㈠ 米饭加什么吃可以减肥
实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。 试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。 选择“粗糙”原料做米食 富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。 在米食里面加点豆 红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。 在米饭里面加点胶 燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。 在米饭里面加点菜 蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
㈡ 天天都只吃蔬菜加米饭能减肥吗会不会伤身体呢
减肥效果来不明显而且伤身源体。
注意饮食和运动是关键
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于消耗量。
10．建立良好的生活方式。
㈢ 吃饭时候只吃蔬菜和米饭可以减肥吗
减肥不能光靠节食来进行的，要进行锻炼，而且我前几天看北京7的魅力前内线播的，减肥不能不吃主容食，那样光吃水果和蔬菜会打乱身体平衡，而且吃点东西又都被吸收了不会瘦的，或者说只能短时间的瘦（就是说你不能一辈子不吃主食吧），还有就是不吃主食会影响身体的健康的，不是科学的减肥。但没天吃饭吃到7、8分饱就行，然后休息15分钟后进行走路锻炼（1小时左右），我就是这样减的，效果特好也快。 如果真的实在是没时间锻炼，就要时刻记住自己是要减肥的，比如能多走一步就不多做一下，尽量让自己多动动。或是睡前在床上平躺，将双腿向定面来回动，哪怕5分钟也行。每天提前醒10分钟，进行床上锻炼（腿脚动，抬上下，胳膊也要上下活动），其实减肥是很需要毅力的，不能吃苦是减不了的。而且减肥其间要定期有称称，也会增加减肥的效果的。
㈣ 一日三餐只吃蔬菜和一些白米饭可以减肥吗
减肥不能不吃肉，控制食量同时身体补充蛋白质，加强锻炼就可以
㈤ 天天吃米饭加水煮蔬菜能减肥吗
能
，只要能来坚持
，而自且是吃烫的菜
，不吃炒菜，会减得很快。
补充：
减肥方法：
1.减少热量摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4千克。
2.改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
3.吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4.步行减肥：坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。
5.户外运动：每周3—5次户外运动，是种消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间在30分钟以上。
6.举重运动：靠力量锻炼也能帮你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快，为避免受伤，最好请专业健身教练。
7.不喝太多冷饮，用水代替饮料。
8.最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。
㈥ 一天只吃午餐且是米饭加蔬菜，能减肥吗对身体有坏处吗
不能减肥，因为早餐没吃身体没有能量会自动储蓄脂肪，越来越肥，还会引发低血糖，贫血，对身体百害无一利