① 在家怎样才能减肥。
你早晚各做50个仰卧起坐，一定可以瘦肚子和腰，坚持半年，体重减15到20斤肯定没问题。但是，记住，必须坚持，刚开始做会比较辛苦，坚持下来就好了。轻松自如。
② 在家该怎么减肥
晚餐前空腹运动
减肥效果超明显
要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪；40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
然而，我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥（消耗多余脂肪），根本无法起到丝毫作用。
又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
③ 自己在家怎么才能减肥
跑步， 跳绳。
还有游泳这些。
都是很好的全身减肥的办法。
当然重点的是控制饮食。
可以借助（痩身心得稼，瑾红）了解好的办法。
④ 一个人在家做什么运动可以减肥
家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
选择任 意一种运 动45- 60分钟。腹部减脂 者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后 做几组俯 卧撑或卧 推杠 铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。
减脂者要注意饮 食问题，运 动会 增加饭 量，除了正 常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄 瓜等。
⑤ 在家如何减肥
今天我就为大家推荐一种快速减肥的方法!
快速减肥的方法之苹果减肥法
这种方法适合那些不爱运动，又极度想减肥的朋友!
先给自己设立一个减肥目标!但请大家注意了，千万别设太高也别太低了!一周定一次目标!每定一个目标就建立一个小表格!把你这一周要吃的东西都先设定好，并计算出你每天输入的热量是多少卡路里!
记得我在读高二时体重急剧上升，那时最重达120.那是我有史以来最胖的时段!，那时自悲死了!望着那些漂亮的衣群而不能穿时!心里就暗下决心一定要减肥!减到能穿下它为止!于是我就买下了它!不时的拿出来试试!为了能减下来我就实施了以下的减肥方法!
首先我进行了三天的苹果大扫除! 何为苹果大扫除呢?也就是在这三天里除苹果之外的食物都一概不吃，一日三餐只食苹果!每天早上吃苹果前先喝一杯盐开水，因为苹果属酸性，所以在食苹果前最好先喝一杯盐开水!虽然体重也会随之减轻五斤左右，但那所减的大部分只是体内的水分，非全是体内脂肪!前三天重要的只是为了起缩胃的作用!(注：不宜长时间只食苹果，对身体不好，也将导致体内缺水，所以整日只食苹果的时日不宜超过三日)第四天，您不宜食过硬的食物，您可适当的喝点粥，坚持四天。一星期后你将发现自己瘦了一大圈!一周后方可正常饮食不过要适量，勿暴饮暴食，否则很容易反弹的!记住实施早上吃饱，中午吃好，晚上吃少!减肥期间最好晚餐只吃一个苹果!平时多喝点水!一日八杯水为宜!如果会喝茶的朋友可适当的喝绿茶!喝茶也可减肥哦!因为它能触进消化!适当做些运动效果更佳!
坚持这一方法一个月之后您将瘦下十五斤左右!但这种方法适宜毅力坚强的人!如毅力不足最好勿尝试，如之后您暴饮暴食的话是很容易反弹的!如果您自认为毅力坚强方可尝试，不用多久您也将有一身令人羡慕的好身材!到那时您再也不用顾虑那套自己喜欢的衣群不能穿了!
⑥ 一个人在家怎么减肥 要一套详细的方法
90天有明显效果你来会受自不了，减肥时间越短身体受的痛苦伤害越大，减肥是饮食习惯，生活习惯，乃至其他方面的颠覆性改变，为何这样说，你想，又要不改变进食的量，又不锻炼，又要想瘦，除非吃药，而吃药也是强制改变进食量，还有很大副作用。我有一套比较完整的方法，但要有耐心。
早餐前先吃一个橙子，如果怕饿改吃苹果也行。脱脂酸奶100毫升就是一小杯，麦片无糖面包2，3片。午餐凉拌的苦瓜300克，不要油啊，如果吃不下少放一点油，素菜100，少油啊，米饭100克，白水煮的土豆或红薯100克，晚餐一定要吃，但不能太晚，18点以前最好，如果很晚就少食或不食，水果放在每餐前吃。控制量每餐100克够了。面条50至100克，所有的饮食都要清淡少油，最好不要去饭馆，吃一次把你几天的成果都毁了。但开始受不了可以一周改善一次伙食，切忌吃多。接着说加餐，肯定很饿，吃点坚果25至50克绿茶4杯1000毫升。锻炼不能少，快走2小时分成4次完成哎，我从没打过这么多字，累死了。我的秘密食谱下次告诉你，简单，易学，易操作。减肥要目标明确，持续到底，不然咋叫颠覆性的改变。祝你减肥成功
⑦ 怎么在家里减肥
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分.df
⑧ 平时自己一个人在家，怎么瘦身
90天有明显效果你会受不了，减肥时间越短身体受的痛苦伤害越大，减肥是饮食习惯，生活习内惯，乃至其他方面的容颠覆性改变，为何这样说，你想，又要不改变进食的量，又不锻炼，又要想瘦，除非吃药，而吃药也是强制改变进食量，还有很大副作用。我有一套比较完整的方法，但要有耐心。
早餐前先吃一个橙子，如果怕饿改吃苹果也行。脱脂酸奶100毫升就是一小杯，麦片无糖面包2，3片。午餐凉拌的苦瓜300克，不要油啊，如果吃不下少放一点油，素菜100，少油啊，米饭100克，白水煮的土豆或红薯100克，晚餐一定要吃，但不能太晚，18点以前最好，如果很晚就少食或不食，水果放在每餐前吃。控制量每餐100克够了。面条50至100克，所有的饮食都要清淡少油，最好不要去饭馆，吃一次把你几天的成果都毁了。但开始受不了可以一周改善一次伙食，切忌吃多。接着说加餐，肯定很饿，吃点坚果25至50克绿茶4杯1000毫升。锻炼不能少，快走2小时分成4次完成哎，我从没打过这么多字，累死了。我的秘密食谱下次告诉你，简单，易学，易操作。减肥要目标明确，持续到底，不然咋叫颠覆性的改变。祝你减肥成功