断碳水减肥要多久

㈠ 断碳水,吃鸡胸能瘦吗

在聊这个之前，首先得戳一戳网上蛊惑大众的那些健身泡沫：21天练出马甲线，一个星期瘦10斤，一个月练出蜜桃臀，一个星期瘦腿操等等。健身减肥从来都不是一蹴而就的，体脂从22%降到20%，马甲线，蜜桃臀，岂是你随随便便就能练成的，除非你本来体脂就比较低，不然少则半年，多则一年，更有甚者两年的坚持，才能达到你想要的效果。

很多健身的人，尤其是男生，在健身期间的饮食通常会选择水煮鸡胸肉作为蛋白质来源。但如果让我吃水煮鸡胸吃一年，别说一年，一个星期我估计都很难坚持。作为一个有着七情六欲的普通人，满足口腹之欲是我的一大人生乐趣，让我生生的切断我的基本欲求，臣妾真的做不到。

健身是以年为单位的，更何况，健身更需要后续的保持，稍微一懈怠，肌肉就容易流失，体型更难以保持。难不成你要吃水煮鸡胸肉一辈子？为了保持长期的健身习惯，很多专业健美人士的饮食也都是结合运动量进行营养搭配，只有到了赛前才会很严格的去断碳水化合物。

一般来说，每百克食物蛋白质超过10克的，就可以算高蛋白食物了，但对于低碳水和低热量食物，则没有明确的标准。鸡胸肉不可否认是高蛋白低热量食物，作为优质的蛋白质，非常适合减肥增肌的人食用。但是大千世界，这样低热量高蛋白的食物可不止鸡胸肉哦。

100克鸡胸肉所含热量约为133千卡，蛋白质含量约为19.4。

比如：河虾

100克河虾所含热量约为87千卡，蛋白质含量约为16.4克。一只中等大小的河虾所含热量约为13千卡，蛋白质约为2.5克。也就是说大约10只河虾的热量约等于100克鸡胸肉，蛋白质还要比鸡胸肉稍高。

比如：燕麦片

100克燕麦片所含热量约为377千卡，蛋白质含量约为15克。一勺燕麦所含热量约为45千卡，蛋白质约为1.8克。平时早餐一勺燕麦配上一杯牛奶，热量约153千卡，蛋白质约7.8克（1杯牛奶的热量约为108千卡，蛋白质约为6克），貌似也可以作为鸡胸肉的替代品嘛。

比如：豆腐

100克豆腐所含热量约为82千卡，蛋白质含量约为8.1克。1片豆腐大约100克，两片豆腐和一片白菜几粒虾米，做个白菜豆腐虾米汤，热量也就170左右，蛋白质16左右（一片白菜和几粒虾米的热量和蛋白质几乎可以忽略），这种中式菜肴既可以满足大众口味，又可以满足营养需求，为什么要舍弃呢？

