糙米和什么米搭配减肥

❶ 糙米和什么搭配在一起煮粥减肥

糙米+麦片（将降低胆固醇）+黑米（抗氧化-很强花青素，植物蛋白，）+薏仁（排专湿气，降低水肿人身体的湿属气）

煮粥前，用55度以下温水，浸泡45分钟再煮，效果更好。

另外给您其他建议：

通常减肥，7分吃（合理饮食，切忌不是少吃）3分练习（合理锻炼，不一定大运动量）

合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
3餐合理安排，早餐4分，午餐3.5分，晚餐2.5--可以根据自己的情况，调整到：早餐4分，午餐4分，晚餐2分

01.脱脂奶,酸奶200ml-400ml，没有蛋黄的蛋白2个。
02.全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个
03.香蕉2根，没有蛋黄的蛋白2个)

饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）
多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

另外在双休日可以安排，一天3餐脱脂奶+麦片+鸡蛋白（不要蛋黄），外加水。另一天3餐吃，水果+鸡蛋白（不要蛋黄）+番茄蒸鸡蛋（半个蛋黄），外加水！

❷ 糙米减肥法，什么是糙米

糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米，由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。
糙米和大米不同：精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。

❸ 很想减肥，糙米和三色米这两种哪个更减脂啊

想减肥的话，糙米和三色米都是可以用来减脂的。

因为糙米和三色米都是属于一种粗粮，尤其是像平时一些非常喜欢吃的人，在减肥上面是可以用它们来作为减脂的食物的，因为粗粮是可以完全代替你自己的主餐的，可以给你带来很好的饱腹感觉，并且还不用担心会继续的长胖。

其实除了以这种糙米和三色米作为主食之外，平时也是可以食用一些肉类的，比如说牛肉在减肥的过程当中是可以去吃一些牛肉的，因为牛肉的营养的含量也是非常高的。牛肉当中的蛋白质，它还有着我们人体必须需要的一些氨基酸成分，而且它的脂肪以及胆固醇是特别低的，挺适合正在减肥当中的人。

还有就是也可以去吃一些兔子肉，兔子肉当中含有的蛋白质物质是很多，但是它的脂肪含量是特别少的，非常适合在减肥当中的人去吃一些兔子肉与其他的肉类是不相同的，他其中最大的特点就是蛋白质含量是非常多的，并且它的含脂肪量是非常少的。所以说可以放心的去吃这两种肉类，也可以起到减脂的作用。

❹ 夏天很想减肥，糙米和三色米哪种更有利于减脂

随着天气的逐渐炎热，大家都穿上了自己心爱的小裙子。但是对于一些肥胖的女生来说，这就是一个苦恼的问题。就像有一句话说的“六月不减肥，七月徒伤悲。”在夏天来临之前，许多孩女孩子就会对自己的身材要求特别高，制定一些计划来进行减肥，在一些错误的认知里面，就会认为吃的少就不会长胖，或者是只要出汗了就一定会瘦。

如果是是为了减肥的话，糙米更利于减脂。因为糙米不仅能够补充人体所需要的营养，还能够促进我们的胃肠道吸收，它的脂肪含量以及热量也是非常少的，比较适合于减肥。当然，减肥的话除了我们的饮食上要防控之外，在运动方面也是要进行合理安排的，两者搭配起来减肥的效果更佳。

❺ 糙米和白米对减肥有效果吗

大米是一种充满风味，淀粉和营养的谷物，不仅在印度，而且在世界各地都消费。说到风味，大米被广泛用于制作Biryani，意大利里斯托（Ristor）等美食。印度也有炒饭和日本寿司。

煮米饭非常容易，而且米饭的味道是如此之好，以至于看到它会使我们的嘴里充满水。稻米在所有人中非常受欢迎，但稻米仍被称为增重谷物。同时，医生和营养师通常要求避免（停止）吃米饭。在这种情况下，许多人会想到一个问题，大米真的增加了我们的体重吗？

❻ 糙米真的和白米减肥有很大不同吗

糙米vs.白米减肥

糙米富含锰，硫胺素，烟酸，磷和镁等营养物质，而白米通常富含营养，因此它是叶酸，烟酸，硫胺素，铁，硒和锰的良好来源。但是在减肥方面，糙米是更好的选择，因为它的热量较低，纤维含量也比白米低。

❼ 糙米配什么吃才减肥

[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替回主食类，如糙米、答全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。

❽ 白米和糙米，吃什么米有助减肥

糙米，因为表面的粗纤维能够有助于胃肠蠕动，而且糙米的营养成分比白米要高