40岁如何减肥

㈠ 40岁的男人如何减肥

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

㈡ 40岁不到女性如何减肥

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）
要是你不是很胖的话就不用使用减肥药了除非你是顽固性的肥胖或者是肌肉型的。因为这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
愿你美丽梦想成真

㈢ 40岁后如何快速减肥呢

女性四十以后，减肥变得越来越难主要是由于随着年龄的增长基础代谢的下降，热量消耗的减少，不合理的饮食、以及缺乏运动所导致的。

一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，基础代谢率是人体维持正常运转所需的最低能耗，占据一日热量消耗的约百分之六十五左右。人在清醒，静卧，空腹，室温20度左右，不受任何外界干扰的安静情况下的代谢状态。即使不动，基础代谢也不会为零，因为机体依然在呼吸，心跳，胃肠道，肝肾都在工作。

2、少吃精制碳水如白米、白面制品。多吃粗粮如红薯、玉米、山药、土豆、全麦食物等，每日主食摄入控制在每公斤体重2-4克。

3、增加蛋白质摄入，以鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、虾、鱼等优质蛋白质为首选，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。

4、每日坚持有氧运动，如走路、跑步、游泳、跳操、跳绳等。每周增加2-3次力量训练，每次20-40分钟，以提升基础代谢，增加肌肉含量为目标，提升热量消耗，有利于持续减脂和降低减肥的反弹率。

㈣ 40岁的男士如何减肥

对于大多数人来说，减肥是一项艰巨的任务。好医友提醒：要想达到减重、防癌的效果，内不妨试试以下三容招：

• 积极锻炼：坚持每天至少30分钟的运动量。如果能做到每天60分钟以上的中等强度度运动，或30分钟以上的高强度运动，效果更佳。

• 多吃蔬菜：一年四季，坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果可以使你患癌的风险降低。

• 远离酒精：虽然饮酒摄入的热量不会直接导致肥胖的发生，但酒精在分解代谢时，会打乱肝脏的代谢规律，使脂肪合成增加、氧化减少，进而发生脂肪“排泌障碍”，伴随不良的饮食结构，容易导致脂肪在身体和内脏堆积

㈤ 40岁的女人如何减肥

你已经这样做一个月了，效果不是很明显，证明这样做不管用。
减肥是减脂内肪，节食使容人体在没有营养时会消耗脂肪同时，水分和肌肉也消耗，某种程度上会影响身体健康。建议你多喝水，每天3000ML以上，疾走运动、游泳不错。至于饮食要以蔬菜，水果，适当的奶制品来补充。每个人体质不同，适合别人的不一定适合你。

㈥ 40岁的女人怎样减肥 四种办法健康减肥

方法/步骤
运动。运动，运动，运动！运动是健康减肥其中一个必不可少的环节，无论自己多懒多不想动，甚至是你感觉自己动一下就会死掉，但只要你想减肥并且希望体重轻下来的同时有一个迷人的身材，那么你就必须要运动。
下面酿小编将会就“动一下就会死掉”“还可以动一下”“不动会死”三种不同类型的人介绍不同的运动方法，以帮助你们健康减肥。

“动一下就会死掉”运动方法之睡。保持充足的睡眠是必不可少的，科学研究表明，熬夜的女性发胖概率比不熬夜女性发胖概率大30%，如果你是需要塑形的话，仰卧在床上抬起双腿与墙壁形成九十度角，双手尽量碰到腿肚，坚持三十分钟再睡，会取得意想不到的效果，当然如果要在此同时要减肥的话，拿着计步器，每天多走10000步，10000步其实就等于走20分钟不到的路，并不多，贵在坚持，适应了以后就开始慢慢递增，不要急于求成。

“还可以动一下”运动方法之跑。在“睡”的基础上，每天选择在早上或者傍晚（为防止影响消化，请不要在饭后一小时内进行剧烈运动）慢跑15-20分钟，适应以后开始慢慢以5分钟/次递增。当然光靠跑步是不行的，女性在跑完步以后要注意按摩腿部，避免长出肌肉腿，步骤如图.
适当时候还可以配以仰卧起坐以及双腿抬起（每次20个，适应以后适量递增）。请一定要记住一件事，一口吃不成一个大胖子，不要选择自己所难以承受的，要循序渐进。

“不动会死”运动方法之尽。在“跑”的基础上，做一系列减肥训练，平衡式深蹲，杠铃箱式反弓步（每次2组，每组11次），杠铃提举，转换侧弓步（每次2组，每组15次），逐渐递增，如果感觉这样仍然未能够满足自己的运动需求，可以与朋友结伴运动提升自己运动时间与水平，但记住一件事适量，坚持。

节食。这里所讲的节食并不是许多人理解上的不吃东西或者只吃很少，而是，我们采用卡路里计算器计算好我们维持正常体重一天应该吃多少卡路里，在这个基础上减掉10-20%的卡路里摄入。少食多餐，过七不食，帮助消化，养护肠胃，绝对不要吃夜宵和油炸类食物，这不仅伤身体还会使得身体发胖的可能性增大。

保持健康积极心态。

㈦ 适合四十岁左右的人减肥方法

四十岁女人适合运动减肥

一、跳舞

1、在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

2、在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

扩展资源

减肥饮食原则：

1、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

3、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

㈧ 40岁减肥的最佳方案

每天跑步，仰卧起坐等等，只要是能够出大汗就可以
荤菜尽量不吃猪肉，以鸡脯肉鱼类为主，每天3-4两
蔬菜每天一斤，各种轮流吃
不要吃甜食，不要吃零食，炒菜少放油

㈨ 40岁女人怎么减肥

给你推荐一个还算简单的减肥方法：
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
祝您减肥成功！

㈩ 40岁之后如何减肥和保持体型

我理解你的痛苦。我理解自己这么做的挑战。虽然我不能说这有那么难，但有一些困难需要克服，这是任何年龄都会发生的。诀窍是设定一些明确的目标，对你的能力和你对目标的承诺非常诚实，然后去实现它。在你前进的过程中，你可能需要改变，这就是发现的黄金所在。

即使你已经老了，减肥和恢复身材的基本原则仍然适用于你。下面这些是给你看的，并按你的意愿有效地采取行动。

在40岁之后减肥并恢复身材的6种方法

需要休息时就休息。当你的身体告诉你时间的时候，休息是很重要的。这可以防止很多受伤的问题，这会让你在一段时间内无法锻炼。你不会想要处于这样的状态，不得不重新开始，不得不减掉因为不运动而增加的体重。不仅如此，不运动还意味着肌肉的丧失(因此新陈代谢迟缓)。每周至少做一次必要的事情来休息、恢复和放松。尝试一些瑜伽课程，冥想，甚至按摩。所有这些都有助于恢复神经系统的平衡。

有时快一半也没关系。适度禁食是好的，或者你可以选择每周吃一两次低热量的食物。这可以让你的消化系统得到休息，让你的身体集中精力恢复活力。随着时间的推移，你会发现这些日子在精神上和身体上都更加放松。这就像是你整个身体的重置。让自己感到饥饿。

当你在健身和减肥目标上取得进展时，对自己放松一点。这是我们晚年都必须意识到的一点。某些事情的发生(比如荷尔蒙的变化)会阻碍我们的进步。尽你最大的努力去控制它，对你的健康和幸福保持专注和积极的态度，继续前进。好运！