吃的也不多如何减肥

① 怎么折腾都不瘦，吃的也不多怎么回事，有什么好的减肥

调理身体

② 怎样减肥 我吃的也不多就是胖

病情分析：
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“回晚吃答少”是减肥的关键！坚持晚饭后快步走半个小时以上。不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
指导意见：
进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

③ 太胖了，吃的也不多，怎么容易的减肥啊

晚上8点以后就不要吃东西了，实在很饿的话建议吃苹果或者香蕉。晚饭建议不要吃太多，主要食蔬菜.多喝汤...

④ 为什么吃的不多反而长胖了怎么减肥啊

您好，减肥，俗话说，“三分练，七分吃。”如何饮食对减肥至关重要。减肥的原理在于能量摄入小于消耗。说回来，吃的不多，可能热量很高，或者食物的升糖指数比较高都可能导致我们肥胖。那么如果我想 减肥，我该怎么吃？

首先，蛋白质、碳水化合物、脂肪是人体所需的三大营养元素，这是健康的前提，一个都不能少。我想起前两天看到新闻，澳大利亚的一个素食妹纸， 为了挑战人们对于饮食的偏见，证明素食者能做到一切而去挑战爬珠峰， 前天她成功登顶，却在下山过程中体力不支身亡.......这样的例子有很多，减肥最害怕的就是走极端，饮食运动工作生活都是一个道理。健康永远是前提。

那现在来说说怎么吃。简单粗暴，就是下面这个公式，早中晚三餐都是这个公式，无论你是学生还是上班族都是这个公式。公式：【蛋白质＋蔬菜/水果＋主食（谷物）＋脂肪（忽略不计）】

早餐的饮食原则：

1、晚餐吃少。少的这一部分是主食，就是不好代谢的淀粉类食物和碳水化合物。当然你也可以选择不吃，但是其他的比例一定要提上去，比如你可以这样安排：煎龙利鱼+炒生菜炒西兰花。所以比例最好是，主食（谷物）（20％），蛋白质（35％），果蔬（45％）

2、训练之后适当补充碳水是必要的，参考标准就是自己的运动消耗。

3、举例：和中午差不多，就是尽量减少主食的比例。

写在最后：想要变瘦的话饮食是非常重要的环节，而且千万不要吃减肥药，节食减肥。听我一句劝，那样对你们百害而无一利。我见过很多妹子节食减肥，后来得了厌食症，最后器官衰竭的都有。我们追求的从来都是健康的状态和体态，是围度而不是体重的极速下降。

另外，学会记录饮食，这很重要。习惯养成了之后你就会清楚怎样去把控饮食的细节，慢慢 的你就会掌握了自己的身体。

我一直相信一句话，慢慢来，比较快，大家加油，一步一个脚印。

望采纳~

文章来源：减约APP

⑤ 本人想减肥，平时吃的也不多，但就是减不下来。求：有没有什么好办法

减肥，奇美-瘦-身贴，挺好的
我用了2个疗程，有效分解脂肪了……
o(∩_∩)o...
需要的话
试试看吧
希望早日减肥成功吧

⑥ 早晚都散步，东西也吃的不多就是不掉肉怎样才可以减肥

每天只吃黄瓜，不吃高脂高糖食物

⑦ 我吃的不多，运动也不多。怎么减肥。

减肥，我们要争取做到不吃药不节食不反弹的健康状态哈o(∩_∩)o...
★★本人亲专身体验使用的方法喔，绝对有效哈属，希望每位爱美的MM都能有苗条的身材★★
人一开始减肥，最先瘦下来的是腰部，接着才是四肢，然后才是背部以及最后才到脸部！
快的减肥方法，都必定是伤身体的哈，而且必定反弹，所以不能着急，要慢慢的健康减肥才好
减肥的关键在于【吃】和【运动】
【吃】：
→绝对不能吃冰淇淋、土豆片之类的零食，其实最好是把零食戒了
→除了早饭以外，尽量不要吃面食一类的东西
→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米饭，中午可以正常进食的
【运动】
每天做40分钟以上的有氧运动（跳绳、跑步之类都行），如果不是皮肤敏感者，在胖的部位裹上保鲜膜，效果更明显
使用这种办法，一个星期能瘦两三斤，也许到第二个星期或者第三个星期的时候会发现体重没有继续下降，别担心，只是个瓶颈而已，坚持下去，接下来会有更明显的效果的！

⑧ 吃的不多为什么还会发胖怎么减肥

从最简单的道理上讲，肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果，即能量摄入大于能量消耗，结果造成能量在体内以脂肪的形式储存下来，经过一段时间后体重明显增加形成肥胖。

在肥胖的早期阶段，脂肪细胞体积变大，随着体重的不断增加，脂肪细胞的数目开始增多，这时肥胖是很难治疗的。有研究发现，通过节食或限制能量摄入减肥后，脂肪细胞的数目并不减少，所以当恢复正常饮食后，体重也回到减肥前的状态。一般下列时期的肥胖是很难治愈的。

――出生后12到18个月的肥胖儿；
――12到16岁的肥胖者；
――成年人体重超过理想体重60%（或体重指数大于40）的肥胖者；
――妇女妊娠期间肥胖，且产后体重没有恢复的肥胖者；

