肉硬做什么运动减肥好

① 肉硬怎么减肥

便秘很容易造成肥胖，结实型肥胖首先要减少锻炼时间，配合做溶脂和被动式脂肪运动，另外配合做治疗便秘手法按摩，还是比较有效的，从根本上解决你造成肥胖的原因，不易反弹。
有条件蒸桑拿也可以有效地减肥，桑拿不是蒸掉你的水分从而达成减掉重量的目的，而是打开你身体机能的一个催化剂而已，是加快自身新陈代谢的一个方式，配合其他方法才会比较有效。
饮食减肥是最省钱的办法，每天根据自己标准体重制定出每天所需的能量，根据这个能量饮食就能够达到减重的目的。如果你不会计算只要把平常饮食减掉1/3左右即可，另外前面十天多吃粗纤维蔬菜，（如芹菜，绿叶蔬菜之类的）少吃含有油脂的饮食，（如肥肉，比较油腻的汤），通过此种节食减肥可以做到健康减肥，不会觉得饿，对改善便秘也有一定疗效，吃清淡的饮食对身体很多方面都有好处的，如果减得比较好的话，一个月减去20斤左右，一般的也能够减掉10斤。
我是专业的健康瘦身顾问，说起来很容易的，总结起经验来真是好写一本书了，因为制定瘦身计划要因人而异，每个人肥胖的原因有差异，要进一步的了解清楚才能做到最完美的瘦身计划！不过，去专业的纤体会馆还是真的贵呢，给你瘦下十斤二十斤要个万把块呢，所以姐妹们听我的吧，先节食减肥，通过调解饮食习惯一定会达到目的的，减到理想体重后，饮食要自我调解好，另外少量的运动对保持身材也是非常有效的，穿高跟鞋逛街就是最好的保持身材的方法，（不过你要买双好鞋啊，否则可不行）好了，不唠叨了，总之一句话，无论哪种减肥方式，都要坚持啊，一般你能坚持一个月就看见曙光了，所以加油吧

② 身上的肉是硬的怎么减肥

这样试试
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

③ 身上肉很硬怎么减肥

脂肪很硬、很实的人：此类被人们常常形容为肌肉类型脂肪，这回种情况就要比以前一种答情况减肥要慢一些，有此类情况的人，一定要注重力量的练习（绝对不能忽视力量的练习，一定要做为重点，可以达到更好的效果），配合有氧运动，同时一时要十分注意的给身体补水。方可达到减重的目的。

(3)肉硬做什么运动减肥好扩展阅读：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

参考资料：减肥_网络

④ 身上的肉很硬 怎么减肥

到网上去搜搜21天减肥法吧！
我现在是第二天了，为了能穿好看的衣服，为了有更好的身材，加油！！
全程21天减肥，分为三个阶段：

1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝，这个时期最痛苦，会有人觉得眼前一片星星小鸟，但是，想苗条吗？想的话就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！身体饥饿的时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！
至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）

3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）-------不要太放纵噢！只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！但是，如果不想前功尽弃，就请自己克制一点，尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然长肥肉出来可别怪我！

（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）

我也是听说很好很多人减下来了才参考用的，你也可以考虑下，但是要根据你自己的身体情况来看了 加油！祝你成功！

⑤ 肉比较硬，怎么减肥

你好
那你就不是虚胖了，一般吸收不好肉肉比较散的是虚胖........
晚饭不吃，你哪有力气减肥那 还有啊每天晚上往健身房跑 跑步机 有氧器械 有点效果 2周减了4 5斤的这样的减肥效果已经是不错的了
其实中午减肥效果是最好i的，为什么那，中午我们食物吸收的多，吃的多，运动消耗的脂肪也会多......我在综艺节目的一个问答知识了解到的
以下参考下
1。吃黄瓜，不仅可以补充体内水分还可以减肥
2。苹果也可减肥咯
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、 在平日的食物挑选上就应该多注意摄取含钾高的食物，因为钾质能够促进体内代谢功能。此外高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。
7、菠萝 菠萝含有蛋白分解酵素，能促进肉类的蛋白质消化，防止此类蛋白质在体内的堆积。
8.红萝卜 相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，小芹也不例外，但是知道红萝卜的小脸功效后，小芹就爱上了红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容喔！

⑥ 肉硬的人减肥！

你的概念有些模糊,肉很硬,但是又不是肌肉.对于这种情况,建议做按摩减肥.所有的减肥没版有一种单一的权方法就可以成功的~首先,应季的减肥,节食法是最好的时间,夏季人本身就容易苦夏.味口不是特别好~(节食,绝非什么都不吃.而是以水果,蔬菜代替主食类)其次,要配合适量的运动.对于你这种情况,就不要跑步了,练一些扭腰伸展之类的小动作.每天不要少于三十分钟最重要的.所有的减肥药都以限制食欲为首任.所以建议不要服用.可以用一些外用的产品,帮助塑型,燃脂.如果经济条件允许,精油,按摩胶类产品都可以.如果不想投资那么多,就用大黄膏就行.成本较低,而且于保健品公司的减肥膏成份一样.全身按摩,有助于软化肌肉组织.如果你是女人,这样可以看起来线条更流畅~减肥是持久战~祝你成功~

⑦ 肉结实又很硬的人要怎么减肥才最见效

如果你没成年！劝你不要过度减肥！因为你还可以长高！
本人跟你差不多的情况~也是在下身！但我后悔高一时吃少了~现在快成年了~都没长了！如果真要减~建议你科学减肥：
早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。
二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。
三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到科学减肥的作用。
跳绳
早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。
喝水
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！
水煮菜
11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。
体操
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
吃晚饭
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。
跑步
8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。
科学减肥四法
1 、主食不是必须吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、当选择减肥瘦身产品。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品，如市场上热销的优纤纳豆等。

⑧ 肉硬的人怎么减肥

一个人肉很硬但是很胖，那么说明他的肥胖是肌肉性肥胖，身体上同时存在过量的肌肉和脂肪，这种人想要减肥得先减脂再塑形。

01、多做一些高强度间歇性训练。

先简单说一下，这里的高强度间歇性训练就是很多人说的HIIT运动，指的是在短时间内的运动强度不属于肌肉训练的有氧运动，在做这个训练的过程中和训练后，身体都会处于一个过量耗氧的状态，非常有利于燃烧脂肪分解脂肪。

所以在这一次的训练之中，一定要做充分的拉伸，要不然肉就会挤在一坨，不会按照脉络，均匀地分布在身体的各个部位，这样下来即便能够减肥，形体也是不好看的。

04、保持良好的心态。

减肥最重要的其实就是心态，不管是做高强度健身性运动也好，还是是不含油脂的食物也好，亦或者是拉伸也好，都要把握好尺度，不要让自己太累。

不要给自己做一个自己根本就不可能完成的锻炼计划，这会极大的错败你的自信心，让你觉得减肥太难了，你自己做不到，记住把握好尺度，一开始不要太难，循序渐进。

如我上文所言，肉很硬的人基本上都是减肥成功之后又失败再反弹回来的产物，你的信心已经被挫败过一次了，这个时候你更加需要保持自信。