减肥操瘦全身运动后如何拉伸

① 跳郑多燕小红帽全身有氧减肥操之后怎么拉伸

需要注意的问题：
1 练习这套操体能消耗大 练完后最好不要马上饮食, 这样对身体内没有好处 会产生反作用,
尤其是需容要减肥的朋友，这个时候马上饮食，会使身体负担加重，体重不减反增。

不利于身体健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。

锻炼后过30分钟到1小时左右
那时你在做想做的:吃东西 洗澡 喝水都可以了!
2 下蹲的动作不能低于90度，重心要靠后，否则容易伤到膝盖。
3 不要马上坐下来，运动之后身体处于恢复的状态，做下来容易长屁股和大腿，最好是多走动一下，累了再坐下来休息。
4 练习时间：最佳的时间是在早上，因为起床之后运动基本上消耗的都是脂肪，如果早上没有时间，那么建议晚上做，6点之前就要吃完晚饭，之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习效果很理想。‍
5做完操记得一定要花点时间做拉伸运动, 一般五六分钟就可以了..
就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下,
可防止肌肉腿~~O(∩_∩)O

② 郑多燕瘦腿瘦臀的减肥操做完之后怎么拉伸腿部呢尤其是小腿

刚好我也在跳郑多燕 也有这些

我还有上半身的拉伸 你要吗

③ 健身完后该怎样拉伸

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做回拉伸动作，就可以立即行答动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

④ 郑多燕减肥操之前跳的拉伸动作和减肥后的拉伸动作

郑多燕减肥操，每天半小时到一个小时可以瘦身，贵在坚持。

跳舞蹈回操前一定要做好答热身活动，热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。
很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器 官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体外。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

⑤ 做完减肥操后需要做些拉伸运动来防止肌肉拉伤和生长，该怎么做呢

拉伸是不能防止肌肉生长和拉伤的，你听到的是谣言，别白费力气了。

⑥ 跳完郑多燕减肥操如何做拉伸运动做哪些运动具体点好吗

运动完过后，最主要的就是拉伸了！
有几种方法对于身体拉伸很不错！您可以试试：内
人平躺在地上，容双脚拿起，像蹬自行车一样的动作。重点是：双腿在斜向上45°的地方不能放下！
人双腿跪在地上，先坐直。然后慢慢地往下弯腰，一直到腰碰到地面。
人趴在地上，把双腿弯曲，用自己的双手去抓住脚，然后把自己的身体用力拉，就像一个向下的拱桥。
这些对于放松都很不错。
祝您好运~
不懂欢迎追问，采纳即是美德。

⑦ 郑多燕减肥操做完需要拉伸吗

需要注意的复问题：
1 练习这套操体制能消耗大 练完后最好不要马上饮食, 这样对身体没有好处 会产生反作用,
尤其是需要减肥的朋友，这个时候马上饮食，会使身体负担加重，体重不减反增。
不利于身体健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。
锻炼后过30分钟到1小时左右 那时你在做想做的:吃东西 洗澡 喝水都可以了!

2 下蹲的动作不能低于90度，重心要靠后，否则容易伤到膝盖。

3 不要马上坐下来，运动之后身体处于恢复的状态，做下来容易长屁股和大腿，最好是多走动一下，累了再坐下来休息。

4 练习时间：最佳的时间是在早上，因为起床之后运动基本上消耗的都是脂肪，如果早上没有时间，那么建议晚上做，6点之前就要吃完晚饭，之后就不能进食了，控制在7点到8点之间这个时间段练习。

5做完操记得一定要花点时间做拉伸运动, 一般五六分钟就可以了..

就是轻轻拍打、揉搓、按摩几下, 可防止肌肉腿~~

⑧ 跳完减肥操后的拉伸运动怎么做多长时间

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主回。
2、一定要循序答渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

⑨ 做完减肥操后做什么拉伸运动

运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸版的同时会刺激到权小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。
其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；
最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。
做一些拉伸运动能防止小腿变粗：
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

⑩ 做完健身操之后如何拉升肌肉

基本原则：肌肉尽可能伸展，保持姿势一定时间
一、健身完毕后的拉伸：内
1、对所锻容炼的目标肌肉进行运动同向拉伸：比如二头肌，将手臂尽可能伸直甚至是肘关节略微超过180度，保持一定时间，如此反复。
2、对所锻炼的目标肌肉进行运动垂直拉伸：比如胸肌，在同向拉伸基础上，将上臂抬起直至贴近耳朵，保持一定时间，如此反复。
3、下肢可以考虑慢跑、快走代替拉伸
二、健身后第一天的恢复性拉伸；
基本使用肌肉运动同向拉伸，伴以各种按摩。