虚汗；
2、肌肉、肚皮松软，尤其是怀孕生孩子以后，肚皮特别松；
3、臀部下垂，乳房下垂，严重的则内脏下垂；
4、头晕，健忘。
5、多汗自汗出虚汗，运动更甚。
6、节气变化容易感冒。
7、月经不调或闭经。
8、没食欲，消化不良，经常腹胀，大便困难。
9、面色萎黄或淡白。
10、头发没有光泽。
11、或者胃强而脾弱：吃得多且快，但饭后腹胀，易疲乏，实难消化
你有上述气虚的表现症状且体型肥胖，就可以参照我们下面的食疗方法了。在说食疗之前我们先简单说一下原理：气虚发胖多是吃的东西消化不掉形成痰湿，滞留皮下就是肥胖。
用现在的话说，也即是垃圾堆积在体内。液体垃圾就变成浊水藏在身体里，固体垃圾就变成脂肪堆在皮下。就因为这些垃圾，破坏了原本正常、匀称的体型。所以我们就要排浊水，并且补充气血，让身体的排毒清洁程序自动启动，把多余的固体垃圾（即脂肪）水解之后排出体外，而不仅仅只是简单的把固体垃圾脱水已达到貌似瘦身的效果。
接着介绍一种补气血的食物，即山药薏米芡实粥。此粥功效为：补气血、健脾胃、补肾益精、祛湿利水、健脾补肺。通常的食物，即使是那些可以增长气血的食物，我们想要获取它的营养，也要先投入一些气血来消化吸收它，而山药、薏米、芡实，却是不需要我们额外的支出，就能直接供给我们气血的良药美食。食用一段时间之后，会明显感觉大小便的次数增加、味道增大，这就是身体在排出垃圾的表现。
所以气虚的肥胖者可用山药薏米芡实粥当作早餐每日服用，早餐时间为7:00~9:00。
下面介绍一种适合气虚体质喝的茶——黄芪当归茶，比例为黄芪：当归=5:1。此茶为平时日常饮品，不固定时间。当归可少一点，否则黄芪过多。饮用此茶一段时间之后，会觉得睡眠增多、局部胀痛或刺痛。这是身体在增长气血和疏通经络的表现，不必惊慌。若能满足身体要求的情况下，在困的时候就应该睡觉，疼痛的部分可用空拳轻轻敲打或用手指将瘀阻推开，正所谓“通则不痛，痛则不通”。

接着我们要说说五谷养颜豆浆，作法很简单，将黑豆、黄豆、绿豆、红豆、紫米等份加入豆浆机，按下“五谷豆浆”键，即可。且五色入五脏，心肝脾肺肾皆有顾及，补不粘腻，泄不伤身，实乃佳品。】
下面我们针对气虚肥胖者，总结上述内容，制定一个每日菜谱及注意事项，如适合者可参考选用。
起床时间：7：00——9：00（根据身体状况而定）

运动：如有条件，洗漱后可空腹进行晨练，但应以不勉强身体为前提。如练习初级瑜伽，调整呼吸、气息、拉伸经络，慢跑等。忌：大汗淋漓，运动过量！运动后，待身体调节平稳后再吃早餐。
早餐：山药薏米芡实粥
注意事项：必须吃早餐，且应在9:00之前。
饮品：黄芪当归茶（日常饮品，不固定时间）
中餐时间：11:30——12:30

中餐：可随意吃自己喜欢的东西（不饿可不吃，下午饿时再吃）
注意事项：①细嚼慢咽；②在你觉得你还可以吃下半碗饭的时候，放弃那半碗；③忌暴饮暴食；④应饭前喝汤，忌饭后喝汤。
午睡时间：12:30——13:30之间的半小时即可（若有条件的人可以在11:00——12:30之间的半小时午休，午休后再吃午餐,13:00前吃完）
运动：午睡后，可敲胆经、脾经、胃经（力度适中，早期三五分钟即可，根据身体状况逐渐调节）
晚餐：五色养颜豆浆（餐前喝，下午饿时也可以喝），其它菜式随自己喜欢

时间：最迟不超过20：00
注意事项：①细嚼慢咽；②忌大鱼大肉，忌油腻，对肝肾不利，即晚餐应清淡、简单。
晚饭后一小时，或睡觉前一小时泡脚，水温保持35℃—40℃左右，时间20分钟左右，不超过半个小时。

泡完脚后，卧床休息，可一边看电视一边推腹，或是敲带脉（也可综合用之），以身体的反应决定。
睡觉时间：困了就睡，最迟不超过23：00
同时，我们也应该审视自己的生活习惯，就是应该反思一下，为什么我会肥胖，为什么我是气虚？

1、 大病、久病之后，元气大伤。
2、 神过劳，长期过度用脑，劳伤心思，思虑伤脾。
3、 形过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。
4、 长期节食会造成摄入营养不足，形成气虚。
5、 喜欢吃冰冷寒凉、肥甘厚腻的食物。
6、 七情郁结，不开心，尤其是吃饭时生气。
综上所述，气虚者应注意以下几点：
1、 多吃性平、偏温、具有补益作用而且好消化的食物。
2、冷饮、冰箱里刚拿出来的食物一定不要再碰，寒凉最伤脾胃。
3、 喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，促生痰湿体质。
4、 气虚消化功能不佳，定要细嚼慢咽，七分饱，否则容易脾胃积滞。
5、 选择缓慢的有氧运动，慢跑，瑜伽，登山，散步等。避免过度运动，加重气虚体质。
6、 谨避风寒，不要过劳。不熬夜，细嚼慢咽、七分饱。
7、遇事不要考虑过多，学会感受直觉，多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。
其实，我觉得一个真正健康的人，体型一定是匀称的，所以不要为了减肥而减肥！在你拥有了正常的作息时间、生活习惯及饮食习惯之后，你会发现其实减肥很简单，而且自然而然的就瘦下来了。所以减肥不是目的，只是你在正确使用身体之后的一个自然的效果。
最后，强调一下，只有真正适合自己的才是最好的。其实每个人的身体状况只有自己最为清楚，所以我们应该认真仔细的倾听身体的声音，你会发现有的时候身体就像是向导会告诉你该怎么办。不要老是忽略身体给你的信号，久而久之身体被拖垮了就不会再发信号了。以上内容，大家如觉得可以试试就捡自己合适的用用罢！