晚上训练瘦身方法是什么

1. 晚上做什么运动可以减肥

现如今女生除了日常化妆，穿衣打扮，还更注意自己的身材，每个胖女孩的梦想就是瘦成一道闪电，一胖毁所有，没有瘦这个条件，怎么打扮都感觉不是美美的，所以减肥是女孩们永远的一个目标。

减肥的方法有千百种，你要想在晚上通过做运动来减肥的话，你可以试试饭后跑步，跑步是公认的减肥最健康又是最快的方法，它会消耗掉我们体内的脂肪，跑上十几分钟就会迅速让我们的脂肪燃烧起来。

这时候千万不要觉得就可以了，然后就休息，这样是没用的，你就要在这个时候坚持跑才是最有效果的。还有要记得在饭后就不要立刻跑步，要先散散步，不然立刻跑的话反而会对身体不好。

还有你也可以选择做仰卧起坐，它也是可以让你减肥的一个方法，刚开始做的话，你就先二三十个，坚持四五天就要求自己做五六十个。做习惯了就会很容易的，仰卧起坐也是减肥的一个好方法，不过你得长期坚持，坚持就是胜利。

最后你也可以在晚上做瑜伽或者俯卧撑。这两个方式也是非常有效的，俯卧撑刚开始做起来会特别的困难，但坚持一段时间就会很轻松了，瑜伽也是这样的，不过如果你不熟悉瑜伽的话还是要先学习一下的，不懂的话会特别容易受伤。所以自己要注意一下这一点。

在晚上减肥也是有很多方法的，主要要看适合不适合自己，适合自己的才是最有用的，要积极去尝试，最好的一种方法去瘦身吧。

2. 晚上应该做一些什么减肥运动

其实减肥只要抓对时间，瘦身效果就会非常明显的。晚餐前做点运动：一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳。加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。饭前做什幺运动比较好?脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间)。睡前运动可以加速减肥为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊！晚上运动：低胰岛素饮食减肥法 怎样快速减掉小肚腩许多时候，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。所以大家一定要有良好的生活习惯哦。减肥方法

3. 晚上做什么运动是最容易减肥

1. 晚上运动可以抄选择散步袭，但是散步的速度不能太慢了，以免会不利于肌肉的收紧，建议可以选择快走，这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉，增加代谢脂肪的速度。

2. 晚上吃饭后可以选择贴近墙边站立的方法减肥，尽可能使头部、颈部、背部、臀部及腿部等部位和墙壁尽量贴近，这样不仅能起到瘦身效果，同时还能改善弯腰驼背的形体状态。

3. 垫脚尖提起脚跟有节奏的放下，这样长期坚持的话，可以帮助收紧小腿，让腿部肌肉更加有弹性，对于腿部局部减肥来说效果是非常显著的。

4. 晚上还可以选择慢跑，慢跑有助于加快身体的新陈代谢，长期慢跑是不错的有氧运动，起到全身减肥瘦身的效果，并且有助于调节身心状态，缓解压力。

   
   

   减肥的运动贵在坚持，并且一般每次运动时间都应该超过40分钟以上，这样才能起到燃烧脂肪的效果，千万不要半途而废，以免会影响减肥效果的实现。
   

4. 晚上健身减肥，怎么吃晚上，吃什么

要减肥的话过了18点就不要吃任何东西了，不用琢磨吃东西的事儿了。
饿了渴了就喝几口 牛奶，比起水，牛奶才能帮你燃烧脂肪，不过牛奶也要少喝。

5. 晚上做什么运动减肥

、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持专每天跑15分钟。 2、上楼属梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

6. 晚上怎么运动能减肥

运动减肥是很多减肥方法中的一种，那么该如何来通过运‌‌动减肥呢？什么时候做运动减肥**呢？下面七点减重/七点减肥训练营就来给大家说下运动减肥的方法及注意事项。
晚上怎么运动能减肥 晚上运动减肥的方法 运动能减肥吗
在人们的常识里，早上是运动的*佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温*高，身体柔韧性和灵敏性*好，肌肉的力量和心肺功能也处于*佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。
既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢?晚上做什么运动好呢?
适宜晚上的减肥运动
1.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中*经济、收效*大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次*好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
晚上运动注意事项
1.控制运动强度
晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。
2.运动前要做好热身运动
不管任何时候*运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3.注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。
4.运动后不要进食
运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。
山东泰安青少年减肥中心晚上怎么运动能减肥

7. 晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥

单单从有氧消耗的角度来说应该是晨练的效果比晚上好一点。这是因为身体经过一整晚的睡眠，六个小时以上没有摄入能量，一整晚的消耗会让体内的肌糖原和肝糖原处在一个相对较低的水平。那么这个时候再进行有氧运动，因为糖原水平低，可以更快的调动脂肪分解参与功能，实现脂肪燃烧的目的。

一千个读者就有一千个哈姆雷特，所以说减肥这种事情还要找到适合自己的。晨练之所以能提高减脂效果，还是在于体内糖原的提前消耗。那么只要把体内糖原提前消耗以后再做有氧减脂不就提高效率了？所以我们可以在有氧之前先做无氧的抗阻力训练。无氧训练可以很好的消耗体内糖原，另外可以提高体内的基础代谢率。相比纯有氧运动，无氧有氧相结合会让身材更加匀称紧实好看的。

我觉得最好的状态是符合个人情况和作息的时间最好，没必要可以追求早上还是晚上。

8. 晚上怎样运动能快速减肥呢>>>>>>>>>

对于很多上班族来说，白天没什么时间运动，晚上是比较好的运动减肥时间，晚上怎样运动减肥呢，多做做下面的几个运动吧。
方法一：床上减肥瑜伽运动
1.整个身体贴于床上，双手慢慢的撑起上体。这时手掌要尽量张开，腿微微张开，同时头部向后仰。身体绷直，双腿向上抬，头向脚的位置，坚持每次做2分钟。这是一个可以收全身得好方法。
2.背部向下平躺于床上，双腿尽最大可能的绷直，左腿向上抬起，双手从后抓住大腿部位。让后将腿慢慢的拉向头部，坚持8秒。然后抬起头向膝盖靠拢，左右腿交替各保持8秒。
3.双腿跪在床上，两手臂分开撑在床上。与此同时头向下，收腹。是身体呈圆形，深呼吸3次。放松身体，头慢慢抬起看像天花板，再深呼吸3次。慢慢回到最初的位置，重复以上动作三次。
方法二：打羽毛球
生命的意义在于健康的运动，其实减肥也是如此。如果想要告别腰腹上的肥肉，减肥是必不可少的。对于我而言，我比较喜欢晚饭后和他一起羽毛球，它能够是我全身运动，是全身都能够得到舒展，同时不会十分地枯燥。但是如果不喜欢羽毛球这样比较动的运动，想要专门瘦一瘦肚子，那么来一点相对较静的运动吧!瑜伽中也是有专门受腰腹的运动的，不仅能够有效地使你的肚子瘦下来，而且能够使更好地静心养气。腰腹部减肥运动，这两样都是比较有效果的。
方法三：自我的拉伸运动
比如在一个人的时候，可以尽可能地伸懒腰，最好一次达到七秒钟，你可以在家里就可以做，所受的场地限制和时间的限制比较少。但是千万不要中途放弃，一定要坚持到底，否则会适得其反。
上面的几个运动都很适合晚上来做，但是不做运动也是可以减肥瘦身的，可以选择每日吃颗塑纤果，小小的一颗可以消耗相当于跑步三小时的热量呢，还能减肥瘦身不反弹呢。