⑴ 减肥弄的全是肌肉怎么办
跑步也不一定能来够减肥，短跑就不自能减肥，反而增加肌肉，慢跑可以减肥，但不容易坚持，改快走，快走时低强度的有氧运动，减掉脂肪非常有效，每次运动不能少于30分钟，坚持60分钟最好，晚上做运动效果非常好，2个月即可减肥成功（一般能减掉20~40斤），祝你成功
⑵ 要是减肥减的一身肌肉怎么办
单纯的节食减肥需要很大毅力，一旦节食过度还会引起营养失衡。经常进行穴位按摩，不但可以帮你抵御美食的诱惑，还能合理加快减肥进程，是没有副作用也不必担心反弹的减肥之道! 点穴减肥 点穴减肥是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法，它完全摒弃化学合成药物，充分利用自然环境的各种因素、物质和信息防病治病，如森林、阳光、空气、药敷、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。它能调理恢复人的自然性，激发人体抗御疾病的能力，达到减肥的目的。 它通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。该法对局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的疗效，并可以起到调节月经，治疗便秘，降低血脂等作用，而且做起来特别舒服。 按摩和点穴主要集中在腹部，其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过10~20次按压，可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等，改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位，可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉。 四大点穴减肥法 1 针灸点穴法：原理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的。适用于脂肪型肥胖。 2 香穴疗法：运用大拇指对身体位的按压，打通能量管道，达到纤体窈窕的效果。针对因缺乏运动，造成身体脂肪囤积产生的水分型肥胖女性。 3 反射疗法：通过对足底穴位施加压力，影响人体的内部器官和循环系统，达到减肥健体的目的。多用于肌肉型肥胖。 4 耳穴埋压法：能有效调整脾胃功能，疏通淤血，清泻消脂，减少能量摄入，促进能量代谢，使脂肪运动分解，适合各种类型的肥胖。 特别适合点穴减肥的5种人 1 尝试过各种减肥方法却无法完全解决问题——减肥无效或反弹 2 身材并不肥胖，但腰部、臀部过度隆起——臃肿 3 原来身材苗条，但产后臃肿——产后肥胖 4 本身身材匀称，但觉美中不足——重塑体型 5 大腿粗壮，胳膊浑圆——体型欠佳 Tips: 1 治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，均属正常现象。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。 2 点穴减肥的最佳时机是春夏季节，秋冬见效较慢。这是因为春夏两季人体新陈代谢机能旺盛，自然排泄通畅，从而有利于减肥。 3种点穴手法让你在家DIY 告别水桶腰 指法：用两手的食指或中指的指尖，左右均等地慢慢指压中脘、天枢和关元三个穴位两至三秒，压进肚子两至三厘米。中脘位于腹正中线脐上4寸处，天抠穴位位于脐左右两侧各旁开2寸处约三个指头宽，关元位于脐下3寸处。指压十次左右。 告别大象腿 指法：用拇指或食指压穴位委中处，压时必须有麻的感觉才是压对了定位，压两至三秒再松开，左右两脚各做10次。 告别大饼脸 指法：用拇指或食指同时指压脸颊两侧的下关穴位和颊车穴位。指压下关穴位时，由下往上推，压时上齿要产生疼痛才会有效果。下关位于面部耳前，当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。接着指压颊车穴位处，朝斜上方进行指压，下齿须有压痛感。颊车在面颊部下颌角前上方约一横指，两个穴道各指压5次。tt
⑶ 我身上都是肌肉怎么减肥
身上都是肌肉的话减肥是很容易的，同样的体重，肌肉比例越高，每天基础代谢消耗内的能量越多，所以如果你肌肉容多的话对减肥是非常有好处的。
但是需要判断是肌肉还是肥肉的方法不仅是硬度，而应该用手捏，捏到了薄薄的一层皮，然后下面是结实的捏不到的肌肉，那就是纯度很高的肌肉了。相反，如果捏到的直接是一坨肉，或者直接也捏不到皮，皮跟肉感觉不到分离，那很不幸，这样的肉不是肌肉，只是密度脂肪比例很高的五花肉罢了，准备持久作战吧。要说减肥，套路太多了，一两句也说不清楚，可以了解一下组间有氧运动为主，无氧和有氧结合的方法，加上控制饮食。