㈡ 不吃碳水一个月能瘦多少

碳水化合物在饮食中就是各种糖、主食类为代表，碳水化合物、脂肪、蛋白质在身体里的作用，简单来说，就是作为能源，所谓能源有污染大的有污染小的碳水化合物为身体提供能量后，会变成二氧化碳和水，不会在体内产生任何有毒有害的成分，可以说是一种非常清洁的能源并且由碳水化合物分解出来的葡萄糖，是唯一能顺利地通过血脑屏障进入脑组织，被脑细胞所利用的能源，所以碳水化物的摄入对人体非常有必要，并且作为能源低污染，高供能，非常的值得我们人体使用但是我们体内储存糖的能力很差，如果长时间不进食碳水化合物的话，储存在肌肉和肝脏内的糖储备很快就会被消耗干净，人体就需要动用脂肪来提供能量。有一种饮食法，可以追溯到上世纪20年代，用来治疗癫痫的饮食法，随着越来越多抗癫痫药物的出现，临床上应用生酮饮食治疗癫痫逐渐减少了但是这个饮食法却留了下来，这就是当今减脂界的怪咖，生酮饮食法，一种完全不吃碳水的饮食方法这种饮食法的原理就是，当身体摄入碳水化合物持续3至4天过少的时候，机体将耗尽储存的糖原，会逐渐通过分解大量脂肪作为能量来源。分解脂肪的过程中产生脂肪酸和大量酮体，酮体在肝脏生成，经肾脏排泄，从血液流向全身各个器官组织和大脑进行供能。所以，生酮饮食的基本要求就是低碳水、高脂肪、中量蛋白质，如果是低碳水、低脂肪、低蛋白质，怕人体不是要饿死了..而为什么不说高蛋白质、低碳水、低脂肪？因为蛋白质可以进行糖异生，也就是蛋白质转换成碳水化合物所以此消彼长，不吃碳水你肯定要吃其他的东西，一般情况下，这种特殊的玩法 都是生酮饮食法 所谓生酮饮食为什么可以减肥？用脂肪来替换碳水化合物给人体供能。身体消耗完葡萄糖后，就开始燃烧脂肪给自己身体供能，人体也就进入生酮状态。最终，让身体进入一个高速燃脂的状态，听起来很美好？首先你必须要满足，完全不吃碳水，让体内充分生酮，体内的血酮浓度升高，这种条件其实非常的苛刻，当然题主都说了，一个月完全不吃碳水，我姑且认为你一个月执行生酮饮食法吧脂肪相比碳水化合物是一种非常脏的能源，因为脂肪中有脂肪酸，它在给人体提供能量的时候会产生很多酸性的残留物——酮（酮体），消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程就叫“生酮”酮体也可以能源为人体供能，并且在必要时，可代替葡萄糖穿越血脑屏障为大脑供能，很多人会说，“你看这~多美好，我们想要减脂，只要不吃碳水，逼迫人体生酮，人体就会使用脂肪生成酮体进行供能“生酮之所以不被我们身体当做首选的生存模式，就是因为它并不适合长期使用，当人体进入生酮模式，这会让我们的身体陷入一种极高的代谢压力之中，体生成增多超过利用而积聚时，血中酮体堆积，称为酮血症，其临床表现称为酮症。当酮体积聚而发生代谢性酸中毒时称为糖尿病酮症酸中毒。此时除血糖增高、尿酮体强阳性，病情严重时可发生昏迷况且，低碳水甚至不吃碳水，前期减的就是水分，因为糖原本身在身体内储存，1克碳水化合物可以携带3克水份，从长远来看，减肥就是制作热量缺口，无论使用什么样的饮食法，究其原因都是让你少吃东西，即使你使用生酮饮食法，不吃碳水，拼命吃其他东西，你一样会胖而相比脂肪，碳水更为健康与清洁，所以以碳水化合物为主食，是我们必要的选择，无论你对于你身材的目标是增肌还是减脂

㈢ 生酮减肥一个阶段要多久

生酮顾名思义，就是身体产生酮体。方法是2个月，不吃任何碳水，只吃高版脂肪食物。比如你买权个炸鸡腿汉堡，面包扔掉，炸鸡那层金黄香脆的皮，和油脂这是最好的材料，肉也可以吃，但你主要是要多那些炸出来的皮脂。还有五花肉那上面的肥肉，等等。记住一定不能摄入碳水。因为碳水化合物有一个生理功能就是抗酮体，摄入碳水会长成草酰乙酸，它会降脂肪酸分解的速度。生酮饮食法的原理是让身体没有碳水供能，缺糖后，身体会调动脂肪转换成能量参与供能，从而达到消耗脂肪的效果。但由于摄入脂肪过多，而且没有碳水，所以身体内脂肪酸不能被彻底氧化而产生过多酮体。这就是生酮减肥法。这个的负面影响，由于缺乏碳水，你会记忆力下相，疲劳，还会影响口气。等一系例不良反应。一般来说，没有特殊需要，不建意用这种方法。

㈣ 内脏脂肪高减脂期要断碳水吗

跟你细说一下，可能很多小白上网查减肥资料，什么减脂不吃碳水。。。那些都是偏向于备专赛健属美运动员的，普通人没必要，也达不到那个水准。减脂期是少吃精细碳水，多吃粗粮。例如，米饭、面条、馒头等不吃或少吃，尽量以地瓜、玉米、糙米等粗粮主食为主。多吃素菜水果，这个很重要。减脂期间，大量运动流汗，不补充足够的维生素等营养，对身体很不好。 再次强调，碳水可以吃，没碳水补充能量，怎么有力气运动，碳水就是身体的能量加油站。可以少吃，不能不吃。

