游泳减肥效果如何

A. 通过游泳如何有效的减肥

相信大家都知道游泳是一种能够使身体各个部位都能得到锻炼的运动，在减肥的同时，还使心肺功能得到提高，当然更能对身体肌肉进行有效的锻炼，特别是坚持不断进行强化训练，几个月的功夫你就能发现自己像是"脱胎换骨"了一样。

游泳减肥要怎样做?专家为您介绍：

在水中由于舒适放松的环境，人的骨骼能够得到了充分的放松，可以在这种环境下"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让您长成一个高个子，提高您的气质。首先，游泳所消耗的能量是很大的。这是由于游泳时受到的水阻力远大于陆上运动时受到的空气阻力，在水里走动都是很费力的，再去游个几个回合，肯定能消耗掉身体很多的热量。同时，水的导热性远远大于空气，达到了24倍之高，水温一般情况下是低于气温的，这也有利于机体散热和热量的消耗。因此，游泳较跑步等陆上项目消耗的能量要大许多，故减肥效果也会更为明显。

其次，游泳可以避免下肢和腰部运动性损伤。而在陆上进行减肥运动的时候，因为肥胖者的体重较大，使身体(特别是下肢和腰部)要受到很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，如果不加以注意或者有私人教练的教导，容易损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有很大一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低，当然对于没有有用经验的人，不要私自去练习游泳，要在专业人员的指导下学习游泳，只要你克服了对于下水的恐惧，相信学会游泳是很简单的。

最后，在游泳中可享受天然的按摩服务，游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。人在水中活动的阻力大于陆地上阻力的12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到来自水中的强大阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到有效的锻炼，相信看到游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉和细腻的皮肤也是我们很多人所向往的。游泳也是一项高强度的运动，而且水的传热的速率是比空气要快的，也就是说人在水中丧失热量的速度比在陆地上快很多，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会不知不觉的就"溶解在水中"。

要想获得有效的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：对于初学者来说，可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。当达到不费很大力气便完成一组时，就可以尝试进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟??，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。当然，身体的恢复也是很重要好的，最好间隔一天在进行练习，因为身体细胞在休息好的情况下才能迎接新的挑战。鉴于上述的原因，受到肥胖困扰的人可以先通过游泳练习来进行瘦身。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

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