⑷ 减肥减出肌肉，接下来怎么办
是女孩子吗？呵呵，虽然我不能理解女孩子为什么对腓肠肌这么深恶痛绝（内就是小腿肚容），不过希望下面的建议能够帮助你：
1.跳绳就停了吧，因为跳绳时的点脚尖动作是刺激腓肠肌的，而且跳绳的减肥效果不好。
2.不要相信吃什么东东能够瘦腿，瘦肚，等等。全都是骗人的。身体是根据本身的机理来决定消耗什么部分的脂肪，目前的科学水平还没有达到改变这种机理的程度。从物理方法上看，按摩有一定的效果，但效果因人而异，而且非持续性的。
3.其实想瘦小腿肚很简单，不要做刺激腓肠肌的动作，比如会引起点脚尖之类的运动（蹬自行车动作不对的话也会如此的哦，要注意）。
只要不去刺激腓肠肌，肌肉纤维，尤其是快肌纤维就会萎缩，其体积也会减小。你就会感到小腿肚变软啦，然后变小了。
这是最安全，也是很有效的方法。不过由于遗传关系，有些人天生小腿肚就大，这就没辙了，但至少能减到你运动前的水平。
4.什么瘦腿运动，基本都是吸引眼球的。问题在于瘦下去的是什么？如果是脂肪，因为脂肪消耗是全身性的，要减也是全身性的减，所以命题为假；如果是减肌肉组织，不运动了自然就减了，命题同样为假。
所以不要被他们忽悠了，看点运动生理学方面的书就全明白了。
⑸ 怎么减肥减肌肉
你和我的情况是一样的
个人建议 如果肥肉盖住了肌肉的话 说明皮脂过厚 想减的话必须版做些有氧运动 如游泳，跳绳权，慢跑， 有氧之王当数 慢跑 下面介绍具体方法
因为有氧前30分钟消耗的是糖元 30分钟后才消耗脂肪，刚开始一定要不间断跑35到45分钟，速度不要太快 能有多慢就多慢 这样每天坚持一段时间后逐渐增加时间 以一个小时为最佳。
饮食方面不要吃过油腻的东西，不要吃太多，一定要控制住啊 ！男生少喝酒，女生少吃零食以及垃圾食品，烧烤是要禁止的，不零食小嘴都换成水果 根据自己情况买水果，不知道情况就买水果之王 苹果
其实个人觉得慢跑是很枯燥的，可以用外响放点音乐 十几首歌的时间就结束了锻炼
跑完以后，趁身体热的时候 男生可以做些俯卧撑，仰卧起坐，女生做些压腿啊，拉韧带的动作，保持线条和柔韧 这样会比瑜伽的效果来得快哦
⑹ 怎么办 运动减肥长肌肉呢
肌肉不会变肥肉
肥肉也不会变肌肉
如果张肌肉
很可能
你岁数太小 是张肌肉的年龄
强度太大 刺激了肌肉生长
运动后蛋白补充过多 促进了肌肉生长
一般情况下
长肌肉太难了
⑺ 身上有肌肉怎么减肥
身上都是肌肉的话抄减肥是很容易的，同样的体重，肌肉比例越高，每天基础代谢消耗的能量越多，所以如果你肌肉多的话对减肥是非常有好处的。
但是需要判断是肌肉还是肥肉的方法不仅是硬度，而应该用手捏，捏到了薄薄的一层皮，然后下面是结实的捏不到的肌肉，那就是纯度很高的肌肉了。相反，如果捏到的直接是一坨肉，或者直接也捏不到皮，皮跟肉感觉不到分离，那很不幸，这样的肉不是肌肉，只是密度脂肪比例很高的五花肉罢了，准备持久作战吧。要说减肥，套路太多了，一两句也说不清楚，可以了解一下组间有氧运动为主，无氧和有氧结合的方法，加上控制饮食。
⑻ 腿上因减肥练得全是肌肉，怎么办
首先，还是要了解一下你的运动方式，是不是跑步？跳绳？是否剧烈？
剧烈运动的减肥效果反而不好，很容易出现你上述的情况，我的个人经验是，饭后半小时站一下，散散步，伸展一下肢体就OK，即使偶尔去慢跑，跑完也一定做拉伸肢体的动作——因为肌肉剧烈收缩后会稍肿胀，代谢产物不易排出，而且如果之后补充了很多蛋白质，人体就会本能的对肌肉塑性——让肌肉更丰厚些，从而形成生理性的肥大。
所以，运动完一定要做牵拉的动作，让收缩的肌肉展平、放松下来，至于具体动作，有压腿啊，吊单杠，你可以坐在床上，两腿并拢伸直，拇趾上翘，然后上身慢慢前倾，双手伸直尽量到达脚趾，上下身尽量贴近，这样四肢都可以得到牵拉，不过也比较疼痛，看你能不能坚持住咯。其他的你可以参照瑜伽，两者道理是相通的，但做的时间可以少些，每侧肌群3分钟就可以了，视个人柔韧度、疼痛耐受能力而定。
⑼ 减肥的话，肌肉可以减下去吗
当然能了，如果你节食或者运动量过大，肌肉也是会减少的。注意自己排尿的颜色，如果比较黄，就是说明你肌肉分解的比较多了。减肥时注意补充蛋白质，多吃点瘦肉
⑽ 减肥减出肌肉怎么办
可以来的
不过时间要比一般普自通的肥胖减肥慢许多
而且花费也要比一般的减肥贵
具体要根据你自身情况
看你是不是遗传?
是的话
就麻烦了
要1-2年时间才能有效果
第一要把多余脂肪减掉
其次再加强肌肉训练
同时要控制热量和脂肪的摄取量
另外还要经常全身性的按摩