Ⅰ 本人身高178cm，体重77kg，我觉得好胖！应该怎么减肥
男人减肥最好是少吃多运动，但LZ是属于不好动的，可以在吃完饭后散散步，又可以散心，一举两得。不要多吃脂肪多的食物，比如，肥肉，奶油，油炸食品等，多吃蔬菜和水果。祝你身体健康，减肥成功。
Ⅱ 身高186，体重77公斤，是不是有些胖怎么减肥啊
稍微有点胖，推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸回煎烤食品，不能吃甜答食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！
Ⅲ 我 18岁 180高 77公斤 我想减肥 怎么才能减下去
游泳~我朋友和我游了3个月减了17斤 而且肥肉都变肌肉了 变成小型男了- -
Ⅳ 本人175体重77公斤，在部队每天训练量都很大，到体重就是减不下去，请高手支招减肥。 注:每天
还有一种说法
就是你并不是胖，而是浮肿，也就是我们所说的因水土不服导致的宣胖
这个东西没办法，一般离开那个环境，回到自己老家就好了
Ⅳ 我身高168 体重77公斤 是在校学生 怎么减肥比较好
在学校减肥是最方便的，因为作息时间不容易打乱。早餐是一定要吃的，午饭少吃点，晚饭就不要吃了。特别饿的情况下，可以吃一个苹果。切记不要吃垃圾食品。再就是要多运动，运动量要够了，才能消耗掉多余的热量。
Ⅵ 身高165，体重77公斤，想减肥。最快最有效的办法是什么！不要乱说哦
不花一分钱的好方法，每顿都喝粥（比较清的那种）一个月下来能瘦好多，具体瘦多少因人而异。再结合多运动的方法，减肥就会很明显，本人实测。望采纳！
Ⅶ 如果从77公斤瘦到60公斤，需要怎么的步骤而且大概需要多长时间
34斤呀，我最快的速度是这个大概50天减了20斤，主要是控制饮食和运动版，运动量按最简单权的计步器来说就是每天我都不少于3w步，吃东西我早餐主要吃鸡蛋，增加饱腹感不容易饿！中午吃蛋白质比较多的饭，主食只吃一口口，就是吃菜，吃各种肉鸡肉鱼肉牛肉猪瘦肉，豆腐玉米红薯等等！晚饭我主要吃西红柿！减肥那一个半月真的是把我馋坏了，但是只能忍，有一个礼拜就习惯了，你也可以参考下！早日减肥成功！
Ⅷ 我有77公斤,怎样才能瘦下来
10项饮食秘诀吃瘦你的身材
谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。
或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！
所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢！
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。
因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
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Ⅸ 本人现在是77公斤.想在一个月之内减到50公斤,请问怎样减肥才是正常健康
我有一个用苹果和酸奶减肥的方法：
第一天，二斤苹果，六七个，小内口慢慢吃，一天吃完容。
第二天，二斤酸奶，分成六七等份，一天喝完。
注意：这二天什么也别吃，什么也别喝。
下面二天正常吃喝。
再反复来一次，一般就能见效果了，如果觉得不理想，还可以再来。
此方法虽是节食，但不是长期，原料也好买，又不贵，没有副作用，也不是很麻烦，更不用花钱做痛苦的手术了。
只要不暴饮暴食，还不反弹。
你可以先试试，希望这个方法适合你。
Ⅹ 本人身高一米76体重77公斤怎么减肥
减肥跟竹竿一样么[FACE WITH TEARS OF JOY]