女孩健身瘦身都练什么意思

Ⅰ 一个女孩子，每天都去健身而且每天都有锻炼动感单车，这样对身体有什么好处有瘦身功效

有道理！
动感单车会把你身上的脂肪和肌肉同时减掉！
你是瘦弱型
最好不要练

Ⅱ 女生去健身房锻炼，要锻炼多久才有瘦身效果

其实每天都会有变化呀！你要对自己有信心！
还有，给你提些建议：
1.不要专天天去健身房。属你天天去，最多20天你就会厌烦的！健身是对自己的投资，你该学会去享受它，而不是期待30天你就能瘦10斤！
2.女孩子好像都有个误区，就是只看体重！其实也许你现在还是60kg，但当你站到镜子前面的时候你没觉得你的腰部和腿部紧实许多了吗？难道体型上的变化不是你更应该追求的吗？毕竟人家看你都是直观的！
3.饭后1－1.5小时最好别去健身房锻炼！

Ⅲ 瘦女生去健身房需要练什么

合瘦女生健身房锻炼的方案有二个普拉提+跑步和力量+跑步。

一、普拉提+跑步

1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

2、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉。

3、练习普拉提之前，炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带， 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。

二、力量+跑步

1、力量训练每周3-4次(有利于塑形) ，采用循环训练法，(胸、肩、背、腿、腹、臀三头)部，各选 1-2个动作，每个动作1-2组，每组20-25 (小重量) 个，组间休息60-90秒 。

三、 健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。不论什么性别，没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。

1、 胸部：仰卧飞鸟，上斜飞鸟，下斜飞鸟；

2、腹部:这个你可以双手放在后脑勺后，然后手握哑铃加重，仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快，不要借助惯性，试试看深吸气，把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。

3、臀部：臀行，坐在地上想象自己的臀部是脚，尝试靠腰臀配合在地上行动。

拓展资料：

健身房是指城市里用来健身的场所。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。

参考：网络“健身房”

Ⅳ 要减肥的女生去健身房做些什么

很简单的，我们俱乐部像你这样的女孩子很多哦，项目有瑜伽练习，跑步机的练习，健身操，椭圆机也就是太空漫步机的练习，都可以起到减肥的作用，但是我建议你每周最多3到4次去，因为身体也要得到充分恢复的。瑜伽和健身操都是要看健身房的安排的，至于跑步机，你可以先锻炼的时候掌握在20分钟左右，逐渐加到40分钟，那样消耗掉的热量才会有效果。

Ⅳ 女生健身减肥怎么计划

时间：安排在来早上和晚上。 准备的器自材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

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Ⅵ 女生去健身房锻炼，要锻炼多久才有瘦身效果

首先起码要坚持一个月
对于女生跑步、骑单车是比较好的瘦身运动。
每天的食量要尽量保持正常，因为你每天运动要消耗很多热量，突然节食是对身体有副作用的。

Ⅶ 女孩去健身房减肥练什么

一般女生去都会选择稍微静点的运动，比如跑步机，哑铃。。。。跑步有助于瘦腿瘦身，是一项非常好的有氧运动，不过一般要慢跑，多跑一段时间，效果会更好

Ⅷ 女生新手去健身房减肥最好练那些

每个人在减肥路上肯定有很多的坑啊。比如什么饥饿减肥法呀？还有催吐啊。这些都回不是健答康的，对身体没有什么好处的人，可以瞬间的体重下降，但是身体也会垮掉的。所以减肥的时候一定要管住嘴，迈开腿，这样子减肥才是比较正常的。吃饭的时候少吃一点，尽可能的缩短进餐的时间，改为少食多餐。运动的时候刚开始的时候可能会根据自己的自身体重来小幅度的运动，后来慢慢适应之后，然后再改为大幅度的运动，这样对身体的体重就会慢慢的下降，由脂肪变为肌肉。后期肯定会有一个平行期，就是体重不再下降了，因为身体已经适应这个规律了，所以这个时候就要改变自己的计划，练肌肉练力量，这样子再缓冲一段时间，然后改为原来的练习方法就可以很好的起到减肥的作用。

Ⅸ 女生去健身房减肥的问题

1. 你的年龄抄、身高、体重分别是？

2. 关于女人减肥，我想说的是：科学饮食和合理适量的运动，否则适得其反

3. 你不是练肌肉，没必要练那么多的器械，练到腿发抖，说明超负荷了。

我是建议你先做2个月的计划：

1. 每天上跑步机跑半小时-1小时，不要跑太久，然后做拉伸运动，你可以跑完再上瑜伽课。

2. 晚上少吃，一定要吃，因为女人饿了后会发疯地吃。吃完1小时内不要坐下来。

3. 和教练沟通下，减少器械，增加拉伸训练。

4. 不要超负荷训练，会伤身体，没必要让自己累而且不开心，愉快的心情是保证你健身效果的另一个重要因素。

5. 我是个吃货，但是身材一直非常好，原因是早睡早起，不便密，一周跳舞2次，每次2-3小时，8年了。要享受健身，不要成为负担。贵在坚持。

另外，2个月后，我不建议天天健身，一周2次足够。