❶ 每天坚持多少运动量能减肥
【简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶
晚饭后
多做运动
要坚持
多喝水
不渴也要喝
多吃水果
少吃米饭
或以面食代替
多吃清淡一些的东西
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持
..
❷ 每天做多少运动才能减肥
每天坚持至少半个小时，可以选择慢跑，仰卧起坐，俯卧撑，无论什么一定要运动到出汗，然后补充适当的水分，不可急饮，要慢慢的喝。其实最主要的是饮食要有规律，不要暴饮暴食，不吃零食，晚上少吃。
❸ 每天多少运动可以减肥
每天早上坚持慢跑2000米或者20分钟，少吃高脂肪食物即可。我以前180斤的时候和你的减肥方式差不专多属，晚饭干脆我就不吃！20天就掉了20斤，不过越往后减越困难！！！减肥实际上不难，难的是减肥成功后如何保持不反弹，这才需要你有足够的毅力，相信你能成功！望采纳！
❹ 每天做几个小时的运动可以减肥呢
只要你每天都坚持，坚持到三个月你一定可以看到效果的，哥仔秀2008gezx，觉得一定的运动量一来对人的身体有益，二来出汗可以燃烧脂肪，常运动的人身材一定是很棒的！
❺ 运动消耗多少卡路里可以达到减肥的效果
一般抄认为慢跑一小时大约消耗300-400千卡热量,1克脂肪可以提供9千卡热量。那么假设你坚持每天跑步1小时,而且这一小时全部都在消耗脂肪,那么1个月以后,你可以消耗多少脂肪?
300*30/9=1000克=2斤！也就是辛辛苦苦跑一个月只能减2斤!出乎意料吗?出乎意料的还在后面。我想只要减过肥的人都听过"有氧运动半小时以后开始消耗脂肪"这句话。好了,你不可能让1小时的运动全部消耗脂肪,所以一个月根本减不到一斤。有氧运动半小时以后开始消耗脂肪是否所有人都能做到?这是代谢系统完全正常的人的数据,长期肥胖的人代谢系统已经失常,别说半小时,1小时可能也消耗不到脂肪。另外运动可能会增进食欲,随便多吃点东西,就会超过300千卡了。
❻ 每天要做什么运动才能减肥，做多久时间
你好，运抄动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
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❼ 一天运动量多少才达到减肥
这个没有一个具体的数值的。减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。建议你采纳以下方式：节食（清淡饮食食）+运动（每天至少30分钟以上）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。 可以每天早上起来跑步，或者走路去上班（上学），实在不行就提前一个站下车，接着走路到公司（学校），晚上回家也一样这么做。记得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，晚上七点以后尽量不要吃东西，九点以后千万不要吃东西，尤其不要吃宵夜。晚上睡觉的时候可以在床上做蹬腿动作和仰卧起坐。饿了最好不好吃东西，如果是周末，可以先去睡觉或者做别的事情，等到钟点吃饭才吃东西，千万不要吃高热量高脂肪的东西。多吃蔬菜水果，没事就做做深呼吸，做点小运动。都能起到很好的减肥效果。
❽ 每天要做多少和哪些运动才能健康减肥
1.有氧运动有助于减肥
有氧运动被公认为健康减肥的方法。常见的有氧运版动项目有：权步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
2.按运动项目分类，有氧运动分为以下几类
体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；
表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；
其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
❾ 一般要运动多久才能减肥
运动减抄肥的效果一是要看有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈!
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
运动减肥必须通过有氧运动来实现。所谓有氧运动简单来说就是每次持续不断的坚持小强度的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等至少半小时以上。
一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10公斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法:继续控制饮食，特别是减少主食的量;最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。
最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
❿ 每天运动多少小时可以减肥
肥不是按照每天都少小时算得，50斤，一个暑假减了40。具体的你自己上网查查，而是按照你每天消耗的卡路里，每天计算消耗的卡路里，买了跑步机，我有个同学和你一样