㈤ 减肥就要断碳水吗到底怎么吃才是错的

碳水是维持人体正常工作的重要物质，但也会让身体长胖，减肥不是要彻底断了碳水，而是要减少碳水的摄入量。如果大量吃碳水，身体代谢不了，就容易堆积形成脂肪，减肥期间吃平时三分之一的碳水即可。

㈥ 断食多久可以瘦四十斤

断食瘦四十斤，这种做法是不可取的，一段时间内不吃食物，或者只吃某种单一的、不吃淀粉类食物，达到瘦身目的，其实这样是有很多危害的，要循序渐进，每天适量的吃，会慢慢达到瘦身的目的。

尽管有人宣称自己用“断食减肥法”减轻了体重，恢复了苗条身材，但是很多人采用这种减肥方法一段时间后，不仅体重没有减轻，反而亮起了健康红灯。而且，如果在“断食”期间不吃饭，其他时间不注意控制饮食，照样大吃大喝，也起不到减肥的作用。

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断食减肥法的危害：

1、人体的消化道会在一定的时间里分泌出消化液。当你断食时，消化道依然还在蠕动，而这时是没有食物可以消化的，所以只能去腐蚀胃肠内壁。肠道缺乏食物的刺激，消化功能就会减弱，时间长了就会便秘，引发消化道疾病。

2、饮食均衡，每种食物都需要吃，特别是含蛋白质，碳水化合物，脂肪的食物，这些可以提供人体所需的营养素。如果使用断食减肥法只吃一种食物，无法满足身体所需的营养，会导致营养不良。

3、采用断食减肥法，会使人体长期处于饥饿的状态，这样身体就会调用已经储藏的脂肪和蛋白质补充人体所需，这样会导致体内胶原蛋白的流失，使你的胸部越来越小，这样身材只会越来越不好。

4、断食减肥法会破坏消化系统导致营养不良，甚至使身材越来越不好。

㈦ 大概三个月断碳水之后减肥成功，如何在维持体重的时候恢复吃碳水

持续性的控制饮食。可以通过一些含优质的碳水化合物食品来提高版碳水的身体的供能，增强权饱腹感，例如：燕麦、玉米、糙米、大卖等食物，不仅仅含有优质的碳水，而且也可以作为主食吃，其中还还有丰富的维生素和大米里面没有到氨基酸，能够加快身体的代谢，促进肠道消化吸收等。

减肥，七分吃，三分练，合理掌握好自己的饮食习惯是最容易达到减肥效果的，加上每日坚持适量合理的运动，想要完全的身材指日可待。

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碳酸化合物主要有碳、氢、氧三种元素组成，在体内分解代谢为二氧化碳和水，人体提供能量的主要有三种物质：脂肪、碳水化合物、蛋白质，其中碳水化合物最易获取，碳水化合物分解为糖分，直接影响到人体内的血糖浓度。

当血糖浓度过高了，多余的糖分便会自发的转化为脂肪储存在人体内，所以过多的碳水化合物会直接导致人们肥胖，而碳水化合物多存在于吃的主食包括但不限于大米、馒头、面条，所有，即使不吃含有脂肪的食物，每日都吃过量的米饭也会造成肥胖，这就是素食主义者还能维持体内能力供给的原因 所以，想要达到减肥的效果，我们应该低碳饮食，尽量减少碳水化合物的摄入。

㈧ 断碳水化合物减肥不能吃什么

你好，减肥不能吃的食物：1、高热量的食物，比如：早餐的油条和谷物类、下午茶的西内点、薯条容、巧克力、花生酱、冰淇淋什么的，多是高热量食物，因此避免多吃。 2、减肥不能靠节食，需要运动和合理的饮食相配合，不运动靠节食容易反弹。 3、制定一套适合自己的减肥计划，避免吃一些该热量的食物。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

㈨ 坚持不吃碳水化合物一个月能瘦多少

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

下面有几个建议，呵呵 你可以试一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

好处不用说了，非常有效；

坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。

2.多动：养成运动的好习惯

运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦

坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材

避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动

3.态度：态度决定一切！

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。