因为以上各个时期的肥胖，脂肪细胞的数目均有较明显的增多，所以治疗起来更困难。但是为什么吃同样的饮食有的人很胖，而有的人却不胖呢？是因为下列因素存在差异。

饮食因素

饮食因素是肥胖的发病过程中的关键因素。肥胖的根本原因是摄入的热量超过了消耗的热量，符合“病从口入”的道理。所以不管吃什么，只要总的热量超过了身体的需要，就会发胖。但为什么有的人吃的并不多也同样发胖呢？这时需要考虑饮食中不同的品种所占的比例，食用过多的油脂成分可以促进脂肪组织的增长，特别是饱和脂肪酸。饱和脂肪酸主要来源于动物脂肪，一般的食用植物油也同样含有大量的饱和脂肪酸，烹饪过程中的“过度加热”也使本来并不多的不饱和脂肪酸氧化成为饱和脂肪酸。过多的摄入热量总是与摄入过多的脂肪相关的，因为同量的脂肪携带热量的效率要比同量的淀粉和蛋白质高很多，所以“吃的不多”并不表示“吃的热量不多”。总之，生活水平的提高，饮食的改善是肥胖的重要原因。

环境因素

环境因素主要指人的社会环境，生活习惯，时尚等。杨贵妃时代的“以胖为美”自然决定了追求时尚人们的生活方式。而美国式的生活方式更会使人发胖，美国的“可口可乐化”或“麦当劳式”的饮食和生活习惯决定了美国近30%的肥胖发病率。一顿饭要是喝含糖饮料和吃快餐，那么到饱的时候所摄入的热量比普通饮食要高很多。所以越是生活方式的“美国化”发胖的可能性就越高。同样社会竞争激烈，心理压力大，焦虑等等也都改变着人们的生活方式，但不幸的是这些改变都倾向于使人发胖。

遗传因素

遗传不仅与肥胖有关而且与消瘦同样有关。这种遗传性与母亲的关系更大，如果母亲肥胖，那么她孩子肥胖的可能性可能是75%，同样如果母亲消瘦，她孩子消瘦的可能性也是75%。

有肥胖遗传背景的人或者是有患肥胖倾向的人，他或她的代谢更有效。也就是说，如果在饥荒年代，很少的饮食就能使这些人活下来。从遗传背景上讲这些人更适合活在饥荒年代，也可以说长期的饮食不足使这些人获得了这种遗传特性，这就是“适者生存”的道理，这些人有了“勤俭基因”。但当这些人在短时间富了以后，饮食不仅得到了满足，而且摄入的热量还大大有余，这时这种“勤俭基因”却使这些人尽可能地把过多的热量储存下来，于是这些人更容易变胖。中国长期贫穷的历史，使大部分中国人获得这种“勤俭基因”，所以近10年来，生活水平的迅速提高使肥胖和肥胖相关的疾病（如高血压，糖尿病、冠心病等）成为威胁人们健康的重要原因。

年龄

随着年龄的增长，人体内的代谢率会逐年下降，所以同样的饮食同样的运动量在20岁时不胖，可到了40岁就会发胖。况且我们的体力活动量也是随着年龄增长而不断下降的。

性别

性别是一个很重要的因素。男性休息时的代谢率要高于女性，所以男性需要更多的热量来维持他们的体重。另外绝经期后中年女性的代谢率也明显地下降，所以女性在绝经期后体重开始明显增长。而且男性和女性的饮食习惯、饮食量及运动量均存在差异，所以性别也是决定肥胖的重要因素。

运动量

运动量大的人消耗的热量多，不容易发胖。但有些人间断从事大运动量的体育运动，可能一星期甚至一个月才有几个小时的运动，其结果不是控制了体重，而是增加了食欲。所以经常性的运动才会有好的效果。

体重

体重重的人比体重轻的人需要更多的热量来维持体重。例如体重90公斤的人每天需要2500千卡的热量来维持体重，如果每天他摄入的热量低于2500千卡，他的体重就会降低，当他的体重降到80公斤的时候，他每天只需要2000千卡的热量就可以维持他的体重，如果每天仍给2500千卡的热量，他的体重又会回到90公斤。

⑨ 虽然吃的真的不多，也不吃零食，体重怎么还是那么难看，怎么减肥呢

新陈代谢率低，好比10分饱，你吃了7消耗2，人家吃了9消耗6，能一样吗？所以还是运动起来吧，加强点无氧运动

⑩ 我吃的并不多，但容易胖该怎么办

肥胖与个人体质有关系，与缺少锻炼、饮食热量过多的食物也有关系。想要保持良好的身材不仅要多锻炼，饮食方面也要特别注意。

预防肥胖的办法如下：

1、改变饮食习惯：早餐一定要吃，早餐是新陈代谢的助动器，在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧；

2、多喝水：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，如果饮水不足也会使人发胖；

3、少吃含糖量过高的食物：食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，身体会产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响；

4、少吃热量过高的食物：有些零食的热量非常高，我们之所以发胖就是因为所摄入的卡路里超过身体运转消耗的热量；

5、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

(10)吃的也不多如何减肥扩展阅读：

发胖的原因

1、零食会导致发胖：一些膨化食品如薯片、薯条等的热量也非常之高，有些人吃饭少，但却吃许多的零食，这样不但不利于身体健康，而且会使身体更容易发胖；

2、参加工作后忽略运动会引致发胖：忙工作就没有时间运动，有时候难得空闲也一直坐着，不愿意起来走动，这样慢慢的肚子上的脂肪越积越多；

3、病愈之后容易发胖：吃好休息好只是康复的基本条件，绝非惟一条件，切不可忽视运动对康复的积极作用，病后食欲特强之时，应注意控制饮食；

4、长期吹空调也容易导致发胖：人体享受空调，身体内的热量就消耗得更少了，加上不运动的生活习惯久而久之就发胖了；

5、睡眠不足可使人发胖：长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁蛋白的含量，这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。